A giudicare dalle e-mail che ricevo, molti di voi sono esperti nel rimanere magri o nel perdere grasso corporeo.
Ma mentre la tua invidiabile percentuale di grasso corporeo può creare un autoritratto da telefono cellulare sulla tua pagina Facebook, alcuni di voi sembrano aver dimenticato l'importanza di diventare più grandi e più forti nel grande schema delle cose che chiamiamo bodybuilding, allenamento per la forza o La vita da maschio adulto.
L'ho già detto prima, non diventi grande e forte sollevando pesi, ma diventi grande e forte riprendendo dal sollevamento pesi.
“Bah, questa è solo una semantica meschina!"Dice lo scettico di Internet, anonimo ma brillante. È così? Se questa idea è così dolorosamente ovvia, perché così tanti giovani uomini apparentemente ben informati sono così dannatamente sottopeso?
Il fatto è che diventare più grandi e più forti comporta naturalmente più sonno e più cibo di quanto la stragrande maggioranza di voi sembri capire. Quando tu, come atleta alle prime armi, metti più enfasi sul "rimanere magri" che sul diventare grandi e forti, dimostri un fondamentale fraintendimento del processo che gli uomini con bilanciere hanno chiaramente colto 50 anni fa, che la crescita è molto più importante della perdita di grasso corporeo.
E la crescita è ciò che ti separerà dal resto dei membri della palestra che non ottengono mai nulla.
È facile perdere grasso corporeo e il Web è invaso da siti che sono più che disposti a insegnarti come ea spiegare perché è così dannatamente importante. Un ragazzo con un minimo di disciplina - che si presume tu possieda - può far cadere una quantità significativa di grasso corporeo in 4 settimane, specialmente se inizia con molta massa muscolare per aiutarlo. Ma un peso di 165 libbre magro e muscoloso. a 5 '10 "sguardi esattamente la stessa in abiti come un ragazzo di quella taglia che non si allena affatto.
Il mio amico John Welbourn, veterano della NFL da 10 anni ed enorme maschio umano, mi ha fatto notare più volte che nessuno si riferisce mai a Dorian Yates o Ronnie Coleman come magra - sono sempre enorme, o muscoloso. Anche riferirsi a quei ragazzi come "spaventosamente grande " è davvero un eufemismo, ma verrebbe usato come descrizione molto prima che "magra" venga mai in mente a qualcuno che si trova nelle vicinanze.
Ti accontenti di rimanere semplicemente "magro?"?"Oppure, vuoi davvero raggiungere il tuo obiettivo, quello che ti sei prefissato quando hai iniziato, prima che tutti gli stupidi siti web ti distrassero? Se lo fai, devi allenarti molto duramente e recuperare da quell'allenamento.
Supponiamo che tu stia eseguendo il programma correttamente e che per qualche motivo inspiegabile sei bloccato. Nessun progresso nella forza, nessun aumento di peso per settimane. È di gran lunga l'argomento di discussione più comune per i nuovi ragazzi, ma la risposta è sempre la stessa. Non stai mangiando abbastanza e non ti stai riprendendo. Il recupero è reso possibile dal sonno e dal cibo.
Andiamo a dormire fuori strada. Devi dormire. I ragazzi più grandi come me spesso non dormono bene e questo ha un profondo effetto dannoso sul nostro allenamento. Le ferite accumulate producono dolore che ci sveglia, e poi preoccuparsi di cose stupide (il cane è a suo agio stasera? Il calcare si sta accumulando nelle mie pipe in palestra?) ci tiene svegli.
Il risultato è una mancanza di recupero, che peggiora le lesioni irritanti, che ci dà più cose di cui preoccuparci, ecc. Potete solo immaginare i problemi che abbiamo noi vecchietti, e spero che non vediate l'ora di unirvi a noi.
In questo momento, ragazzi più giovani dovrebbe dormire abbastanza bene. In caso contrario, probabilmente c'è un motivo che puoi risolvere in modo relativamente semplice, se lo desideri. Di solito coinvolge luce, temperatura o rumore. Alcune modifiche alle finestre della stanza (come le persiane, forse) correggeranno la luce, e se puoi permetterti un abbonamento a una palestra daremo per scontato che tu abbia un certo controllo sulla temperatura della tua stanza. Le opinioni variano, ma sembra che tutti siano d'accordo su un intervallo compreso tra 60 e 72 gradi.
Il rumore potrebbe non essere nella tua sfera di competenza da modificare; dopotutto, non puoi sempre creare tutti appena chiudi quella cazzo di bocca, e questo è un peccato. Tuttavia, Charles Staley mi ha detto un segreto una volta. Usa i tappi per le orecchie. Funziona e li consiglio vivamente. Assicurati solo di dormire in un posto dove non avrai bisogno di reagire immediatamente a un rumore importante, i.e. invasori domestici, zombi, ecc. E a meno che tu non faccia il bodybuilder per vivere, assicurati che la sveglia abbia un volume sufficiente.
Il problema più grande è la tua dieta, e di solito è dovuto a un malinteso su come stanno realmente le cose. Ecco l'affare, finché non diventi grande e forte, nessuno con un'opinione di valore percepibile si preoccupa dei tuoi addominali, e nemmeno tu dovresti. Gli addominali affilati su un ragazzo magro sono come vestiti davvero carini per una ragazza grassa. Meglio per lei spendere i soldi per una dieta di qualità e consigli sull'esercizio fisico, e meglio per te portare il tuo squat fino a 405 prima di iniziare a cronometrare i tuoi macronutrienti e davvero "comporre" il tuo fisico.
Fino a quando non diventerai grande e forte, i punti fini dei tuoi dettagli sottocutanei saranno molto meno importanti per il tuo aspetto rispetto alle tue dimensioni complessive proporzionate e all'impressione che fai come un ragazzo più grande. Sii onesto, quanto tempo intendi trascorrere nudo in pubblico comunque? Quando finalmente costruisci un corpo degno di essere guardato, allora puoi preoccuparti degli addominali. (Per favore, per favore non scrivetemi le foto e chiedetemi di giudicare.)
Da un punto di vista più pratico, la tua dimensione muscolare e la tua forza aumentano il tuo valore come uomo nel senso più importante della capacità lavorativa. Gli uomini più grandi e più forti hanno più valore sul campo di battaglia, sul campo di calcio, sul campo di calcio e in qualsiasi campo di lavoro in cui sia presente una componente fisica.
Non raccogli il tuo amico ferito e lo carichi sul camion con i tuoi addominali. Se vuoi diventare un bodybuilder in seguito, va bene, ma tutti i bodybuilder di cui conosci effettivamente i nomi lo sono grande, e non hanno ottenuto in quel modo cercando di rimanere magri tutto il tempo.
Se sei un atleta alle prime armi, hai l'opportunità di crescere più velocemente di quanto non farai mai più, e il modo migliore per rovinare tutto questo è preoccuparti del tuo grasso corporeo invece di concentrarti sulla tua forza e sulla dieta che lo produrrà.
Che dieta è quella? Per un ragazzo che attualmente pesa 165 libbre., è alto 5 '10 "e ha 20 anni, quella dieta sarà molto più cibo di quanto penserà di aver bisogno se le sue informazioni provengono dalle tipiche fonti di disinformazione.
Avrà bisogno di 300 grammi di proteine, molti grassi buoni e carboidrati glicemici moderati per un totale di circa 5-6000 calorie al giorno. In genere consiglio che 4 pasti abbondanti e un gallone di latte intero al giorno faranno il lavoro meglio di qualsiasi altro approccio per un principiante.
Gli integratori sono piuttosto importanti in seguito, ma ora tutto ciò di cui hai bisogno è questa dieta e alcune buone vitamine per assicurarti che le basi siano coperte. Anche una buona polvere proteica e un integratore di olio di pesce probabilmente non farebbero male. Questo è ciò che è necessario per garantire il recupero di un ragazzo magro da quello che è sicuramente un programma di allenamento brutalmente duro.
Dopo un'indagine, i ragazzi che sono bloccati nei loro progressi non stanno facendo nulla di tutto questo, e quelli che stanno facendo progressi ne stanno facendo almeno una versione più o meno completa.
So che questo è un sacco di cibo, ma il semplice fatto è che la maggior parte di voi non è disposta a mangiarlo.
Se percepisci che è facile mangiare ciò che consideri cibo sufficiente, non è cibo sufficiente e non stai facendo il programma. (Suona come uno scioglilingua, ma è anche un dato di fatto.)
Solo così sai: "Ma Coach, mangio un sacco!"È lo slogan del fottuto dietetico. Quando lo sento, è certo che ho a che fare con 160 libbre. guerriero della tastiera che considera cereali, succo d'arancia e Super NO-Xplosion 4000 una sana colazione per il bodybuilding. Quelli che mi ascoltano e iniziano a prendere sul serio la loro dieta iniziano a crescere. Quelli che non si limitano a pubblicare di più online.
Quanto grasso accumulerai durante questa crescita iniziale? Un ragazzo di 20 anni che inizia a 165 libbre e 5 '10 "con un tipico 15% di grasso corporeo di solito finisce a circa 205 libbre e il 20% di grasso corporeo alla fine di 4-5 mesi. Ciò rappresenta un guadagno di 40 libbre, 24 delle quali (60%) è massa corporea magra. Ogni volta che l'abbiamo misurato, si tratta di ciò che accade.
Circa il 60-65% dei guadagni sperimentati in questo tipo di programma sono la massa corporea magra, e questo sembra essere il meglio che puoi fare per bilanciare la rapida crescita della forza e delle dimensioni con un po 'di accumulo di grasso.
Quindi la domanda diventa questa, puoi tollerare un aumento del 5% del grasso corporeo se significa un aumento immediato della massa corporea magra? La maggior parte dei ragazzi può, perché a) può essere tolto con un po 'di sforzo eb) dato che lo sai, puoi semplicemente calmarti e goderti i benefici immediati di essere più grande e più forte. Evitare le foto del bagno con il cellulare non è mai una cattiva idea.
Devi renderti conto che la differenza di aspetto e forza tra te a 165 e te a 205 è di gran lunga, MOLTO più significativa di un aumento del 5% del grasso corporeo di cui nessun altro degno di essere ascoltato si preoccuperà comunque.
La cosa triste di questo è che i ragazzi che non riescono a tollerare l'idea di guadagnare il 5% di grasso corporeo sono proprio quelli che sanno di più su come toglierlo quando e se arriva il momento di farlo. Sono anche i ragazzi che hanno più bisogno di aumentare di peso, dal momento che di solito sono piccoli tizi magri dall'aspetto di insetti che sembrano essere affamati, non magra come sembrano pensare. Ricorda, non possiamo vedere i tuoi addominali come rasoi: tutto ciò che noteremo è il collo della tua matita e il culo stretto.
Se vuoi crescere, devi allenarti duramente e riprenderti da quell'allenamento. Devi capire perché la crescita è importante, perché il recupero è importante e come farlo correttamente. Devi capire che potrebbe anche essere la parte più difficile del programma per te, forse fisicamente, o forse anche psicologicamente, forse più difficile dell'allenamento stesso.
Se è sufficientemente importante, scoprirai un modo per affrontarlo, ed è così che ti distinguerai dal resto della palestra: gli stronzi che non possono o non vogliono raggiungere l'obiettivo che si sono prefissati.
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