9 modi per bruciare i grassi durante il sonno

Il tuo corpo brucia sempre calorie per mantenere il tuo sistema nervoso involontario in funzione, pompando sangue, respirando, digerendo cibo e tutti gli altri lavori di sostegno vitale che svolge. Probabilmente hai già sentito che più massa muscolare hai, più calorie brucia il tuo corpo a riposo, ma sapevi che potresti anche bruciare calorie e grassi mentre dormi? Con alcune piccole modifiche alle tue abitudini quotidiane, puoi liberare tutto il potenziale della naturale capacità di bruciare i grassi del tuo corpo mentre dormi. 

Segui questi semplici suggerimenti di esperti di nutrizione e salute per massimizzare la combustione dei grassi mentre dormi e migliorare la qualità generale del tuo sonno.

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Sorseggia il tè bianco

Sebbene non sia lodato come la sua controparte verde, il tè bianco, che deriva dalla stessa pianta del tè verde, è ricco di antiossidanti e benefici per la salute, inclusa la perdita di grasso. Gli studi hanno collegato l'estratto di tè bianco all'inibizione delle cellule di diventare grasse e stimolando la disgregazione dei grassi. Scambia la tua tazza mattutina di Joe con una tazza di tè bianco, suggerisce Molly Morgan, RD.

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2. Mangia i tuoi carboidrati durante il giorno

Consuma la maggior parte delle calorie, in particolare i carboidrati, durante le ore diurne e meno nelle prime ore della sera. Andrai a letto con meno insulina ormonale nel sangue, così il tuo corpo può metabolizzare i grassi per produrre energia mentre dormi.

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Sorseggia un frullato proteico di notte

Scuoti una bevanda proteica se hai fame la sera. Diversi studi hanno scoperto che le proteine ​​prima di coricarsi non solo aiutano a costruire massa muscolare magra, ma aiutano anche nella riparazione muscolare e cellulare.

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Nosh cibi che inducono il sonno

Prova a mangiare cibi ricchi di aminoacidi triptofano, che includono tacchino, pollo e uova. Questa proteina può aiutare a promuovere il rilassamento e il sonno. Inoltre, le proteine ​​fanno sì che il corpo utilizzi più calorie durante la digestione rispetto ai carboidrati, il che può migliorare ulteriormente la capacità del corpo di bruciare i grassi durante la notte, secondo Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

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Rendi la tua stanza più buia possibile

L'esposizione alla luce prima di coricarsi ha gravi implicazioni per la salute. Dormire nell'oscurità totale rilascia l'ormone melatonina, che aiuta a regolare il sonno, la pressione sanguigna, la temperatura corporea e i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress). Uno studio di 10 anni ha rilevato che le donne che erano eccessivamente esposte alla luce prima di coricarsi avevano il 22% in più di probabilità di sviluppare il cancro al seno, mentre un altro studio collegava l'esposizione alla luce prima di coricarsi a tassi più elevati di depressione (che può portare ad un aumento di peso).

La melatonina aiuta anche nella produzione di "grasso bruno", che è fondamentale per metabolizzare le calorie, quindi spegni i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto e rendi la tua stanza il più buia possibile mentre dormi.

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Raggiungi la tua quota H20

"Rimani idratato!”Consiglia Palinski-Wade. “È stato dimostrato che bere almeno otto tazze di acqua al giorno stimola il metabolismo. Inoltre, l'acqua ghiacciata richiede al tuo corpo di utilizzare più calorie per riscaldarla alla temperatura corporea, fornendo un ulteriore beneficio per il metabolismo ", dice.

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Andare fuori di testa

"Una manciata di noci e mandorle può aumentare i livelli di melatonina e favorire un sonno migliore", afferma il dott. Robert Oexman, direttore dell'Istituto Sleep to Live. Fanno anche bene al tuo cuore.

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Ravviva i tuoi pasti

Aumenta il consumo di pepe di cayenna, fiocchi di peperoncino e altri tipi di peperoncino per favorire la termogenesi (bruciare i grassi), afferma Palinski-Wade. "La capsaicina presente in questi alimenti ha dimostrato di avere un effetto termogenico, aiutando il tuo corpo a bruciare più calorie e grassi", dice.

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Prevenire l'aumento di peso

"La chiave per la perdita di grasso non è solo bruciarlo o eliminarlo, ma anche smettere di farlo", afferma Robert Zembroski, medico di medicina funzionale e nutrizionista clinico. "Uno dei modi più veloci per sbarazzarsi del grasso corporeo è prevenire picchi di insulina durante la notte, che assorbiranno calorie inutilizzate e le immagazzineranno come grasso. Se devi mangiare di notte, scegli un pezzo di proteine ​​magre e un contorno di insalata o verdure che eviteranno grandi picchi di insulina.

In questo modo, aumenti la quantità di ormone della crescita rilasciato dopo esserti addormentato, il che farà sì che le cellule adipose rilasciano il loro grasso da utilizzare per produrre energia ", afferma Zembroski.