La coerenza è l'indicatore del "vero nord" di ogni atleta di successo. Tutte le forme di apprendimento e sviluppo personale dipendono dalla ripetizione regolare e l'allenamento di resistenza non fa eccezione. Anche il programma più perfetto del mondo - se ci fosse una cosa del genere - fallirebbe completamente senza una sufficiente coerenza. Allo stesso modo, un'applicazione coerente a un programma sub-par fornirà i risultati a picche.
Questo rende la grande coerenza dell'allenamento un'arma segreta che ti aiuta a livellare il campo di gioco tra te ei tuoi compagni più dotati. In effetti, è il miglior tipo di segreto che ci sia - è così ovvio che nessuno vi presta attenzione.
Uno dei motivi per cui la coerenza può subire un tale pestaggio è che quando succede una merda, gli allenamenti sono in genere una delle prime attività da sacrificare. La grande bugia che dirai a te stesso è: "Beh, il mio allenamento non ne risentirà se perdo solo questo allenamento."E per come vanno le bugie, questo è fantastico, perché è completamente vero. Il problema, ovviamente, è che probabilmente non accadrà solo una volta, e dopo un po 'la bugia diventa una stampella.
Fortunatamente non è mai necessario arrivare a questo. Ecco nove strategie molto potenti che ti renderanno coerente come un orologio. Tutti questi "hack" sono solo modi per gestire sia il tuo clima esterno che interno in modo che, invece di sentirti come se dovessi sempre spingere te stesso, ti ritroverai "spinto" a prendere le decisioni migliori su base regolare.
Ho inserito queste nove strategie in tre diverse categorie, in base al loro meccanismo d'azione. La prima categoria presenta tre hack che sono tutti alimentati dalla responsabilità. I tre suggerimenti nella seconda categoria riguardano il miglioramento del clima interno. Infine, la terza categoria evidenzia tre modi in cui puoi modificare la tua programmazione per la massima aderenza.
Non mancano programmi solidi a T Nation. Prima di preoccuparti di quale sia il programma migliore, inizia a farne uno. È probabile che, indipendentemente da quale scegli, farlo in modo coerente funzionerà notevolmente meglio rispetto a quello che stai facendo ora senza coerenza.
Il bello nel fare un programma di formazione (al contrario dell'allenamento "istintivamente") è che sei responsabile del suo programma preformattato. Se il programma ti richiede di fare squat il lunedì, il mercoledì e il venerdì, giovedì sera sai cosa farai domani.
I programmi, anche i peggiori, ti richiedono. "L'allenamento istintivo" no.
Se sei già responsabile di un programma di formazione, l'aggiunta di questo prossimo componente migliorerà ulteriormente la tua coerenza.
Uno dei motivi principali per cui le persone assumono gli allenatori è per tenerli responsabili. E uno dei motivi principali per cui le persone non assumono allenatori è che pensano di non averne bisogno. Qual è il gruppo migliore a cui associarsi? Guardando indietro al mio diario di allenamento, vedo che ho completato 186 allenamenti finora quest'anno e ho 54 anni. E tu?
Per inciso, gli allenatori e i partner di formazione possono essere in loco o remoti. Certo, l'interazione faccia a faccia è l'ideale, ma se siamo principalmente concentrati sulla responsabilità, il supporto remoto funziona perfettamente.
Ho scritto molte volte sul valore della competizione e senza dubbio ne scriverò molte altre. È probabile che la maggior parte degli atleti che ammiri siano atleti competitivi; altrimenti non sapresti mai chi erano in primo luogo. Allora perché non tu?
Forse non pensi di essere abbastanza bravo? Potresti avere ragione, naturalmente, e supponendo che sia vero, ho un segreto per te: competere è il modo in cui diventi abbastanza bravo.
Personalmente, con molte competizioni alle spalle, non sono ancora abbastanza bravo, ma sto ancora migliorando, che è davvero tutto ciò che ho sempre desiderato comunque.
Anche se sei responsabile di un programma, di un allenatore o di entrambi, potresti comunque trovarti a lottare per portare il tuo culo in palestra a volte. Ecco come risolverlo.
Ti alzi dal letto e prepari la colazione. Poi farai una doccia e indosserai i tuoi vestiti da palestra. Successivamente, camminerai verso la macchina, la accenderai e ti dirigerai verso la palestra. Potresti ancora non avere intenzione di allenarti, e va bene. Parcheggerai l'auto, entrerai in palestra e .. .
È probabile che, a questo punto, farai qualcosa di simile a un allenamento, giusto? In caso contrario, la mia ipotesi è che tu abbia saltato l'allenamento per una buona ragione, non per una merda.
Guarda, anche gli allenamenti a metà culo sono molto meglio che saltarli del tutto, quindi non essere così assolutista nel tuo pensiero. È inevitabile che circa un terzo dei tuoi allenamenti faccia schifo. Un altro terzo andrà bene e il terzo rimanente sarà degno di Facebook.
Ancora una volta, il nostro obiettivo è la coerenza, non necessariamente l'eroismo della palestra. Il tuo obiettivo è presentarti e fare quello che puoi. In questo modo, dai al successo una possibilità di combattere.
Questo è semplice ma rivoluzionario. Si basa sul controllo. Più specificamente, controlla ciò che puoi e non preoccuparti per il resto. I risultati sono multifattoriali e, quindi, spesso al di là dei tuoi tentativi di controllarli.
I comportamenti, d'altra parte, sono in gran parte sotto il tuo controllo. Quindi quello che devi fare è identificare i comportamenti che probabilmente porteranno ai risultati desiderati e quindi inquadrare i tuoi obiettivi attorno a questi comportamenti.
Alcuni esempi potrebbero essere completare almeno 16 allenamenti il mese prossimo, mangiando almeno 200 grammi di proteine ogni giorno. Chiunque può fare entrambe le cose e, se lo fai, è probabile che sarai più vicino ai tuoi obiettivi in 30 giorni.
Altri esempi potrebbero essere l'assunzione di un allenatore, bere abbastanza liquidi, migliorare il sonno e iscriversi a una competizione. La chiave è trovare i modelli di abitudine più poveri e poi sostituirli con altri più produttivi.
Ti stai rompendo il culo cercando di essere bravo in qualcosa, quando la verità è che potresti essere molto più capace in una disciplina diversa ma correlata?
Il mondo del ferro è pieno di bodybuilder che sarebbero powerlifter molto migliori e uomini forti che sarebbero atleti olimpici molto migliori. E ci sono molte persone che sono solo "sollevatori ricreativi" che potrebbero essere bravi in uno degli sport di sollevamento competitivi.
Ci sono molti sport di forza e di potenza meno conosciuti di cui potresti non essere a conoscenza: lo sport con kettlebell e le competizioni di giochi delle Highland sono solo due esempi. Ad aprile farò una cosa chiamata Tactical Strength Challenge. Ci sono anche gare di sollevamento dispari, gare di rottura nelle arti marziali ed eventi di braccio di ferro.
Il punto è che, se stai lottando per qualcosa che non funziona per te nonostante i tuoi migliori sforzi, potrebbe essere che la tua scala si trovi contro il muro sbagliato. Mantieni aperte le tue opzioni e continua a esplorare finché non scopri la tua grandezza.
È importante avere un programma, ma idealmente dovrebbe essere flessibile. Le mie sessioni di formazione programmate sono lunedì, mercoledì, venerdì e domenica. Il lunedì e il venerdì sono sessioni per la parte superiore del corpo mentre il mercoledì e la domenica sono sessioni per la parte inferiore del corpo.
Utilizzando questo tipo di arrangiamento, ho alcune opzioni. La sessione di lunedì può essere svolta martedì senza influire negativamente sul programma. Lo stesso vale per la seduta del mercoledì, che può essere svolta giovedì senza ripercussioni negative.
Inoltre, se ti trovi in una situazione difficile in cui sai che ti perderai un allenamento, trova una soluzione creativa. Forse puoi aggiungere l'esercizio più importante della sessione che mancherai a un allenamento vicino invece di saltare del tutto la sessione?
Questa strategia finale è qualcosa che ho usato con successo per anni. Se hai un lungo menu di esercizi per un determinato allenamento, temerai la prospettiva di farlo, il che ti renderà più incline a saltarlo del tutto. Ciò di cui abbiamo veramente bisogno è un impegnativo ma amichevole allenarsi.
Il modo per farlo è avere esercizi obbligatori e opzionali in ogni allenamento. Una sessione della parte superiore del corpo potrebbe assomigliare a questa:
Qui, tutto ciò che hai in mente è completare gli esercizi obbligatori. Una volta che hai finito con quelli, puoi prendere una decisione sugli esercizi opzionali. Nella mia esperienza, il più delle volte, farai anche quelli. È solo un semplice piccolo trucco mentale, ma le piccole cose si sommano velocemente in questo gioco.
Le nove strategie in realtà non riguardano la disciplina: sono modi per rimanere in carreggiata quando la disciplina inevitabilmente diminuisce. Soprattutto, sono tutti metodi per ottimizzare il nostro ambiente e le nostre abitudini in modo da avere le migliori possibilità di successo.
Se hai qualche trucco, io non l'ho fatto pensato, per favore condividili.
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