Nel 2013, a mio marito è stato offerto un lavoro presso l'Università dell'Alabama, quindi ci siamo trasferiti a Tuscaloosa, AL, e ho trovato un lavoro in una palestra CrossFit® locale. All'inizio è stato uno shock culturale, ma mi è stata data l'opportunità di tenere lezioni di sollevamento pesi per i membri. Anche se alcuni di questi atleti hanno praticato CrossFit per alcuni anni, ho scoperto che la maggior parte del loro sollevamento pesi è migliorata in modo simile ai sollevatori di pesi principianti.
Non posso dirlo con certezza, ma penso che stessero tentando di imparare così tanti movimenti ed esercizi diversi, che non si fossero ancora presi il tempo per imparare le alzate olimpiche in modo efficiente. Gli allenatori in palestra erano in realtà molto ben informati sugli ascensori olimpici, ma con una sessione di un'ora, rende difficile sviluppare gli ascensori allo stesso modo di un atleta olimpico competitivo pur fornendo la varietà che i clienti desiderano. Alcuni degli atleti con cui ho lavorato avevano obiettivi per migliorare i loro sollevamenti olimpici e si sono lamentati di non aver raggiunto record personali di recente.
Mi sono concentrato su tre cose specifiche per avvicinare questi atleti di fitness ai loro obiettivi di sollevamento pesi.
Alcuni nuovi 101 laureati si sono uniti a noi oggi alla lezione del mattino presto, rendendola una bella lezione di 15 persone oggi!! Che bel modo di iniziare una settimana fantastica. Facciamo rock questo lunedì!! #innovatefitness #fitness #whatiF #gym #MondayROCKS #hustleandgrow
Una foto pubblicata da Innovate Fitness (@innovate_fit) il
Questi atleti trascorrono del tempo cercando di padroneggiare molti esercizi diversi, quindi la loro attenzione è generalmente diretta verso esercizi di abilità come i pull-up a farfalla e i double under, e non sono sempre impegnati a costruire i tradizionali sollevamenti di forza. Con gli atleti con cui ho lavorato, la costruzione dei loro massimi di front squat e overhead squat era generalmente il punto in cui hanno visto i maggiori benefici. La maggior parte stava strappando e pulendo entro poche libbre dai loro massimi di forza, quindi l'aggiunta di forza generale ha dato loro il successo in più sollevamenti. Migliorare i livelli generali di forza per questi atleti non era solo necessario per il verificarsi di PR, ma ha anche dato loro una migliore possibilità di prevenire gli infortuni perché gli ascensori sono diventati meno di un azzardo.
#FBF a uno dei miei momenti preferiti di sollevamento pesi, dimostrando anche che sono sicuro che POSSO saltare così in alto. #catalystathletics #jump #vintagephoto
Una foto pubblicata da aimeeANAYAeverett (@ aimees2cents) su
Inoltre, ho anche limitato la quantità di errori che potevano avere prima di abbassare il peso o andare avanti. Ho letto un suggerimento del coach di Oly Concepts, Danny Camargo: "Il corpo ricorda rapidamente i movimenti che creiamo sotto la stanchezza e la frustrazione .. . La memoria muscolare si svilupperà da movimenti buoni e cattivi, a seconda di quale sia più frequente."
Controllare i fallimenti non solo li ha aiutati a prevenire il radicamento di schemi di movimento scadenti, ma ha anche impedito loro di costruire una paura del fallimento. Si spera che abbiano ricordato il loro successo rispetto ai fallimenti, perché ho cercato di ridurre al minimo i fallimenti.
#KCECC spotlight event # 255lbs #BestSaveOfMyLife #ReadyForJuniors
Una foto pubblicata da Maddy Myers (@maddy.myers1) su
In palestra, questi atleti erano abituati a fare quasi tutto per tempo. In alcune palestre, dedicheranno una parte della lezione alla tecnica o alla forza all'inizio o durante le ore di palestra aperta, ma in quasi tutti i casi è presente un metcon dedicato alla velocità di alleggerimento con ripetizioni veloci che potrebbero non sempre soddisfare i tradizionali standard di sollevamento pesi.
Non sto chiedendo di cambiare, ma suggerirei di aggiungere movimenti più completi per contrastare queste abitudini. I metodi utilizzati per scorrere rapidamente queste ripetizioni spesso accorciano il movimento o modificano leggermente il modello di movimento per ridurre i secondi. Per aggiungere equilibrio, designerei il tempo per lavorare sugli ascensori da competizione, snatch e clean & jerk, nonché front squat, back squat e overhead squat per migliorare la forza e la gamma di movimento in essi. Dopotutto, i pesi RX stanno diventando più pesanti, quindi un po 'di forza extra non potrebbe mai far male.
Dico sempre agli atleti di fitness che ci sono due tecniche; uno per la velocità e uno per la forza. Dalla mia esperienza nella National Pro Grid League, mi sono reso conto che i due sono molto diversi, ed entrambi hanno bisogno di essere addestrati per diventare efficienti. Tuttavia, la forza generalmente richiede più tempo per svilupparsi rispetto ai miglioramenti cardiovascolari, quindi preparati a designare continuamente il tempo per questi movimenti se vuoi davvero vedere i benefici. Se gli atleti migliorano i loro livelli generali di forza, limitano gli errori nell'allenamento e designano il tempo per allenare i sollevamenti completi, non solo troveranno miglioramenti nel loro sollevamento olimpico, ma si trasferiranno anche in tempi migliori in metcon e migliori efficienze nella loro forza.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.