Non è necessario essere un atleta d'élite per apprezzare i benefici di una fantastica sessione in piscina. Il nuoto non è solo una forma piacevole di esercizio, ma anche efficiente perché aumenta la frequenza cardiaca mentre l'acqua fornisce supporto al tuo corpo, esercitando meno pressione rispetto, ad esempio, alla corsa o al sollevamento pesi.
Non solo, ma alcuni studi hanno dimostrato che il nuoto può rendere i bambini più intelligenti e diminuire la gravità di condizioni come l'asma. Hai bisogno di altri motivi per metterli in piscina il prima possibile? Non pensavamo così.
Essendo un'attività a basso impatto, il nuoto è il perfetto aiuto all'allenamento per costruire resistenza, tono muscolare e livelli di forma fisica a tutto tondo ed è accessibile a persone di tutte le età e abilità fisiche.
Sia che tu stia semplicemente immergendo l'alluce in acqua o che stia cercando di perfezionare le tue abilità di velocità, la star olimpica Adam Peaty ha degli ottimi consigli per Muscoli e fitness lettori.
La stella da record della rana della Gran Bretagna ha vinto l'oro ai Giochi olimpici di Rio nel 2016 ed è tornata ad allenarsi duramente per Tokyo 2021. Se non l'hai già fatto, dai un'occhiata alla nostra intervista con lui sulla sua filosofia di allenamento generale e su come sta affrontando la quarantena negli Stati Uniti.K.
Non possiamo promettere che supererai mai 100 metri in meno di 57 secondi, ma i seguenti suggerimenti ti renderanno un nuotatore migliore e più forte.
'M&F' si siede con la stella della rana più veloce del mondo.
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Matt Slocum / AP /
Se sei seriamente intenzionato a migliorare le tue abilità di nuoto, utilizza i servizi di un allenatore di nuoto o, se nuoti con un budget limitato, trova una risorsa online con lezioni come i set di velocità che puoi seguire. Peaty sta sviluppando una piattaforma online chiamata AP Plus, progettata per offrire contenuti per studenti di nuoto di tutte le età e abilità.
"AP Plus sarà un corso di due anni, quindi quando ti iscrivi inizi dalla settimana uno e poi puoi monitorare i progressi che hai fatto fino a quando non completi il corso. Nessuno lo ha fatto davvero in modo professionale, a un costo accessibile, quindi ne siamo entusiasti ", afferma Peaty.
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Rogan Thomson / Swpix.Com /
Una fantastica esperienza di nuoto inizia con il tuo approccio mentale all'acqua.
“In primo luogo, mentalmente, devi divertirti a nuotare. Se non ti diverti, potrebbe essere che tu debba guardare a colpi diversi, o correre, qualunque cosa funzioni per te ", dice Peaty. “Rilassa la corsa. Vedi molti nuotatori che cercano di combattere l'acqua. Sii tutt'uno con l'acqua e goditela. Se vuoi migliorare la tua velocità, sii ossessionato dall'andare più veloce nella tua testa. Visualizza andare più veloce."
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TLA nel mondo
Anche se è giusto dire che il nuoto è uno sport a basso impatto, coloro che si spingono regolarmente in piscina continueranno a soffrire dei soliti problemi di usura sulle spalle e su altre articolazioni.
Da olimpionico, Peaty ha imparato a massimizzare la sua presenza in acqua evitando lesioni, capendo che è una buona idea prendersi cura di se stesso fuori dall'acqua con fisioterapia e massaggi quando necessario.
"È prehab piuttosto che riabilitazione", dice Peaty.
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Arena
Un laccio viene utilizzato per mantenere un nuotatore in una posizione fissa e può essere acquistato online o messo insieme usando una corda e una cintura (basta guardare come installarlo correttamente). Fornisce un allenamento utilizzato da molti dei migliori professionisti del nuoto al mondo.
“Se stai davvero lottando per la velocità, puoi legare. O chiedi a qualcuno di tenerlo o avvolgilo attorno a un blocco. Quindi, naturalmente, più resistenza crei, più i tuoi muscoli si adatteranno andando avanti ", dice Peaty.
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TLA nel mondo
Includendo il digiuno intermittente nel tuo regime alimentare quotidiano, potresti ritrovarti più vigile e pronto a fare ondate.
"Al mattino, mentre sto ancora digiunando, ottengo sessioni migliori perché il tuo corpo è entrato nella zona brucia grassi, usando la tua riserva di energia e non cercando di elaborare il cibo. Facevo pasti pesanti prima dell'allenamento e ti sentivi fangoso, e molto sangue sarebbe andato allo stomaco per la digestione, mentre se non hai troppo cibo nella pancia, quel sangue può arrivare ai tuoi muscoli e al tuo cervello. Ti senti meglio e più vigile ", dice Peaty.
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Martin Meissner / AP
Peaty è 6'3 "e si appoggia a 210 libbre strappate. per le competizioni. E anche se non tutti noi siamo costruiti come un dio greco, possiamo comunque apportare miglioramenti nell'acqua perdendo peso in modo sano.
Fortunatamente, il nuoto è un ottimo modo per perdere i chili e grazie al rapporto peso / potenza, il tuo gioco di nuoto migliorerà man mano che il grasso si stacca perché i tuoi muscoli sono stati allenati a muovere un telaio più pesante.
"Prenditi cura della tua dieta e della tua salute generale, perché questo completa ciò che fai in acqua", dice Peaty.
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International Swim League
Per rimanere stimolato in piscina, non cadere nella trappola di ripetere la stessa routine di allenamento e poi rimanere deluso quando il miglioramento rallenta.
“Più metri non equivalgono a prestazioni più veloci. Devi davvero periodizzare la tua formazione ", dice Peaty. "Quindi, da settembre a dicembre le tue routine potrebbero essere più alte in metri, alte nell'allenamento aerobico e poi da gennaio a marzo potresti fare molto lavoro anaerobico, VO2. Per me, ad aprile fino ai campionati questo è il periodo in cui lavoriamo molto sulla velocità e più VO2. In questo modo, periodizzando la nostra formazione, possiamo costruire un blocco di lavoro molto stabile."
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