La primavera è arrivata e questo significa che l'estate non è da meno. Per quelli di noi che trascorrono ore in palestra ogni settimana spingendo e tirando su bilancieri, manubri, cavi e macchine, questo significa anche che è ora di farsi strappare.
Per entrare nella tua forma migliore in tempo per l'estate, componi i tuoi allenamenti e l'alimentazione. Questo rapido elenco di strategie può aiutarti a eliminare il grasso corporeo con la stessa rapidità con cui arriva. Ti aiuteranno a magra in modo che i muscoli che hai lavorato per costruire possano risaltare quando il clima si riscalda.
Sia che ti trovi in spiaggia, in piscina, in discoteca o in qualsiasi altro luogo dove puoi mostrare il prodotto dei tuoi allenamenti invernali, sarai felice di aver usato questi suggerimenti.
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La maggior parte delle persone riposa per due o tre minuti tra le serie, che è eccellente per ripristinare l'ATP muscolare o l'adenosina trifosfato, una sostanza chimica che le cellule usano per l'energia, oltre ad aiutare a recuperare il respiro in modo da poter sollevare il più pesante possibile. Ma quando l'obiettivo principale è la perdita di grasso, è più vantaggioso riposare solo da 30 a 45 secondi tra le serie, anche se i pesi che sollevi sono un po 'più leggeri. Un allenamento più veloce costringerà il sistema cardiovascolare a lavorare di più e aiuterà a bruciare più calorie attraverso un aumento del metabolismo.
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Quando si cerca di eliminare il grasso corporeo massimo nel minor tempo possibile, è una buona idea rendere le sessioni di allenamento con i pesi più estenuanti e intense con superset e dropset. Queste tecniche non sono solo sorprendenti per stimolare la crescita muscolare, ma anche aumentare la frequenza cardiaca, migliorare il metabolismo, bruciare più calorie e forzare i livelli dell'ormone della crescita naturale (che incenerisce il grasso) attraverso il tetto.
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Brucerai centinaia di calorie in più e stimolerai una produzione molto maggiore di ormoni naturali che bruciano i grassi se concentri i tuoi allenamenti su esercizi di base, multi-articolari e composti come squat, stacchi da terra, file piegati, distensioni su panca, pull-up, ecc.-rispetto a cavi, macchine o movimenti di tipo isolante.
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Mentre i ricercatori continuano a discutere se il cardio sia effettivamente più efficace (per sciogliere il grasso) quando viene eseguito a digiuno, credo fermamente che non ci siano dubbi al riguardo. Nei miei 30 anni di esperienza come allenatore e allenatore, ho assistito al miglioramento dei risultati (di volta in volta) che il cardio a stomaco vuoto, svolto per prima cosa al mattino, ha fornito ai clienti la preparazione per la competizione.
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Alcuni studi indicano che HIIT cardio è più efficace nel bruciare i grassi rispetto allo stato stazionario, mentre altri mostrano esattamente il contrario. La verità è che entrambi i tipi di cardio hanno i loro pro e contro, e quindi ognuno dovrebbe essere incluso nel tuo programma bruciagrassi. Questo approccio più completo migliorerà i risultati nel tempo mantenendo il tuo corpo indovino e la tua mente più interessata a quella che spesso può essere un'attività noiosa.
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Inizia il tuo regime dimagrante assumendo circa un grammo di carboidrati per chilo di peso corporeo ogni giorno di allenamento. Quindi, ogni settimana che passa, elimina circa 25 grammi di carboidrati al giorno dalla tua dieta, aggiungendo circa 10 grammi di proteine. Ciò aiuterà il corpo a utilizzare il grasso immagazzinato per alimentare in modo più efficiente, aumentare l'effetto termico del cibo, mantenere i muscoli e aiutare a eliminare l'acqua in eccesso da sotto la pelle (aumentando la definizione muscolare).
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Per prima cosa al mattino, i nostri livelli naturali di cortisolo sono al loro punto più alto (a parte subito dopo l'allenamento). E mentre il cortisolo è un ormone che scompone attivamente il tessuto muscolare, è ancora più catabolico (distruttivo) per le cellule adipose quando si alza. Quando mangiamo carboidrati al mattino, il corpo risponde diminuendo il cortisolo. Pertanto, più a lungo manterrai i carboidrati fuori dal tuo sistema, più profondo sarà l'effetto del cortisolo (sulla combustione dei grassi), contribuendo a rendere il cardio a digiuno uno strumento ancora più potente. (Nota: per proteggere il tessuto muscolare, è una buona idea consumare 10 grammi di BCAA prima dell'attività cardio.)
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Ogni mattina la prima cosa che faccio quando mi sveglio è prendere un bruciagrassi termogenico con alcuni componenti bruciagrassi veri e comprovati come caffeina, sinefrina, yohimbe, estratto di tè verde, estratto di chicchi di caffè e pepe di Caienna, oltre a 10 grammi di BCAA. Farlo prima del cardio a digiuno non solo aumenterà l'effetto di scioglimento dei grassi alimentando il metabolismo, ma aiuterà anche a mantenere intatta la massa muscolare e ti darà l'energia per alimentare sia uno stato lungo e stazionario che una sessione HIIT più breve e più intensa di cardio. Abbastanza spesso, ripeterò questa assunzione di integratori 45 minuti prima di un allenamento pomeridiano di allenamento con i pesi.
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Mentre l'idea di mantenere la tua casa un po 'fredda è scomoda per alcuni, questo è in realtà un modo efficace per stimolare la BAT, o la termogenesi adiposa marrone. Questi tessuti marroni e beige sono stati collegati alla lotta contro l'obesità indotta dalla dieta e le malattie metaboliche, secondo uno studio. Ovviamente, usare questa pratica non scioglierà i chili di grasso al giorno, ma è solo un altro modo per trarre vantaggio dai molti intricati meccanismi interni di metabolizzazione dei grassi della nostra fisiologia. Prova a impostare il tuo condizionatore a circa 67 gradi ogni notte e brividi di grasso mentre dormi.
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