Se hai mai incontrato Amanda Latona Kuclo, meglio conosciuta come la regina dei bottini, hai capito subito una cosa: questa ragazza si diverte con la vita. Sul set, Kuclo canta al ritmo della musica, ride e resta rilassato. La gioia la motiva a lavorare di più.
"Sono sempre stata una gran lavoratrice", dice. “Non sono una diva in alcun modo. Immagino il risultato e penso: 'Facciamo lo scatto e divertiamoci.'Perché per me è molto divertente. Lavori sodo, ti alleni duramente e il divertimento sul set apparirà nelle immagini. Ho girato la mia prima copertina nel 2010 per Muscle & Fitness Hers, e da allora la rivista non è stata altro che di supporto."
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Leggi l'articoloSi potrebbe facilmente dire che Kuclo è sempre stato un naturale sotto i riflettori. La sua prima ossessione più notevole che l'ha portata sul palco è stata il canto. All'età di 18 anni, faceva parte di una band femminile chiamata "Innosense" insieme a Britney Spears (poco prima che la Spears raggiungesse la celebrità).
La carriera musicale di Kuclo non è finita per essere il suo pane quotidiano, ma fare del suo meglio per un pubblico è stata un'etica duratura. Si è innamorata del fitness quando cantava ancora, ed era solo una questione di tempo prima che salisse sul palco come concorrente. Dopo anni passati a dedicarsi alla sala pesi, Kuclo (allora Latona) si è guadagnata la sua tessera professionale IFBB nel 2009. Per più di un decennio, ha conquistato più di 25 primi posti in gare di fitness e bikini, 10 di quei campionati IFBB. Da allora, continua ad espandere la sua forma fisica, ispirando altri che vogliono seguire uno stile di vita sano e in forma, ed è diventata un'atleta sponsorizzata dal Team AllMax.
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Leggi l'articoloChiedile qual è il suo esercizio di culo preferito e lei dirà tutti, ma ecco il suo piano esatto su come pianifica il suo allenamento dei glutei. Il tuo bottino può essere reso più stretto e rotondo con i suoi cinque suggerimenti chiave.
"È estremamente importante incorporare una varietà di angoli nel tuo programma di allenamento, eseguire ripetizioni diverse e variare i pesi e le macchine."Se ti sei trovato su una superficie o uno strumento troppo a lungo (diciamo, quattro sessioni o più), è il momento di accenderlo. Stessa cosa con i tuoi schemi di ripetizione. Inizia a incorporare una varietà di ripetizioni come pausa di riposo, dropset, ecc.
E vai pesante. “Sono un grande sostenitore del sollevamento di carichi pesanti. Ma anche incorporare ripetizioni più leggere, movimenti a corpo libero e pliometria è fondamentale quando ti alleni."Il suo consiglio più importante sul peso:" Usa strumenti ed esegui mosse che isolano i glutei in modo da poter andare più pesanti su di essi. Esercizi come la spinta dell'anca con bilanciere, la spinta dell'anca con fascia e i contraccolpi dei glutei sono ottimi esempi di movimenti di isolamento che adoro.Naturalmente, anche le mosse composte classiche hanno un posto fisso nel suo regime, ma richiedono anche varietà. "Se fai solo uno squat, un leg press, uno step up e un affondo, il tuo piano di movimento è stato solo su e giù, non da lato a lato o diagonale. Devi colpire i tuoi rapitori con mosse come affondi in movimento, affondi inversi e inchini per colpire diverse parti dei tuoi glutei e ottenere quella rotondità. E fai un buon riscaldamento attivo usando bande o squat non pesati. Se esegui mosse come gli squat con pesi così pesanti che essenzialmente non puoi sentire quello che stai lavorando, potresti perdere del tutto i glutei."
“Molte volte le donne chiederanno: 'Come fai a costruire i tuoi glutei senza allargare i quadricipiti?'Per molte donne, le loro gambe si gonfieranno semplicemente facendo esercizi comuni per i glutei."Kuclo dice che si tratta principalmente di tentativi ed errori: non puoi cancellare uno strumento finché non hai capito cosa funziona meglio per te.
"Per il cardio, se vado sulle scale, noto che i miei quadricipiti si aprono [e non in senso positivo] proprio così. Ma se faccio un tapis roulant inclinato, continuo a colpire i glutei senza caricare molto i miei quadricipiti."Per evitare grandi quadricipiti, saltare l'attività cardio con una maggiore resistenza, come lo spinning o il salire le scale con i pesi. Anche il posizionamento del piede è fondamentale, aggiunge. “Puoi cambiare il punto in cui una mossa colpisce i glutei solo dalla tua posizione. Cerca ciò che funziona meglio per te."
"Ho una maglietta che dice: 'Alleno i glutei solo nei giorni che finiscono con Y'.'Ma in realtà non è così!"Scherza. “Se stai dando tutto a quell'allenamento, allora due giorni sono sufficienti. Esiste qualcosa come il sovrallenamento. Hai bisogno di tempo per crescere. Fuori dalla palestra, i guadagni arrivano con una corretta alimentazione e riposo. Di più non è sempre meglio."
“La mia divisione della parte del corpo è di quattro giorni a settimana di pesi. Parte superiore del corpo, schiena, addominali, parte inferiore del corpo e poi un giorno di riposo o un giorno di solo cardio. E poi farei un'altra parte inferiore del corpo e una giornata spalle / braccia / addominali. "Quest'anno, ho diviso i miei giorni glutei per fare un giorno gluteo e un giorno prosciutto / gluteo, e ho notato una grande differenza nei miei muscoli posteriori della coscia. Per la giornata prosciutto / gluteo, farò mosse come i curl con la palla di stabilità e gli stacchi a gambe rigide. La mia giornata glutei è più giornata braccia / addominali. Lo tengo vario e ho sempre un piano scritto prima di andare in palestra."
“Non esiste un numero d'oro di serie o ripetizioni, devi mischiarlo. Personalmente mi piace fare quattro serie, ma ho anche eseguito 10 serie di hip thrust, cinque pesanti e cinque più leggere. La mia base è costruita su un range da 10 a 12 ripetizioni. Mi piacciono le ripetizioni più alte principalmente con plyos e peso corporeo, ma con il peso entrerò in ripetizioni più alte usando dropsets e pausa-riposo. Se sto facendo stacchi a gambe rigide, ad esempio, creerò diversi piatti più piccoli in modo che sia più facile cadere."
I mozziconi dei bikini sono sempre dentro e questi esercizi te ne procureranno uno.
Leggi l'articolo“Ho sempre desiderato realizzare leggings da donna perché li adoro anch'io. Non indosso nemmeno più i jeans!"Essere CEO della propria attività è diverso da qualsiasi altra cosa abbia mai realizzato. "Con l'abbigliamento, fai sempre 15 cose contemporaneamente e ci sono molte cose fuori dal tuo controllo. Produttori, scadenze, cose che ordini che non sono giuste o hanno colori o dimensioni sbagliate. E poi c'è il servizio clienti: vuoi rendere felici le persone!"
Il suo salvatore segreto: suo marito: "La cosa buona è che sono con mio marito [il bodybuilder professionista IFBB Steve Kuclo], e lo facciamo insieme. Abbiamo entrambi la stessa visione per questo e per lo spettacolo di bodybuilding e fitness Kuclo Classic che gestiamo. Se abbiamo una sfida, ho imparato a cambiare la mia mentalità. Invece di essere negativo, dico a me stesso: 'OK, ce la faremo. Come impariamo da questo e impediamo che accada di nuovo?'Ad esempio, spesso finiamo i nostri leggings, il che è fantastico perché significa che le donne li adorano, ma dobbiamo imparare come trasformarli in un aspetto positivo.
"La linea di abbigliamento e il sito lifestyle Booty Queen stanno prendendo l'esperienza della mia vita e inserendola in un marchio che motiva le donne ad amare se stesse e ad abbracciare le loro curve."Tutti possono mettersi in forma, dice," devi solo farlo funzionare per il tuo stile di vita."Il suo obiettivo è che le donne apportino piccoli cambiamenti, come controllare la glicemia, mangiare cibi integrali e allenarsi per essere più sane. "L'allenamento con i pesi aiuterà il tuo corpo a riprendere la sua forma naturale in modo che tu possa goderti di più la vita, avere un aspetto migliore e sentirti meglio mentre lo fai."
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