Avevo circa 20 anni di formazione e coaching alle spalle quando sono diventato professionista in strongman. A quel punto avevo fatto migliaia di press, pull e squat. Avevo anche insegnato e osservato 10 volte di più di quanto ne avevo eseguito io stesso. Questo accumulo di esperienza mi ha dato una profonda comprensione della reazione del corpo umano allo stress e agli stimoli. A quel tempo avevo circa 30 anni e presi la decisione di abbandonare tutti gli allenamenti formalizzati e tentare di allenarmi in base alle sensazioni; UN.K.UN. Formazione istintiva. Ho ottenuto i miei maggiori guadagni durante quel periodo e ho anche lavorato più duramente di quanto avessi mai fatto. Questo metodo apparentemente semplice è intrinsecamente complesso e dovrebbe essere tentato solo da chi ha una profonda conoscenza di se stesso e dello sport. Esporrò alcuni parametri per coloro che sono interessati a provarlo.
[Leggi il punto di vista dell'autore sull'allenamento della presa per l'uomo forte e altri sport di forza!]
Il segreto dell'allenamento istintivo sta nella capacità di rispondere adeguatamente alla domanda: "Di cosa sono capace oggi e come mi influenzerà domani?". Devi conoscere senza dubbio la risposta a questa domanda. Se stai cercando di indovinare i risultati, ti costerà molti progressi in termini di allenamento eccessivo o insufficiente. Devi inoltre possedere le seguenti caratteristiche:
Onestà di sé: È imperativo che tu risponda alle seguenti domande senza che il tuo ego sia coinvolto o pratichi l'autoinganno.
Disciplina: Istinto non significa allenare ciò che vuoi, è allenare ciò di cui hai bisogno.
Chiarezza e concentrazione: Poiché il programma non è strutturato tradizionalmente, è fondamentale mantenere numeri precisi e interpretarli. Anche se ti senti come se stessi facendo progressi, i numeri non mentono. I migliori istruttori istintivi sanno (senza dubbio) quali movimenti funzioneranno per loro e come spendere al meglio il loro tempo. Senza questa capacità l'atleta sta solo sperimentando e quella fase dovrebbe essere passata da tempo.
Per essere efficaci, si dovrebbe avere un piano di gioco a lungo termine per il proprio allenamento anche quando si va per istinto. Ho mantenuto il mio stile dell'Europa orientale di allenamento ad alta intensità e basso volume facendo quattro sessioni a settimana di pesi e due giorni aggiuntivi solo cardio. Sapevo di aver ottenuto i miei migliori guadagni di forza con due o tre ripetizioni e di ottenere resistenza nella gamma di dieci ripetizioni. Non avevo bisogno di più massa, ma dovevo allenarmi per mantenere la composizione. I miei sollevamenti massimi erano paragonabili ad altri atleti professionisti e sono predisposto agli eventi cardio, quindi ho scelto di concentrarmi sul loro miglioramento.
Ogni volta che prendevo una piattaforma ascoltavo il mio corpo. Com'è stato il mio riposo la sera prima? C'è qualcosa che devo cancellare dalla mia mente prima di iniziare? Ho problemi dalla sessione precedente? Una volta che mi sono sentito riscaldato e a mio agio con le mie risposte, avrei iniziato i set di lavoro. Dopo ciascuna avrei iniziato la serie successiva di domande. Ho bisogno di un altro set? Dovrebbe essere più pesante? Devo tagliare una ripetizione o aggiungerne una?
Questo processo sarebbe andato avanti durante la sessione fino a quando non fossi stato soddisfatto di aver eseguito la quantità corretta di ogni esercizio per il giorno che avrebbe stimolato la crescita e mi avrebbe permesso di allenarmi il giorno successivo. Sono diventato meno concentrato su quali numeri ho raggiunto oggi, ma su quanto fosse efficace il peso che ho sollevato all'obiettivo a lungo termine. Finché ho fatto progressi ogni poche settimane anche solo di qualche chilo in più, sapevo di essere sulla buona strada. Dopotutto, quando sei vicino al limite di ciò che il tuo corpo ti sta permettendo di realizzare, qualsiasi cosa più vicina a quel limite assoluto è progresso.
L'allenamento sull'istinto offre all'atleta la capacità di aumentare il carico di lavoro quando è in grado e di fare marcia indietro quando è stressato e continua a fare progressi. Personalmente mi sono allenato molto più duramente in questo modo perché sapevo cosa avevo lasciato nel serbatoio e avrei gestito le mie capacità molto meglio. Non ho mai eseguito i movimenti su un set o un esercizio perché se qualcosa non funzionava, avevo la libertà di cambiarlo o passare al movimento successivo. Ho sviluppato la capacità di entrare in un flusso immediato (un ottimo libro per gli atleti è Flow in Sports di Csikszentmihalyi) e di allenarmi senza ostacoli da una struttura rigida. Se ritieni che potrebbe essere giunto il momento per te di sperimentare questo concetto, dagli otto settimane brevi per vedere se puoi gestire le esigenze dell'allenamento senza programmare.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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