“Mi piace sentirmi atletico. Superare un allenamento e sentire il mio cuore battere forte e sapere di aver spinto me stesso mi fa sentire forte. Mi fa sentire capace e desidero ardentemente quei momenti."
Queste parole di Alex Silver-Fagan-Nike Master Trainer, modella, guru di yoga e kettlebell - affermano il modo in cui si avvicina alla vita e al fitness oggi. Difficile credere che solo pochi anni fa il quadro fosse molto più nebuloso.
Alla ricerca dello status di club VIP, e forse una via di fuga dal dramma familiare, dall'ansia e dalla depressione, questa dolce e divertente ragazza del Jersey si è messa a dieta e ha festeggiato fino a 90 libbre "emotivamente e nutrizionalmente denutrite" mentre studiava alla New York University. Il pendolo si è quindi spostato verso il sollevamento pesi e le gare di bikini, ma i problemi del corpo sono rimasti.
Solo quando Silver-Fagan iniziò a studiare per diventare trainer e imparò a valutare la forza funzionale rispetto all'estetica, le cose iniziarono a cambiare direzione. Nel frattempo, la sua volontà di affrontare apertamente i suoi demoni ha risuonato sui social media, ispirando circa 100.000 follower su Instagram.
"Mi sono davvero interessato alla terapia, alla meditazione e all'inserimento nel diario", aggiunge il 26enne, "riconoscere ciò che mi ostacola, trovare modi per aggiungere momenti positivi."
Il suo mantra, "Sei più forte di quanto pensi di essere", riflette la sua grinta, e forse il più bello dei suoi cinque tatuaggi, una freccia, illustra la sua prospettiva d'insieme. "Il punto è che quando la vita va indietro, ti lancerà sempre più lontano, proprio come una freccia", dice parlando del suo bicipite. “Non può andare avanti senza essere tirato indietro."
E anche quando la sua stella sorge, Silver-Fagan rimane concentrata su ogni respiro, ogni movimento, ogni goccia di sudore che va a scolpire un corpo forte e sano. O come dice lei: "Il mio viaggio con il fitness e il mio allenamento sono progrediti fino a essere solo più coinvolti e più presenti in ogni piccolo aspetto di esso."
Quindi quale lezione possono imparare quelli tra noi che non hanno il fuoco di allenamento? "Devi solo continuare a dirti: 'Lo sto facendo di nuovo, lo sto facendo di nuovo, lo sto facendo di nuovo', finché non inizia a essere naturale e un'abitudine e qualcosa che brami", Silver-Fagan sollecita. “Devi superare il disagio."
Fidati di lei. Lo sa per esperienza
Diventa forte e snello mentre fai sembrare più facile tutto ciò che fai fuori dalla palestra.
Leggi l'articoloAvere un piano: “Quando entri in palestra, sappi cosa stai facendo quel giorno.
Partecipa a un programma o scrivilo o allenati da qualcuno che è credibile su Internet, non solo da qualcuno il cui culo sembra buono."
Esercizio ovunque: “Non isolare il tuo allenamento in palestra. Prendi le scale, cammina, muoviti durante il giorno, fai cose che sono attive in generale."
Impegnati con i tuoi pasti: “Prepara il tuo cibo.Buon appetito. Riconosci come ti fa sentire il tuo cibo piuttosto che limitarti a dire: 'Mangio questo pollo da quattro once e una tazza di broccoli e mezza patata dolce, e ho raggiunto i miei obiettivi macro per la notte.«Siamo umani, non topi da laboratorio."
Mangia vicino alla fonte: “Il tuo cibo dovrebbe essere principalmente cose che crescono, e non sto dicendo solo piante, un animale cresce. Intendo cose che non sono confezionate."
Questa routine con kettlebell aumenterà la frequenza cardiaca e farà lavorare tutto il corpo. Riscaldati con due round di scioperi di 30 secondi, cani da uccello, affondi laterali e squat. Quindi esegui le mosse seguenti.
1A. KB Deadlift* - (3 serie, 12 ripetizioni)
1B. KB Swing - (3 serie, 12 ripetizioni)
2A. KB Affondo inverso a braccio singolo** - (3 serie, 6 ripetizioni per lato)
2B. Propulsore a braccio singolo KB - (3 serie, 6 ripetizioni per lato)
2C. KB windmill - (3 serie, 6 ripetizioni per lato)
3A. Shuffle laterale su KB - (4 serie, ripetizione di 30 secondi)
3B. V-up a gamba singola alternata - (4 serie, ripetizione di 30 secondi)
*Usa un kettlebell più pesante per questo superset.
**Usa un kettlebell più leggero per questo triset.
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