Il progresso costante e misurabile è l'obiettivo principale di ogni atleta. Migliorare ogni volta che si entra in palestra può essere facile e veloce per i principianti, ma diventa sempre più difficile ad ogni sessione successiva. Niente può diventare più frustrante che aver apparentemente raggiunto un plateau senza alcun miglioramento in vista. Può essere utile analizzare cosa sta succedendo e cosa devi fare per andare avanti. Dai un'occhiata ai seguenti problemi comuni e ad alcune soluzioni che potresti voler esplorare per riprendere lo slancio.
Problema: Totale mancanza di crescita in palestra e tutti i principali ascensori hanno cessato di progredire.
Analisi: Diverse cose potrebbero essere in gioco qui, ed è molto probabilmente una combinazione dei seguenti fattori:
Soluzioni: Quindi hai appena rotto con il tuo ragazzo, stai facendo gli straordinari e stai facendo lo stesso programma che hai fatto il tuo primo anno. Tu, amico mio, devi attivare alcune di queste variabili. L'atleta medio sottovaluta enormemente il modo in cui i problemi psicologici influenzano le loro prestazioni. Onestamente è bello andare in palestra solo quando la tua vita è sconvolta, ma mettere un altro aspetto negativo (frustrazione per mancanza di progressi) non fa che peggiorare le cose. Poiché qui sono in gioco una serie di fattori, spesso è meglio riorganizzarsi e darsi un nuovo inizio. Spesso trovo che ricordare a te stesso il motivo per cui hai scelto di abbracciare l'uomo forte sia un ottimo modo per iniziare il processo di superamento di un grande altopiano.
Prendi un foglio di carta e scrivi uno o due paragrafi sul motivo per cui ti alleni, gareggi e quali sono i tuoi obiettivi per il prossimo anno. Quindi, elenca le cose che ami di più dell'allenamento e dei vantaggi che ne derivano. Infine, scrivi una promessa a te stesso di dare la priorità al tuo processo da uomo forte in un modo che sia significativo per te. Ora posta quella carta sul tuo frigorifero, sullo specchio della camera da letto o nella tua macchina dove ti ricorderà costantemente.
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Ora che hai impostato un tono positivo per il tuo progresso, implementa un processo per realizzarlo. Inizia a ripulire la tua dieta, impostando un rituale notturno, parlando con un consulente (o un buon amico) dei tuoi stress e cercando alcuni nuovi programmi di allenamento.
Mentre fai tutto questo, entra in palestra e inizia a fare i tuoi esercizi e movimenti preferiti per divertimento. Goditi l'allenamento per una settimana facendo carichi di pietre, riccioli e trazioni (o quello che preferisci). Rendi la palestra un luogo che ti entusiasma di nuovo e trova il tempo per giocare.
Problema: Ti sei fermato su un sollevamento chiave (cioè lo stacco o l'overhead) ma i progressi rimangono altrove.
Analisi: Questi problemi di solito hanno una causa e una soluzione semplici e, sebbene non limitati ai seguenti problemi, possono aiutarti a trovare la causa principale.
Soluzioni: Il primo punto può essere una pillola difficile da ingoiare, soprattutto se sei già abbastanza esperto nel movimento. Sai che devi migliorare però e puoi essere abbastanza onesto con te stesso da eliminare o modificare anni di tecnica. A volte devi andare indietro per andare avanti. Chiedi a un allenatore competente di esaminare la tua forma sul movimento e prendere a cuore i loro suggerimenti. Potrebbe essere il momento di passare al jerk o diventare più flessibile per migliorare il tuo stacco. Se sei fortunato, potrebbero essere necessarie solo alcune modifiche.
Se la tua forma è buona, fai un passo indietro ed esamina la frequenza con cui esegui l'esercizio. Cose come le spese generali e le pulizie possono spesso essere eseguite più volte alla settimana. Al contrario, si consiglia spesso di eseguire stacchi completi in modo più scarso.
Per essere completamente esauriente, controlla se stai facendo i movimenti giusti per supportare i tuoi esercizi principali. I tuoi tricipiti ti stanno venendo meno al blocco o la tua catena posteriore è debole? Copri tutte le basi per assicurarti di adottare un approccio a tutto tondo.
Problema: Sei dappertutto sulla mappa. Una settimana lo uccidi sul ponte, la prossima sembri un novellino.
Analisi: La coerenza è la chiave del successo.
Soluzione: Metti in ordine la tua vita! Gli esseri umani sono progettati per adattarsi e superare. Molto probabilmente stai volando in giro in disordine e questo sta contribuendo alle tue incoerenze.
Lo slancio positivo del progresso creerà da solo ulteriori guadagni! Devi assicurarti di fare tutto il possibile per essere l'atleta che desideri essere. Quando dai un'occhiata occasionale al tuo processo e apporti miglioramenti, stai vivendo come un vero campione.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: Michele Wozniak, Strongman Corporation
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