Come molti atleti professionisti, le superstar della WWE affrontano formidabili sfide di fitness. Viaggiano costantemente e il loro programma di esibizioni spesso significa che mangiano a tarda notte. Prendi in considerazione le pratiche e l'addestramento e hanno a malapena il tempo di riposare e guardare i loro macro.
Di conseguenza, le superstar della WWE devono sviluppare forti abitudini di fitness (mentali, emotive e fisiche) per rimanere in forma pronta per il ring. Ecco nove semplici consigli delle superstar della WWE che puoi applicare al tuo regime di fitness, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica.
Le Superstar della WWE possono essere viste in programmi televisivi settimanali tra cui Monday Night RAW e SmackDown Live. Controlla le tue inserzioni locali. WWE WrestleMania 34 è in riproduzione sulla rete WWE. Per ulteriori informazioni, visita WWE.com.
9 modi in cui le superstar della WWE rimangono in forma "WrestleMania" tutto l'anno
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Per gentile concessione della WWE
"Rowdy" Ronda Rousey non ha mai avuto paura di uscire dalla sua zona di comfort. Questo atteggiamento l'ha portata al successo nel mondo del judo, delle MMA e, ora, della WWE. L'idea che affrontare le tue paure porti a maggiori ricompense non è una novità: uno studio psicologico nel lontano 1908, ora chiamato legge Yerkes-Dodson, suggerisce che piccole quantità di stress e ansia possono effettivamente aumentare le prestazioni, piuttosto che ostacolarle.
Cosa significa per te: non lasciare che l'autocoscienza ti impedisca di provare cose nuove, che si tratti di pesi liberi in palestra o di provare un esercizio che pensavi fosse troppo intimidatorio. Rousey è stata gettata nel profondo quando ha lottato per il suo primo match per la WWE a WrestleMania 34. Ha trasformato la pressione in un positivo e ha zittito i suoi critici.
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Per gentile concessione della WWE
Finn Bálor potrebbe avere la confezione da 6 più definita di tutta la WWE, ma non sono coinvolti né una dieta alla moda né un allenamento rapido. L'ex Campione Universale deve il suo fisico strappato a piccoli e costanti cambiamenti alla sua dieta e al suo allenamento. Quando rimani coerente, è più facile attenersi a quei piccoli cambiamenti e hai maggiori probabilità di vedere risultati a lungo termine."Rimango in forma 365 giorni all'anno ... mentre sono in viaggio, mentre lotto, combatto per i titoli", dice Balor Muscoli e fitness. “Non mi alleno per sei mesi solo per mettermi in forma per una foto di copertina. Io sono il signor. Consistenza."Questo approccio è supportato anche dalla scienza. Le persone che perdono peso gradualmente a breve termine, piuttosto che drasticamente, tendono ad avere più successo nel perdere peso a lungo termine, secondo uno studio del 2017 della Drexel University.
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Per gentile concessione della WWE
Rimettersi in forma migliorerà senza dubbio la qualità della vita, ma si può essere tentati di saltare una sessione in palestra o consumare troppi pasti imbrogliati. Attenersi a un regime di fitness richiede molta forza di volontà, quindi stabilire degli obiettivi ti aiuterà a rimanere sulla rotta."Devi avere una motivazione", dice la superstar Jinder Mahal M&F. “Finché hai un perché, poi il tuo perché sarà più forte delle tue tentazioni. Qualsiasi cibo che metto nel mio corpo ... la prima cosa che penso è: 'Questo gioverà o danneggerà i miei obiettivi?'L'altro giorno stavo correndo su un tapis roulant e ho avuto una vista del Mercedes-Benz Superdome, il sito di WrestleMania 34. Quale motivazione più grande c'è di quella?"Anche se non siamo tutti destinati a esibirci a WrestleMania, possiamo tutti trarre vantaggio dall'ancorare i nostri obiettivi in un'unica motivazione più profonda. Stabilire obiettivi che significano qualcosa per te miglioreranno drasticamente le tue possibilità di raggiungere il risultato desiderato."
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Per gentile concessione della WWE
Non importa se sei una superstar della WWE o un fantino d'ufficio a tempo pieno con i bambini, il tempo è un premio per tutti noi. È fin troppo facile saltare una sessione in palestra perché quella riunione è terminata in ritardo o il traffico era intenso. Roman Reigns ha molte richieste per il suo tempo, ma non lascia che le apparizioni sui media o i viaggi internazionali gli impediscano di ottenere una buona sessione di palestra sotto la cintura."Crescendo e andando al college c'è sempre stato un tempo prestabilito per allenarsi, ma ora che ho più responsabilità con la WWE e con la famiglia, devo allenarmi ogni volta che posso", dice The Big Dog Muscoli e fitness. “Che sia a mezzanotte o alle 3 del mattino.m., o 6 a.m., devi solo trovare un modo per entrare in palestra. A volte può essere difficile, perché viaggiamo così tanto, ma questo è il sacrificio che dobbiamo fare."
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Per gentile concessione della WWE
Il campione WWE AJ Styles è uno degli artisti più energici del roster WWE. Ma a 40 anni sa quanto sia importante fare il punto su come ti senti prima di decidere come affrontare ogni sessione in palestra."Per quanto riguarda le mie sessioni in palestra, devo ascoltare il mio corpo", dice il Fenomenale Muscoli e fitness. “Più invecchio, più tempo ha impiegato il mio corpo a riprendersi. Quindi, quando sono ferito, ho bisogno di prendere tempo e concentrarmi sul mio corpo."Quando sei in sintonia con come ti senti, puoi essere più flessibile con le tue sessioni in palestra. Ascoltare il proprio corpo è un ottimo modo per evitare infortuni e sovrallenamento.
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Per gentile concessione della WWE
Non c'è dubbio che Sheamus e Cesaro siano stati lottatori di successo a pieno titolo, ma da quando hanno formato la squadra conosciuta come The Bar, hanno vinto i titoli di Tag Team e hanno dominato il Monday Night RAW. C'è sicuramente forza nei numeri e la scienza lo sostiene.Quando si tratta di formazione, "i partecipanti gravitano verso i comportamenti di esercizio di coloro che li circondano", secondo uno studio pubblicato nel Giornale di scienze sociali nel 2010 [PDF]. Quindi, se stai raggiungendo un plateau in palestra o hai bisogno di ispirazione per il fitness, non guardare oltre un compagno di allenamento o un'attività di gruppo."Vuoi circondarti di persone che ti motivano e tirano fuori il meglio di te", dice Cesaro. “Penso che ci aiutiamo a vicenda con i nostri punti di forza e di debolezza. Stiamo solo cercando di diventare un tag team migliore, tutto il tempo ... e siamo entrambi estremamente competitivi, quindi questo aiuta."" Aiuta ", aggiunge Sheamus, che ha recentemente lanciato il suo canale YouTube Celtic Warrior Workout. “Insieme siamo più forti. Ci sono momenti in cui potresti non voler andare in palestra, ma ci riprendiamo."
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Per gentile concessione della WWE
Dolph Ziggler, "The Show Off", è rimasto snello e strappato per tutta la sua carriera con la WWE, e uno dei motivi può essere attribuito a un grande modello: suo padre."Sono andato al mio primo evento WWE con mio padre", ricorda Dolph. "Gli ho detto subito che volevo essere un wrestler e lui ha detto cool, iniziamo ad allenarci ... lo ha reso divertente, era la nostra cosa da fare per un'ora ogni giorno."Ciò che rende un buon modello di ruolo di fitness? Indipendentemente da chi vuoi emulare, la ricerca mostra che è più probabile che tu segua il loro esempio di fitness se credi nelle loro capacità. Quindi, non importa se il tuo eroe è un membro della famiglia o una sensazione di Instagram, purché ti stimolino ad allenarti.
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Per gentile concessione della WWE
Se fai sempre le stesse cose in palestra, otterrai sempre gli stessi risultati fino a quando, alla fine, il tuo corpo si adatterà e inizi a vedere dei risultati. Il corpo umano può adattarsi a tutti i tipi di situazioni, quindi è una buona idea cambiare le cose, soprattutto con la dieta e l'allenamento.Shinsuke Nakamura ha perso grasso ed è diventato molto più magro negli ultimi mesi, grazie allo spostamento della sua dieta verso verdure e frutti di mare piuttosto che carboidrati e prodotti a base di carne. Il pesce è povero di grassi e colesterolo ed è naturalmente ricco di minerali, mentre contiene molte proteine.Cambiare le cose con la tua dieta a intervalli regolari è un ottimo modo per imparare come il tuo corpo reagisce positivamente o negativamente a determinati alimenti.
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Per gentile concessione della WWE
Ora che sei motivato ad allenarti al massimo delle tue potenzialità, non perdere uno degli aspetti più importanti per entrare in ottima forma: il riposo. La ricerca ha dimostrato che la privazione del sonno può avere un effetto negativo sul rendimento in palestra.Dean Ambrose, alias "The Lunatic Fringe", è uno degli artisti più frenetici della WWE, ma negli ultimi anni ha trovato il suo zen. "Nell'ultimo anno o giù di lì ho eliminato la caffeina", dice l'ex campione intercontinentale. “Se bevi molto caffè o bevande energetiche, non dormirai dopo uno spettacolo. Cerco di rimanere senza stimolanti, perché così posso fare dei sonnellini molto facilmente."Se stai bruciando la candela a entrambe le estremità, il tuo corpo ha un tempo più difficile per riprendersi dallo stress dell'allenamento, quindi assicurati di rilassarti a sufficienza. La tua prossima sessione in palestra sarà tanto più efficiente se lo fai.
Torna all'introduzione"Rowdy" Ronda Rousey non ha mai avuto paura di uscire dalla sua zona di comfort. Questo atteggiamento l'ha portata al successo nel mondo del judo, delle MMA e, ora, della WWE. L'idea che affrontare le tue paure porti a maggiori ricompense non è una novità: uno studio psicologico risalente al 1908, ora chiamato legge Yerkes-Dodson, suggerisce che piccole quantità di stress e ansia possono effettivamente aumentare le prestazioni, piuttosto che ostacolarle.
Cosa significa per te: non lasciare che l'autocoscienza ti impedisca di provare cose nuove, che si tratti di pesi liberi in palestra o di provare un esercizio che pensavi fosse troppo intimidatorio. Rousey è stata gettata nel profondo quando ha lottato per il suo primo match per la WWE a WrestleMania 34. Ha trasformato la pressione in un positivo e ha messo a tacere i suoi critici.
Finn Bálor potrebbe avere la confezione da 6 più definita di tutta la WWE, ma non sono coinvolti né una dieta alla moda né un allenamento rapido. L'ex Campione Universale deve il suo fisico strappato a piccoli e costanti cambiamenti alla sua dieta e al suo allenamento. Quando rimani coerente, è più facile attenersi a quei piccoli cambiamenti e hai maggiori probabilità di vedere risultati a lungo termine.
"Rimango in forma 365 giorni all'anno ... mentre sono in viaggio, mentre lotto, combatto per i titoli", dice Balor Muscoli e fitness. “Non mi alleno per sei mesi solo per mettermi in forma per una foto di copertina. Io sono il signor. Consistenza."
Questo approccio è supportato anche dalla scienza. Le persone che perdono peso gradualmente a breve termine, piuttosto che drasticamente, tendono ad avere più successo nel perdere peso a lungo termine, secondo uno studio del 2017 della Drexel University.
Rimettersi in forma migliorerà senza dubbio la qualità della vita, ma si può essere tentati di saltare una sessione in palestra o consumare troppi pasti imbrogliati. Attenersi a un regime di fitness richiede molta forza di volontà, quindi stabilire degli obiettivi ti aiuterà a rimanere sulla rotta.
"Devi avere una motivazione", dice la superstar Jinder Mahal M&F. “Finché hai un perché, poi il tuo perché sarà più forte delle tue tentazioni. Qualsiasi cibo che metto nel mio corpo ... la prima cosa che penso è: 'Questo gioverà o danneggerà i miei obiettivi?'L'altro giorno stavo correndo su un tapis roulant e ho avuto una vista del Mercedes-Benz Superdome, il sito di WrestleMania 34. Quale motivazione più grande c'è di quella?"
Anche se non siamo tutti destinati a esibirci a WrestleMania, possiamo tutti trarre vantaggio dall'ancorare i nostri obiettivi in un'unica motivazione più profonda. Stabilire obiettivi che significano qualcosa per te miglioreranno drasticamente le tue possibilità di raggiungere il risultato desiderato."
Non importa se sei una superstar della WWE o un fantino d'ufficio a tempo pieno con i bambini, il tempo è un premio per tutti noi. È fin troppo facile saltare una sessione in palestra perché quella riunione è terminata in ritardo o il traffico era intenso. Roman Reigns ha molte richieste per il suo tempo, ma non lascia che le apparizioni sui media o i viaggi internazionali gli impediscano di ottenere una buona sessione di palestra sotto la cintura.
"Crescendo e andando al college c'è sempre stato un tempo prestabilito per allenarsi, ma ora che ho più responsabilità con la WWE e con la famiglia, devo allenarmi ogni volta che posso", dice The Big Dog Muscoli e fitness. “Che sia a mezzanotte o alle 3 del mattino.m., o 6 a.m., devi solo trovare un modo per entrare in palestra. A volte può essere difficile, perché viaggiamo così tanto, ma questo è il sacrificio che dobbiamo fare."
Il campione WWE AJ Styles è uno degli artisti più energici del roster WWE. Ma a 40 anni sa quanto sia importante fare il punto su come ti senti prima di decidere come affrontare ogni sessione in palestra.
"Per quanto riguarda le mie sessioni in palestra, devo ascoltare il mio corpo", dice il Fenomenale Muscoli e fitness. “Più invecchio, più tempo ha impiegato il mio corpo a riprendersi. Quindi, quando sono ferito, ho bisogno di prendere tempo e concentrarmi sul mio corpo."
Quando sei in sintonia con come ti senti, puoi essere più flessibile con le tue sessioni in palestra. Ascoltare il proprio corpo è un ottimo modo per evitare infortuni e sovrallenamento.
Non c'è dubbio che Sheamus e Cesaro siano stati lottatori di successo a pieno titolo, ma da quando hanno formato la squadra conosciuta come The Bar, hanno vinto i titoli di Tag Team e hanno dominato il Monday Night RAW. C'è sicuramente forza nei numeri e la scienza lo conferma.
Quando si tratta di formazione, "i partecipanti gravitano verso i comportamenti di esercizio di coloro che li circondano", secondo uno studio pubblicato nel Giornale di scienze sociali nel 2010 [PDF]. Quindi, se stai raggiungendo un plateau in palestra o hai bisogno di ispirazione per il fitness, non guardare oltre un compagno di allenamento o un'attività di gruppo.
"Vuoi circondarti di persone che ti motivano e tirano fuori il meglio di te", dice Cesaro. “Penso che ci aiutiamo a vicenda con i nostri punti di forza e di debolezza. Stiamo solo cercando di diventare un tag team migliore, tutto il tempo ... e siamo entrambi estremamente competitivi, quindi questo aiuta."
"Aiuta", aggiunge Sheamus, che ha recentemente lanciato il suo canale YouTube Celtic Warrior Workout. “Insieme siamo più forti. Ci sono momenti in cui potresti non voler andare in palestra, ma ci riprendiamo."
Dolph Ziggler, "The Show Off", è rimasto snello e strappato per tutta la sua carriera con la WWE, e uno dei motivi può essere attribuito a un grande modello: suo padre.
"Sono andato al mio primo evento WWE con mio padre", ricorda Dolph. "Gli ho detto subito che volevo essere un wrestler e lui ha detto cool, iniziamo ad allenarci ... lo ha reso divertente, era la nostra cosa da fare per un'ora ogni giorno."
Ciò che rende un buon modello di ruolo di fitness? Indipendentemente da chi vuoi emulare, la ricerca mostra che è più probabile che tu segua il loro esempio di fitness se credi nelle loro capacità. Quindi, non importa se il tuo eroe è un membro della famiglia o una sensazione di Instagram, a patto che ti stimolino ad allenarti.
Se fai sempre le stesse cose in palestra, otterrai sempre gli stessi risultati fino a quando, alla fine, il tuo corpo si adatterà e inizi a vedere dei risultati. Il corpo umano può adattarsi a tutti i tipi di situazioni, quindi è una buona idea cambiare le cose, soprattutto con la dieta e l'allenamento.
Shinsuke Nakamura ha perso grasso ed è diventato molto più magro negli ultimi mesi, grazie allo spostamento della sua dieta verso verdure e frutti di mare piuttosto che carboidrati e prodotti a base di carne. Il pesce è povero di grassi e colesterolo ed è naturalmente ricco di minerali, mentre contiene molte proteine.
Cambiare le cose con la tua dieta a intervalli regolari è un ottimo modo per imparare come il tuo corpo reagisce positivamente o negativamente a determinati alimenti.
Ora che sei motivato ad allenarti al massimo delle tue potenzialità, non perdere uno degli aspetti più importanti per entrare in ottima forma: il riposo. La ricerca ha dimostrato che la privazione del sonno può avere un effetto negativo sul rendimento in palestra.
Dean Ambrose, alias "The Lunatic Fringe", è uno degli artisti più frenetici della WWE, ma negli ultimi anni ha trovato il suo zen. "Nell'ultimo anno o giù di lì ho eliminato la caffeina", dice l'ex campione intercontinentale. “Se bevi molto caffè o bevande energetiche, non dormirai dopo uno spettacolo. Cerco di rimanere senza stimolanti, perché così posso fare dei sonnellini molto facilmente."
Se stai bruciando la candela a entrambe le estremità, il tuo corpo ha un tempo più difficile per riprendersi dallo stress dell'allenamento, quindi assicurati di rilassarti a sufficienza. La tua prossima sessione in palestra sarà tanto più efficiente se lo fai.
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