Alex Viada è un po 'come Big Foot: visto da molti, ma la maggior parte non crede alla sua esistenza. (Trascorre anche molto tempo a correre nei boschi.)
È noto per fare ciò che molti allenatori della vecchia scuola non pensano sia possibile, come lo stacco da 700 libbre entro una settimana dalla corsa di un'ultramaratona di 50 miglia. È elite sia come powerlifter che come atleta di resistenza, ma questo è solo un esempio del tipo di forma fisica che la sua azienda Complete Human Performance è in grado di progettare. È specializzato nel rendere i suoi clienti non solo buoni, ma eccezionale attraverso più modalità di fitness. (È per questo che la sua più grande base di clienti è il personale militare, seguito da vicino dagli atleti CrossFit®.)
Fondamentalmente, guadagna da vivere sconvolgendo i miti del fitness su base giornaliera. Avevamo bisogno di parlare.
BarBend: OK, sei un powerlifter straordinariamente forte con la resistenza di una squadra di cani da slitta. Come allenatore, sei specializzato nel combinare queste due aree di fitness o sosterresti che puoi costruire un atleta potente e un grande velocista e ha una grande resistenza e ha uno strappo fantastico?
Alex Viada: Sai, la metodologia alla base è davvero solo su come combinare diversi stimoli di allenamento, diversi stress. L'intera idea di forza e resistenza è in realtà solo un esempio - un esempio piuttosto estremo - di come ci avviciniamo all'allenamento.
Lo consideriamo innanzitutto come uno stimolo, non parliamo di allenamento di resistenza o cardio in particolare. Parliamo di più di ciò che il corpo, di ciò che diversi tipi di stress fanno al corpo e organizziamo allenamenti in questo modo, non solo: "Ecco il tuo cardio ed ecco il tuo sollevamento."
In questo modo possiamo combinare praticamente tutto ciò che puoi allenarti per qualsiasi combinazione di sport, purché tu prenda in considerazione ciò che stai facendo con il tuo corpo con ogni allenamento. La forza e la resistenza sono solo un sottoinsieme della nostra popolazione di atleti. L'idea è quella di poter sviluppare simultaneamente ogni dimensione dell'atletismo.
Immagine tramite Complete Human Performance su Facebook.
Quindi, quali limiti fare ti metti i tuoi atleti? Qual è un esempio di qualcuno che è venuto da te con una serie di richieste che hai dovuto dire non erano possibili?
Vuoi dire come se qualcuno dicesse: "Voglio andare alle Olimpiadi per tre diversi sport"? (ride) Il primo limite che imponiamo alle persone è che chiediamo: "Qual è il tuo tipo di corpo?"Il luogo in cui si trova il tuo tipo di corpo determina gran parte delle tue massime prestazioni e cosa puoi davvero aspettarti.
Ad esempio, io sono 230 sterline. So che non sarò l'ultrarunner più veloce mai esistito. E se mi lasciassi perdere 100 libbre, non sarei neanche lontanamente forte come sono ora.
Quindi la prima cosa che diciamo alle persone è: "Dove sei adesso, cosa sei disposto a fare e dove finisci nello spettro fisico determinerà molte delle tue capacità di punta."
L'altra cosa sono obiettivi di allenamento realistici e quando vuoi colpirli. Ci alleniamo per tutto contemporaneamente, ma ovviamente non puoi dare il massimo su nulla in una volta. Guardiamo a quanto tutti sono lontani da uno qualsiasi dei loro obiettivi, ad esempio quale sia una pista ragionevole per questo obiettivo data la loro storia.
E devono capire che queste cose potrebbero richiedere il 50% in più per arrivarci, se, diciamo, hanno un obiettivo di uno squat da 500 libbre e allo stesso tempo vogliono correre la loro prima maratona. Comprendiamo che potrebbe essere necessario dare la priorità all'uno o all'altro. Quindi aiutandoli a stabilire le priorità e determinare qual è l'obiettivo di allenamento più immediato, concentrarsi su quello e poi lavoriamo verso il potenziale negli altri.
BarBend: come può un atleta sapere se è meglio equipaggiato per l'allenamento ibrido? Ci sono atleti per i quali questo stile di allenamento non funziona?
AV: Sai, la cosa divertente è che prima che si chiamasse allenamento ibrido, si chiamava esercizio. Essere in forma.
L'intera idea di non avere predisposizione verso un grado di resistenza aerobica, forza e coordinazione e tutto il resto, ogni individuo ne è capace a meno che tu non abbia più restrizioni fisiche.
Non esiste davvero un non-responder, praticamente tutti hanno una grande capacità di migliorare su tutta la linea, specialmente nelle aree che non stanno attualmente addestrando. Abbiamo persone che non corrono da 30 anni, più di 300 sterline là fuori che fanno 10k. Ovviamente non lo saranno veloce, questo individuo non diventerà improvvisamente una gazzella, ma è certamente in grado di fare molto di più di quanto pensasse di avere la predisposizione per. Quindi penso che gli elementi di questo allenamento siano utili a qualsiasi atleta, perché giova a tutto.
BarBend: OK, diciamo che sono un powerlifter. Ho uno squat da 700 libbre, non faccio cardio tradizionale da anni, ho accettato da tempo che posso solo essere forte e non un maratoneta. Mi imbatto in Alex Viada e penso: “Posso essere anche un atleta di resistenza senza perdere forza? grande!"
Da dove comincio. Probabilmente aumentando davvero la quantità di ore che mi alleno a settimana, giusto?
AV: No, nemmeno necessariamente. L'errore più grande che tutti commettono quando prendono questa decisione è di fare molti intervalli pesanti. Pensano che aumenterà la loro velocità di scatto e tutto il resto.
È inutile al limite. Se hai uno squat da 700 libbre, brucerai le riserve di energia e ti strapperai le gambe abbastanza rapidamente se fai sprint. (Ma) non ti renderà significativamente migliore dal punto di vista aerobico, e tutto ciò che farà sarà danneggiare il tuo accovacciamento.
Quindi la cosa importante da dire alle persone di fare è iniziare lentamente, iniziare facilmente e accumulare ore lentamente. E determina davvero dove si trova quella soglia di bassa intensità della zona 2 per te. Dico ad alcune persone di prendere un cardiofrequenzimetro e andare a vedere qual è la loro velocità al 70 percento della loro frequenza cardiaca massima, e dovrebbe essere lì che si stanno allenando inizialmente.
Per molti powerlifter, potrebbe essere solo una passeggiata per iniziare. In tal caso, la cosa migliore che possono fare è iniziare a camminare di più, alla fine migliorerai.
BarBend: Quindi, alla fine, si ritroverebbero ad allenarsi molto di più o troveresti modi per adattare entrambi gli allenamenti nello stesso lasso di tempo?
AV: Dipende davvero da quale sia l'obiettivo. Se l'individuo vuole fare una maratona, ci vorranno ore extra. Ma se questa persona vuole solo entrare e migliorare un po 'il recupero e la base aerobica, anche solo camminare da e per la palestra farà una grande differenza.
Possiamo trovare economie. Vedi molte persone che fanno "powerlifter cardio" dove iniziano a spingere le slitte in giro. Possiamo buttarlo fuori e fare cose che sono un po 'più produttive. Per molte persone, 20 minuti di allenamento con lo slittino si tradurranno davvero in 5 grandi spinte perché la scala è così faticosa.
Per farla breve sì, potremmo parlare del 10-15% in più di minuti di allenamento. Ma una delle cose più importanti che troviamo è che un aumento generale del livello di attività in background fa davvero il trucco per molte persone, non richiede molto tempo.
BarBend: Che dire del contrario, quando qualcuno è un maratoneta e vuole diventare molto più forte? Probabilmente corrono ogni giorno o ogni altro giorno. Trovi che sia più difficile trovare un corridore e renderlo forte che avere una persona forte e farli correre?
AV: Sì, penso che per molti powerlifter, è difficile per loro psicologicamente, ma se iniziano a piedi regolarmente vedi un miglioramento nel loro recupero, e penso che avvenga in tempi relativamente brevi. Avrai persone che hanno fatto cardio per due settimane e diranno: "Mio Dio, mi sto riprendendo nelle mie sessioni di allenamento molto più velocemente, ho fatto sei serie di squat nel tempo che ho usato portarmi a farne tre, è fantastico, continuerò a farlo."È facile per loro vedere miglioramenti e risultati.
D'altro canto, portare un corridore per tutta la vita in sala pesi può essere difficile, soprattutto perché i benefici sono più preventivi. Abbiamo lavorato con uno dei nostri allenatori che è un ultrarunner e fa più gare di cento miglia e vince la maggior parte di esse. Quindi convincerlo a pensare seriamente all'allenamento della forza è stato impegnativo perché era tipo, "Li sto vincendo comunque, qual è il punto?"
Ma ha visto il valore e si è preso la responsabilità di dedicare una buona parte delle sue ore di allenamento al progresso in sala pesi, e dopo un paio di mesi stava dicendo dopo la gara quanto meglio fosse il suo recupero, quanto migliori i suoi quadricipiti si sentiva in discesa, quanto meno si sentiva picchiato.
Quindi, per i corridori seri, su quindici ore di allenamento a settimana prendiamo solo un'ora e mezza dalla tua corsa e mettili all'allenamento della forza. Questo ti aiuterà a tornare dalle gare più velocemente e, si spera, a prevenire gli infortuni, quindi anche se stiamo impiegando il dieci percento del tuo tempo, si spera di mantenere al minimo i giorni di riposo legati agli infortuni e alla fatica per questo motivo. Ci vuole un po 'più di atto di fede, ma riesce sempre a risolversi.
BarBend: Quali sono alcuni dei più grandi errori che hai commesso durante lo sviluppo del tuo approccio all'allenamento ibrido?
AV: La sfida più grande che abbia mai incontrato è stata cercare di mantenere il mio lavoro lento il più lento possibile e non avere l'impulso di lasciarmi trasportare da esso. È sempre forte la tentazione di aumentare l'intensità e trasformare una corsa di allenamento in una corsa a intervalli, e penso di aver dovuto buttare via molte cose che stavo leggendo in altri programmi di resistenza perché molti di loro hanno del lavoro da costruire. potenza e velocità. Ma quelle erano cose che il sollevamento stava dando.
Quindi avrei tenuto un occhio più critico su alcuni dei programmi in esecuzione che stavo usando e rimuovendo cose di cui non avevo bisogno a causa di tutto il sollevamento.
BarBend: qual è la più grande differenza nel tuo approccio all'allenamento rispetto a dieci anni fa?
AV: Ero solito adottare l'approccio secondo cui ogni altro sistema di allenamento era stupido e doveva dimostrare che era di qualità. In questi giorni, presumo che tutto abbia una certa qualità e cerco di capire di cosa si tratta prima di ignorare il resto. Penso che sia venuto dall'avere un team così grande e vario di allenatori come quello che abbiamo a Complete Human Performance.
Mi ha dato molte cose interessanti da incorporare nell'allenamento e nella nutrizione che non avrei mai preso in considerazione. Vedendo prima la qualità, non stai buttando fuori il bambino con l'acqua sporca. Stai vedendo piccoli bocconcini di informazioni da fonti che potresti non aspettarti. Quindi essere di mentalità aperta, penso, è l'unica cosa migliore che è successa al mio allenamento e coaching negli ultimi dieci anni.
BarBend: Ho letto che gli atleti CrossFit sono la tua seconda base di clienti dopo l'esercito: qual è il consiglio più comune che ti trovi a dare a quegli atleti che vogliono essere più completi??
AV: Due consigli. Il primo è periodizzare il tuo allenamento, il che significa avere una stagione in cui lavori sui fondamentali e sulla tua base. Non limitarti a fare gli stessi allenamenti tutto l'anno e aspettarti di migliorare. Devi avere una bassa stagione per lavorare sui tuoi fondamentali, devi progredire verso qualsiasi tipo di stagione di competizione. Anche se sei solo un fan occasionale del fitness funzionale.
Se fai tutto in modo casuale durante tutto l'anno, a volte sarai completamente superato e altre volte passerai quattro giorni senza un certo stimolo di allenamento, semplicemente non ha senso. Quindi la casualità è un bene per la competizione e un po 'di allenamento, ma in generale l'allenamento deve essere progressivo. Questa è un'attività che ha così tante abilità e discipline di cui hai bisogno per passare il tempo a lavorare esclusivamente sui fondamentali. Quindi questo è uno di loro.
L'altra cosa è imparare effettivamente a correre, a muoverti e a remare. Così tanti di questi individui, anche a livello di Giochi, sono orrendi, orrendi corridori. E quelli che hanno davvero preso sul serio la corsa e il canottaggio e tutto il resto, usano quelle parti della competizione per rilassarsi e stupire davvero tutti gli altri là fuori che stanno gareggiando.
Quindi, prendi il lato del condizionamento delle cose tanto serio quanto il lato del sollevamento delle cose quando si tratta di forma ed efficienza e sarai un atleta molto molto migliore.
BarBend: Ci sono aspetti della dieta che ritieni che molti atleti ibridi perdano??
AV: La cosa più importante che direi è di non essere troppo monotono con la tua dieta. So che la cultura della preparazione dei pasti ha creato una legione di persone che mangiano la stessa cosa ogni singolo giorno per mesi alla volta, tutte confezionate in Tupperware.
Penso che con questo tipo di allenamento ci siano così tanti insulti diversi al tuo corpo (ride) che hai bisogno di una buona gamma di alimenti, una buona gamma di micronutrienti e una gamma leggermente varia di macronutrienti, questo è così importante.
Se le persone cercano di indovinare troppo la loro fisiologia e limitano la loro dieta e si attengono a quattro o cinque alimenti di base, qualsiasi tipo di carenza che stanno introducendo sarà amplificato.
Il mio più grande consiglio per la dieta è che, qualunque sia la tua dieta, massimizza la varietà di cibo. E non aumenterai di peso se stai facendo (il nostro allenamento) correttamente perché stai facendo così tanto lavoro. (ride) Quindi non preoccuparti di questo.
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BarBend: Parli molto del recupero mentale come componente più importante dell'allenamento, cosa intendi con questo?
AV: Ogni volta che qualcuno colpisce un muro durante il suo allenamento, puoi superare il lato fisico delle cose. Ma se arrivi a un periodo del tuo allenamento o della tua stagione di gare in cui hai avuto dei brutti allenamenti, hai avuto una brutta gara, stai mettendo in discussione tutto il resto perché ti senti lento, ti senti debole, se lo fai ' sei coinvolto nel processo e sei in una modalità di risoluzione dei problemi che lo supererai.
Ma se sei mentalmente esaurito, se ti sei sforzato troppo per troppo tempo, nessuna parte di te può farti superare quel periodo di allenamento. Devi prenderti una pausa, devi andare a fare qualcos'altro. E può diventare davvero brutto, alcune persone non riscoprono mai il loro amore per la loro formazione.
Il recupero mentale consiste tanto nell'imparare a portare tutto a un livello inferiore - la serie competitiva, o l'alta intensità, la follia "Vado a strappare la testa a un pollo" che ottieni quando sollevi. Si tratta di ridurre tutto questo e di dire: "Concentriamoci il più possibile sull'essere sostanzialmente in grado di rilassarsi, essere in grado di staccare la spina, essere in grado di rimanere concentrati sui propri obiettivi.
Le tecniche sono davvero varie. Ad alcune persone con cui lavoriamo piace lo yoga, ad altre la meditazione, ad altre piace fare lunghe passeggiate nei boschi. Tutto ciò che riguarda il recupero mentale riguarda la capacità di allontanarsi dal tuo allenamento come è normale. Fai qualcosa di diverso e fai qualcosa che ti metta in una mentalità molto diversa.
Penso sia così importante. È come se con il recupero del sollevamento puoi avere un recupero attivo, esci fai qualcosa di diverso per il tuo corpo, lo muovi ancora, lo stai ancora lavorando, ma gli dai qualcos'altro da fare che non lo è a che fare con la formazione. Ed è la stessa cosa con la tua mente.
Questa intervista è stata modificata per chiarezza e lunghezza.
Nota del redattore: la runner, blogger e lettrice di BarBend Chantalle Gauthier ha questa reazione dopo aver letto la nostra intervista con Alex:
“Come atleti a volte ci spingiamo all'esaurimento, tuttavia a volte questa stanchezza è mentale. La nostra mente governa il corpo. Può essere la nostra più grande risorsa o il nostro peggior nemico e richiede riposo proprio come il corpo.
Questa formazione comprende due estremi. Questi due tipi di atleti hanno tipicamente fisici opposti e quindi non ho mai pensato di combinarli.
Come corridore, vedo l'importanza dell'allenamento della forza in quanto avere un corpo forte mi permette di correre più forte. Essere in forma non rientra in una disciplina. Il nostro corpo è una macchina complessa. Anche i nostri allenamenti dovrebbero esserlo."
Immagine in primo piano tramite Complete Human Performance su Facebook.
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