Una lettera al mio io più giovane

Caro giovane Jim Wendler,

Ti sollevi da circa sei mesi ormai. Non ti ho guardato (è un po 'inquietante), ma so cosa hai fatto. Vedi, io sono te e tu sei me. Sono te tra più di 20 anni. Ho la cicatrice sulla parte superiore della guancia per dimostrarlo.

Questa lettera è a tuo vantaggio. Ti darò un po 'di saggezza e sarebbe nel tuo miglior interesse seguirla.

Primo, non tagliarti i capelli. Mai. Lascia che quella scopa cresca, non importa quello che dice papà. Lo perderai, quindi goditelo finché puoi.

Secondo, so che sei ossessionato dall'allenamento con i pesi e dal calcio, quindi lascia che ti dia qualche consiglio. Ecco le cose che voglio che tu implementi nella tua formazione, senza fare domande. So che sei uno stupido testardo e odi che ti venga detto cosa fare, ma per favore leggi e fai attenzione.

Sollevamento

Voglio che tu segua il programma di sollevamento di seguito. Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni dei sollevamenti principali, ho allegato il libro di formazione 5/3/1. Seguilo fino a una "T": fai non inizia troppo pesante (non stai impressionando nessuno, credimi) e non sopravvalutare i tuoi massimi.

Hai quattro anni di liceo davanti a te, quindi sii paziente. La tua forza verrà. Non devi fare una distensione su panca di 300 sterline domani o il mese prossimo! Solo una ripetizione in più o cinque libbre meglio. Ti garantisco che sarai più forte di quanto potresti mai immaginare se segui la formazione ei principi di questo programma. Questo è perfetto per qualcuno come te, qualcuno che è un vero Lifer e sa che ci sei dentro per il lungo periodo.

Ricorda in sesta e settima elementare quando correvi nel paese? E nell'estate tra il settimo e l'ottavo anno hai iniziato ad alzarti? Quello che è successo? Sei passato dall'essere lento a essere il ragazzo più veloce della scuola. È incredibile cosa succede quando rinforzi il tuo corpo.

Ricorda di tornare indietro dall'allenamento in pista stupito dalla tua nuova velocità? Ricorda di guardare il cielo e di pensare: "Rendere il mio corpo più forte ha reso il mio corpo più veloce?"Non preoccuparti, questo segreto è al sicuro con noi perché poche persone sembravano averlo compreso," esperti "inclusi.

Ho elencato alcuni lavori di assistenza sotto il lavoro principale, ma puoi fare quello che vuoi. Oppure non puoi fare niente. Gli unici esercizi di assistenza che penso che tu abbia bisogno di fare sono le estensioni della schiena, gli addominali e il mento. Mantieni questi tre non importa cosa stai facendo e anche durante la stagione. Non hai mai avuto problemi a scegliere cosa fare o cosa non fare. Assicurati solo di concentrarti sull'esercizio principale e il resto si prenderà cura di se stesso.

Questo si chiama The Process. Quando ti concentri sul processo e sul lavoro, tutto va a posto. Fai i compiti e presta attenzione in classe e otterrai buoni voti. Allenati duramente, in modo intelligente e corri e sarai pronto per giocare a calcio.

La formazione, la scuola e la vita non sono molto complicate. Non sono facili, ma come ho detto, non sono nemmeno complicate. Soprattutto come maschio bianco che vive in America. Non hai davvero scuse per non avere successo in quello che vuoi.

Ecco cosa voglio che tu faccia:

Lunedi

	Esercizio	Imposta	Reps
UN	Squat	3	5/3/1
B	Panca	3	5/3/1
C	Dips	3
D	Trazioni	3
E	4 vie nca	3
F	Sit-up	3	20

mercoledì

	Esercizio	Imposta	Reps
UN	Potenza pulita	3	5/3/1
B	Deadlift	3	5/3/1
C	Stampa inclinata	3	10
D	Curl con bilanciere	3	10
E	Estensioni posteriori	3	20

Venerdì

	Esercizio	Imposta	Reps
UN	Squat frontale	3	5/3/1
B	stampa	3	5/3/1
C	Righe	3	10
D	Stampa DB	3	10
E	Collo a 4 vie	3
F	Sit-up	3	20

Solo così sai, tutte quelle persone con cui ti alleni al liceo? Nessuno di loro tiene il passo con la formazione. Ma non smettere di scrivere loro allenamenti che non useranno mai; è un'ottima pratica per più tardi nella vita. Fidati di me.

Ora, durante la stagione calcistica, voglio che tu riduca il tuo allenamento a due giorni a settimana. Puoi continuare ad allenarti tre giorni alla settimana durante la stagione di basket e atletica, ma recuperiamo un po 'durante il calcio. L'allenamento stagionale ora sarà simile a questo:

Lunedi
Squat
Panca
Lavori di assistenza

mercoledì
Deadlift
stampa
Lavori di assistenza

Per il lavoro di assistenza, consiglio di eseguire estensioni della schiena, addominali, trazioni e tuffi. Se hai tempo ed energia per di più, vai avanti e fai quello che vuoi. Non pensare che allenarsi solo due giorni a settimana sia troppo poco. Corri sette giorni alla settimana e indossi gli assorbenti / tieni quattro giorni alla settimana. Questo è molto stressante per il corpo e sarai sorpreso di quanto diventerai forte quando ti alleni in modo intelligente e ti alleni con uno scopo.

Mangiare

Probabilmente non ci crederai, ma oggi la tendenza è quella di essere ridicolmente grassi e orribili o magri e deboli! C'è questo nuovo orgoglio nel mondo e ruota attorno all'essere fisicamente patetici. Sono contento che tu sia orgoglioso della tua mente e del tuo corpo. Come dice papà, "È importante essere forti qui (quando indica la testa) e forti qui (quando indica le braccia).“I due vanno di pari passo e si aiutano a costruire l'un l'altro.

La realtà è che sei troppo magro. So che hai bisogno e vuoi aumentare di peso, quindi ecco il segreto:

• Mangia i tre pasti al giorno che stai già mangiando. E mangia quanto puoi durante questi pasti.

• Dopo ogni pasto, prepara questo frullato: due tazze di latte intero, tre misurini di proteine ​​in polvere, una banana e due cucchiai di burro di arachidi. E dopo aver preparato questo frullato, bevilo. Tre volte al giorno. Non perdere un giorno.

Spero anche che inizi a leggere molto sulla dieta e ci scriva un libro. Non importa cosa contiene fintanto che ha un buon nome e alcune affermazioni ridicole; la gente cadrà per tutto tranne che per il buon senso.

In esecuzione

C'è un attore famoso in futuro di nome Will Smith. Nel suo discorso ai bambini, ha detto (per parafrasare): "Se vuoi avere successo, devi fare due cose. Hai bisogno di leggere e devi correre."

Ovviamente c'è un significato più profondo in questo che andare sul tapis roulant e leggere John Grisham, ma sono qui per insegnarti, non per nutrirti. Sei istruito, quindi lo capisci. Mi fido della signora. Screbneck ti ha fornito gli strumenti per decifrarlo.

Correre.

Lo fai già ma non fermarti. Corri sprint. Corri sulle colline. Corri per miglia. Non hai bisogno di correre tutti i giorni ma non ti farebbe male. Corri tonnellate di sprint di 40 yard. Continua a farlo. Gestisci Sanders Hill, monta una tenda e vivi lì. Una cosa è essere forti come calciatori, ma se non puoi muoverti, sei inutile.

Affrontiamo i fatti. Non sei la persona più veloce del mondo. E tu non sei certo il più grande. Quindi assicuriamoci che tu sia in ottima forma. Assicuriamoci che le tue gambe siano forti per macinare i metri in più o abbattere un placcatore.

Grazie a Dio giochi in entrambi i modi: l'attuale tendenza nel calcio è ciò che è noto come "platooning"."Questo significa che più persone, non necessariamente le migliori, possono giocare. O tutti sono troppo fuori forma per giocare in entrambi i modi. È come dice papà: "Metti in difesa i migliori atleti e assicurati che anche loro possano giocare in attacco."

Le persone chiedono cosa fare per il lavoro sull'agilità: è a questo che serve fare sport. Non hai bisogno di quella odiosa scala di agilità. Hai praticato sport da quando potevi camminare. Basket, wrestling, calcio, pista, nuoto, cross country: pensi che una scala di agilità o alcuni esercizi ridicoli rispecchieranno in qualche modo il lavoro di una pratica sportiva o lo spirito della competizione?

So che sei più intelligente di così.

E per favore, non chiedere a papà quel paracadute. Corri per quella dannata collina.

Vita

Non essere così ansioso e non preoccuparti. Ci saranno molte volte in cui ti sentirai impotente, impotente e il futuro sembra senza speranza. Ricorda come abbiamo parlato del processo? Concentrati solo sul fare le cose giuste nel modo corretto.

Le persone sono troppo coinvolte nell'obiettivo e non negli eventi che devono accadere per raggiungere quell'obiettivo. L'obiettivo sembra così grande, così lontano. E si sentono frustrati. E se ne sono andati.

Non ti arrendi. Non hai mai. Mamma e papà si sono assicurati che tu non smettessi. Questo ti servirà bene in tutti i settori della vita.

Leggi di più. Scrivi di più. Allenati di più. Tieni la testa bassa e non preoccuparti che il tuo conto bancario sia vuoto. Non preoccuparti di non avere una macchina o un computer: puoi scrivere su fogli di scarto trovati nei cestini per la raccolta differenziata nei corridoi del college. L'importante è scrivere, leggere e allenarsi.

Quando scrivi, i tuoi pensieri si animano e prendono forma. Diventano reali. Sai perché nessuno scrive il Great American Novel? Perché hanno troppa paura per mettere nero su bianco.

Quando leggi, la tua mente si espande. I tuoi sogni diventano più grandi e le tue parole diventano più colorate.

Quando ti alleni, il tuo corpo diventa teso e duro. E quando ti alleni duramente, la tua mente deve superare il dolore fisico per superare e andare avanti.

Tutte queste cose vanno di pari passo. Non smettere mai di creare, andare avanti e prendere a calci in culo. Elimina il negativo e abbi fiducia nel tuo cuore.

E soprattutto, non sposarti. Almeno non la prima volta.