9 errori da principiante da evitare per passare da principiante a vincitore

Tutti iniziano come principianti. E quando ci sentiamo a nostro agio con l'allenamento, alla fine impariamo le basi: come usare le macchine, come osservare l'etichetta della palestra e cosa succede se non farlo pulire l'attrezzatura da palestra. Grazie a Dio!

Ma anche dopo aver abbandonato le ruote di addestramento, potresti comunque commettere gravi errori da principiante, quelli che sabotano i tuoi progressi e ti lasciano frustrato, confuso ed esausto. Anche se ti allenassi per anni, potrebbe comunque succedere. Per costruire un corpo fantastico e portare la tua forma fisica al livello successivo, devi evitare questi nove peggiori errori da principiante. Scopri come si verificano e come puoi batterli. 

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Travolgente te stesso

I principianti dicono:

“Voglio guadagnare 20 libbre di muscoli e iniziare a mangiare in modo più sano."
“Voglio perdere 15 libbre di grasso e tagliare tutti i carboidrati."
“Voglio allenarmi sei volte a settimana e iniziare a correre ogni mattina alle 6 del mattino.m."

Affrontare un obiettivo gigantesco tutto in una volta può portare al fallimento. Esaurirai la tua quantità limitata di tempo, forza di volontà ed energia. Ti frustrerai anche perché ci vuole così tanto tempo per raggiungere.

Rompi invece quell'enorme obiettivo in passaggi più piccoli e più facili:

"Passerò dalle macchine ai pesi liberi per costruire più muscoli e forza."
"Ho intenzione di aumentare il peso del mio squat di cinque libbre ogni volta."
“Mangerò almeno 150 grammi di proteine ​​ogni giorno."

Queste sono tutte semplici abitudini che puoi misurare, utilizzare per creare fiducia e avvicinarti al tuo obiettivo generale. 

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Non rintracciare nulla

"Ciò che viene misurato viene gestito", ha detto una volta Peter Drucker, visionario austriaco del business. I principianti non prendono mai appunti. Ma se non misuri nulla, cosa puoi migliorare?

Registra tutto nel tuo worktout: quali esercizi hai fatto, quale peso hai usato, quante ripetizioni, tutto! Inoltre, monitora il tuo fisico scattando foto e misurando periodicamente il peso corporeo, la circonferenza e la percentuale di grasso corporeo. Questo metterà in evidenza i tuoi successi e fallimenti in modo da poter regolare il tuo programma di esercizi e la tua dieta per migliorare i tuoi risultati.

Ad esempio, se provi una nuova dieta, ma il tuo fisico rimane costante, devi cambiare qualcosa. Ma se provi un nuovo allenamento e il grasso corporeo diminuisce mentre la circonferenza aumenta, stai andando alla grande. I ragazzi che saltano a prendere appunti commettono anche l'errore successivo ..

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Non avere un piano

Senza un piano, i principianti vagano per la palestra alla ricerca di qualcosa da fare o cambiano le loro routine all'infinito. Ma non costruirai mai un grande corpo in questo modo, perché non c'è sistema né lungimiranza. Invece, ti impedirai di padroneggiare gli esercizi, perdere tempo e perdere grandi risultati.

Con così tanti fantastici programmi per principianti disponibili, scegline uno, inizia e seguilo per almeno otto settimane. Questo ti darà un sistema da seguire e ti riterrà responsabile per ogni passaggio. 

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Affidarsi agli integratori

I principianti mi chiedono sempre quali integratori dovrebbero assumere. Poi scopro che hanno mangiato una pizza ieri sera ... e la sera prima ... e la sera prima. È semplice. Gli integratori sono inutili contro una cattiva alimentazione. Assicurati di avere una dieta solida di carni magre, verdure, cereali integrali e molta acqua prima di iniziare a pensare a guadagni muscolari, pre-allenamenti, aminoacidi e creatina. Il cibo che mangi influisce sul tuo fisico molto più di un costoso cocktail di polveri. 

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Non in fase di riscaldamento

Quando alcuni principianti si riscaldano, se non del tutto, fanno jogging per alcuni minuti su un tapis roulant e fanno alcuni esercizi di stretching che hanno imparato in Physical Ed. Ma questo non fa nulla per preparare i muscoli, le articolazioni e il sistema nervoso a sollevare pesi. Invece, fai un riscaldamento completo pieno di allungamenti dinamici, esercizi di attivazione e preparazione al movimento per aiutare il tuo corpo a sentirsi bene e sollevare molto peso. Prova a seguire questa routine di riscaldamento. 

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Ignorando le tue gambe

Quando qualcuno dice: "Corro per le mie gambe" o "Non ho bisogno di allenare le gambe, perché gioco a calcio", tutto quello che sento è qualcuno che si gratta le unghie su una lavagna. La corsa, il calcio, la bicicletta o qualsiasi altro esercizio non aumenteranno mai la forza, le dimensioni e la resistenza nelle gambe che gli esercizi pesanti con bilanciere possono fare. Sollevare pesi rafforza anche le ossa e le articolazioni e crea l'equilibrio di tutto il corpo.

Nel tempo, gambe forti portano a maggiori guadagni di dimensioni, più ormone della crescita in tutto il corpo e persino a una parte superiore del corpo più forte. Se vuoi costruire un fisico grande e potente, devi lavorare le gambe. 

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Formazione al fallimento

Se ti alleni ancora fino al fallimento ogni allenamento, sei ancora un principiante. I tuoi allenamenti devono stimolare i muscoli, non polverizzarli. Se li costringi a guadagnare dimensioni e forza, risponderanno felicemente e avanzerai per anni. Ma se colpisci i tuoi muscoli ogni volta, si stancheranno, il che può ostacolare il recupero e la crescita.

Una semplice regola pratica è interrompere alcune ripetizioni prima di non dare una pausa ai muscoli. Se pensi che otto ripetizioni siano il massimo assoluto che puoi fare per un esercizio, fermati a sei. 

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Allenamenti mancanti

I principianti saltano gli allenamenti se si sentono stanchi, doloranti o pigri. Dimenticano che il segreto per costruire un corpo straordinario è semplice: la coerenza. Onora gli impegni che ti prendi. Se decidi di allenarti il ​​lunedì e il giovedì, programmalo nel tuo calendario e fallo. Se è troppo difficile, riduci la tua routine a un solo giorno alla settimana, ma non saltarla mai.

Non c'è modo migliore per ottenere risultati sorprendenti. 

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Allenarsi troppo spesso

Ci sono, tuttavia, principianti che vivono in palestra, si allenano sei volte a settimana e dividono le loro giornate tra schiena e bis, petto e tris, spalle, addominali, braccia, gambe e cardio. (Si chiama "gioventù.”) A meno che tu non sia un atleta d'élite o un bodybuilder di alto livello, evita di allenarti troppo spesso; fare troppo, troppo presto rallenterà i tuoi progressi (a causa della stanchezza costante) e porterà al sovrallenamento.

Per la maggior parte dei principianti, tre volte a settimana è perfetto: dai a muscoli, legamenti e tendini tutto il tempo tra un allenamento e l'altro per recuperare, crescere e diventare più forti.