Alan Thrall, alias Untamed Strength su YouTube, fa un lavoro fenomenale nel pubblicare contenuti informativi per la community di forza. Thrall è un powerlifter e un allenatore della forza che crea regolarmente contenuti educativi diretti con un lato dell'umorismo. Se stai cercando di imparare la forma di un esercizio, allora ci sono buone probabilità che Thrall abbia realizzato un video al riguardo.
Il suo ultimo video si concentra sull'abbattimento della pressa aerea con bilanciere, che è un movimento che può essere sempre più fastidioso per il nuovo frequentatore di palestra, figuriamoci se non ha un allenatore presente.
Per salvare qualcuno da una parte bassa della schiena tesa o da uno stallo dei progressi sopra la testa, volevamo abbattere il video di Thrall.
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Thrall consiglia di iniziare la stampa afferrando il bilanciere appena fuori dalla larghezza delle spalle. Dopo averlo fatto, Thrall consiglia di posizionare il palmo della mano sul bilanciere, mentre le dita del puntatore puntano l'una verso l'altra. Questo crea leve favorevoli del braccio posizionando il bilanciere attraverso la piega longitudinale radiale e direttamente sotto la barra.
Immagine dal canale YouTube di Untamed Strength.
Per la configurazione, Thrall afferma di fare il primo passo sotto il bilanciere e di accovacciarlo fuori dalla rastrelliera / supporto. Quindi afferma di fare un passo indietro e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Il torace dovrebbe essere sollevato fino al soffitto e i gomiti davanti alla barra. Un altro utile indizio che Thrall sottolinea è portare i gomiti l'uno verso l'altro, invece di essere fuori.
Immagine dal canale YouTube di Untamed Strength.
Thrall consiglia di pensare, "Ascelle strette", simile a come se dovessi bloccare i colpi di karate in quella zona del corpo. Il bilanciere dovrebbe trovarsi tra le clavicole e il mento, ma non è necessario che sia completamente appoggiato sulla clavicola (questa posizione può variare).
Con la testa rivolta in avanti, Thrall afferma che sei pronto a premere, e il movimento di pressione corretto dovrebbe avere il bilanciere direttamente sopra l'articolazione della spalla, oltre ad essere in linea con la parte posteriore del collo.
Immagine dal canale YouTube di Untamed Strength.
Dopo aver bloccato in alto, Thrall consiglia di alzare le spalle per sostenere e stabilizzare il peso. Quando si abbassa il peso, è importante tornare alla posizione esatta in cui si è partiti per evitare di sprecare energia nel ripristino.
Thrall sottolinea che puoi premere senza i fianchi, ma per ottimizzare la tua stampa, allora è una buona idea coinvolgere i fianchi nell'esercizio. Per l'uso dei fianchi Thrall consiglia di flettere i quadricipiti, i glutei e gli addominali per creare un movimento di rimbalzo quando si estendono i fianchi prima della stampa. Questa estensione dell'anca crea uno schiarimento della testa prima della stampa.
Immagine dal canale YouTube di Untamed Strength.
Consiglia di provare il movimento più volte prima di implementarlo nel movimento completo. Inoltre, un suggerimento mentale che Thrall consiglia è: "Fianchi, stampa. Fianchi, premi."
Per concludere il video, Thrall sottolinea alcuni errori comuni che possono verificarsi con la stampa dall'alto del bilanciere. Questi errori si riscontrano più spesso nei nuovi atleti che cercano di trovare il loro corretto posizionamento e lavorano sui tempi del movimento. Ti consigliamo di guardare il video completo se hai bisogno di perfezionare il tuo modulo di stampa overhead.
Screenshot dell'immagine in primo piano dal canale YouTube di Untamed Strength.
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