Potresti non eseguire mai una Flying Clothesline di fronte a 20.000 fan urlanti, ma puoi comunque assorbire secchi di saggezza dalle persone che lo fanno. Abbiamo esaminato i metodi di allenamento, gli hack dietetici e le mentalità vincenti che le più grandi star della WWE di tutti i tempi impiegano per esibirsi ai massimi livelli e costruire corpi che assomigliano agli dei greci.
Incorpora i loro suggerimenti nel tuo allenamento, non è richiesto alcun anello.
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Per Bernal
Segreto dell'allenamento: La sua dieta è perfetta.
"Con Drax sempre a torso nudo, non c'è spazio per nascondere il grasso", dice Bautista M&F della sua preparazione per il Guardiani della Galassia e Vendicatori film. Quindi l'ex star della WWE segue una dieta costante a base di pollame, pesce, uova, carne rossa, verdure e niente cibo spazzatura. "Non puoi lasciare una palestra e andare a mangiare come una merda", dice Bautista, che normalmente mangia proteine e grassi durante il giorno e consuma un pasto a basso contenuto di carboidrati di notte. “La dieta sarà sempre un fattore importante per me."Anche se ha recentemente raggiunto i 50 anni, Bautista mescola una dieta pulita con allenamenti come i seguenti per assicurarsi che non vedremo mai Drax con un intestino delle dimensioni di una galassia.
Ottieni qui l'allenamento per il petto pompato di Bautista.
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Per Bernal
Segreto dell'allenamento: Si comporta come se non ce l'avesse ancora fatta.
Sia che stia scrollando le spalle di 315 libbre o panca 480, Cena si comporta come un ragazzo che sta ancora cercando la sua grande occasione. "Nel momento in cui pensi di averlo fatto, hai finito", dice Cena M&F. “È allora che devi andare a pescare."
È questa mentalità che lo aiuta ad attenersi a un regime di allenamento nonostante un programma ridicolo che include spettacoli WWE, voli internazionali, riprese cinematografiche e commerciali, apparizioni Make-A-Wish e infiniti eventi promozionali. Non importa quanto sia impegnato, trova sempre il tempo per la palestra. Niente scuse. "Coerenza, coerenza, coerenza", dice Cena, che si spinge ancora come un promettente affamato quando affronta la routine di seguito (o qualsiasi routine).
Ottieni l'allenamento per la parte superiore del corpo di Cena qui.
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Per Bernal
Segreto dell'allenamento: Come dice Bruce Banner in I Vendicatori, “Il mio segreto è che sono sempre arrabbiato."
McMahon, che parla della sua infanzia "sporca e povera", canalizza la sua "superaggressione" e Hulks in palestra. Quotidiano. "L'allenamento mi aiuta fisicamente e mi dà stabilità mentalmente", dice. “Se non mi alleno, sono un orso arrabbiato."
Ottieni qui l'allenamento da gigante di McMahon.
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Per Bernal
Segreto dell'allenamento: Dorme di meno.
Non stiamo dicendo che sia sempre una buona idea, ma quando aiuti a gestire un'azienda multimiliardaria e continui a esibirti, ti alleni quasi ogni giorno e hai tre figli a casa, qualcosa deve dare. “Mia moglie, Stephanie [McMahon], e io ci alleniamo ogni notte a mezzanotte. Non compro l'intera scusa "Non ho tempo" ", dice Levesque, che è eccitato se riesce a dormire cinque ore. “Se vuoi davvero farlo, troverai tempo e lo farai entrare. Capisco l'importanza del sonno, ma penso che il tuo corpo sia notevolmente adattivo e possa funzionare con molto meno sonno o riposo di quanto la maggior parte delle persone pensi."
Dai un'occhiata al piano di allenamento Wrestlemania 32 di Levesque.
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Dustin Snipes
Segreto dell'allenamento: Sollevare roba pesante.
Dopo il primo ritiro di Lesnar dall'UFC nel 2011 (e ritorno per un incontro nel 2016), ha cambiato il suo stile di allenamento da orientato al condizionamento a concentrato sulla forza. "Posso allenarmi più pesantemente di quando mi stavo preparando per i combattimenti UFC", dice Lesnar. “E mi piace di più allenarmi. Ora mi alleno in modo più intelligente. I miei allenamenti sono più eccitanti e c'è meno pressione."
Non pensare che meno pressione significhi un lavoro più facile: Lesnar si allena con 275 libbre per le presse sopra la testa e 550 in più per gli stacchi da terra.
Ottieni l'allenamento per schiena e bicipiti di Lesnar qui.
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Per gentile concessione della WWE
Segreto dell'allenamento: Un duro lavoro da matti.
"È difficile entrare in palestra quando sei in viaggio così tanto, ma è così importante che mi prenda il tempo per starci dietro", dice Banks, che si allena per 90 minuti quasi tutti i giorni.
Ottieni l'allenamento per tutto il corpo di Banks qui.
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Per Bernal
Segreto dell'allenamento: Persistenza.
Ti ricordi quella frase Central Intelligence quando Johnson dice a Kevin Hart come ha ottenuto il suo corpo? "Ho fatto solo una cosa", dice. “Ho lavorato sei ore al giorno, tutti i giorni, negli ultimi 20 anni consecutivi. Chiunque può farlo, giusto?"
Il motivo per cui questa frase è divertente è perché è quasi vero. Johnson ha iniziato a pompare ferro quando aveva 13 anni e da allora non ha più smesso. Ora ha 46 anni. Fai i conti: sono più di 30 anni di formazione costante. Per acquisire un corpo come quello di Johnson, devi essere disposto a farti il culo in palestra non per settimane o mesi, ma per anni.
Spesso si alza alle 3:45 del mattino per adattarsi a un allenamento prima di essere necessario sul set di un film alle 7 o 8 a.m. "Sì, sono occupato, ma siamo tutti occupati", dice. "Siamo tutti sul tapis roulant della vita e richiede equilibrio, ma per me l'allenamento è una parte fondamentale di quell'equilibrio."
Ottieni l'allenamento per le braccia di The Rock qui.
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Per Bernal
Segreto dell'allenamento: I Bellas prendono a calci in culo in palestra, ma è come si riprendono a fare la differenza.
Ciò include dormire quanto più possibile dati i loro programmi frenetici, nonché sessioni regolari di crioterapia, agopuntura, yoga e tecniche di rilascio attivo. "Ci alleniamo", dice Nikki M&F, “Ma ci concentriamo anche sul prenderci cura di noi stessi allo stesso tempo."
Ottieni l'allenamento total-body partner di Bellas qui.
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