La forza e le prestazioni degli squat sono senza dubbio uno degli attributi più vitali per gli atleti di forza, potenza e fitness funzionale. Spesso, gli atleti possono ritrovarsi e le loro prestazioni nello squat a diventare stagnanti.
Entra, l'Anderson Squat.
Questa variazione di squat è un mezzo altamente efficace per aumentare la forza iniziale, il tasso di sviluppo della forza e le prestazioni complessive.
In questo articolo, parleremo dell'Anderson Squat e del motivo per cui quasi tutti gli atleti potrebbero trarre vantaggio dall'aggiunta di loro nelle loro attuali routine di sollevamento degli accessori.
Prende il nome da Paul Anderson, un sollevatore di pesi, powerlifter e uomo forte americano. Paul è stato un campione del mondo, un campione olimpico, due volte U.S. Campione nazionale, ha stabilito 18 record americani e 8 record mondiali ed è uno dei pionieri degli sport di forza odierni. I migliori sollevamenti di Paul (ufficiali e non ufficiali) sono elencati di seguito, molti dei quali sono stati raggiunti attraverso un regime di allenamento fatto in casa, uno che spesso includeva il sollevamento di tamburi riempiti di cemento da 55 galloni, ruote di ferro e altro.
Uno degli ascensori squat comuni di Paul era l'Anderson Squat, noto anche come "pin squat". Paul sentiva che lo squat era uno degli esercizi di rafforzamento della forza più importanti da fare, spesso accovacciato tutto il giorno, a giorni alterni.
Ecco perché ogni atleta può trarre vantaggio dall'Anderson Squat.
Molti allenatori e atleti sostengono l'Anderson Squat come un ottimo esercizio di squat supplementare da eseguire dopo i sollevamenti di squat primari. Mentre il sollevamento stesso può essere molto efficace per aumentare la forza e le prestazioni nello squat, è spesso accettato di eseguirli oltre allo squat regolare. A causa dell'Anderson Squat omette il ciclo di allungamento accorciamento (motivo per cui è efficace per aumentare la forza), è necessario eseguire movimenti di squat più dinamici che includono sia eccentrico, concentrico e una componente di velocità per massimizzare l'applicazione alla maggior parte gli sport.
L'Anderson Squat offre agli atleti una soluzione unica per una scarsa forza iniziale (concentrica), debolezze posizionali e punti ostinati nello squat.
Partendo da un punto morto alla base dell'ascensore (o al fondo di una certa altezza), il ciclo di accorciamento della forza è ridotto al minimo, risultando in:
Indipendentemente dallo sport, la maggior parte degli atleti di forza, potenza e fitness possono trarre vantaggio dall'inclusione di Anderson Squat nel loro attuale programma di allenamento di assistenza.
Affrontare la stabilità e la consapevolezza posturale
Un video pubblicato da Mike Dewar (@mikejdewar) su
I guasti posturali nello squat e nel front squat possono limitare la capacità di un atleta di accovacciarsi più pesantemente, muoversi più velocemente e reagire più rapidamente (cattura nel sollevamento pesi e / o nella maggior parte degli sforzi atletici). Aumentare la forza e la consapevolezza posturale in un certo punto di rottura nello squat può aiutare a migliorare la consapevolezza neuromuscolare e lo sviluppo della forza muscolare. Se combinato con uno squat costante (variazioni che includono il ciclo di accorciamento dello stiramento), gli atleti possono diversificare ulteriormente la loro forza e prestazioni nello squat.
Inoltre, gli Anderson Squat sono un ottimo modo per insegnare ai nuovi atleti (o esperti) il corretto allineamento e la tensione in punti specifici di un movimento di squat.
Rompendo i punti attaccati
Un video pubblicato da Amanda (@haparican) su
Anderson Squat consente agli atleti di affrontare gli angoli / profondità specifici dei loro punti di attacco impostando l'altezza dello squat ao appena sotto il punto di attacco. La capacità di isolare gli angoli articolari specifici è la chiave per superare e continuare la crescita nel proprio squat. È importante notare che la forza è specifica angolare, il che significa che gli squat di Anderson impostati a una particolare profondità aumenteranno la forza concentrica solo attorno a quel punto specifico, mostrando ulteriormente la necessità di continuare ad accovacciarsi alla massima profondità in altri esercizi di squat.
Aumentare la forza iniziale
Un video pubblicato da PIERRE SHILLINGFORD (@eazypeezly) su
La capacità di spostare carichi da un deadstop è la chiave per la maggior parte degli sport di forza e di potenza. Sebbene lo squat inizi specificamente con una componente eccentrica sia nel powerlifting che nel sollevamento pesi (presa di snatch o clean), i loro possono essere adattamenti di forza altamente trasferibili dagli atleti che eseguono Anderson Squat. L'aumento della forza di partenza consente una maggiore produzione di forza a causa della diminuzione della dipendenza dal ciclo di allungamento-accorciamento, che è negato in questo sollevamento; molto simile alle variazioni di pause squat (tuttavia è stato dimostrato che il ciclo di allungamento accorciamento è presente fino a 5-8 secondi nella pausa).
Il video di Heres Omar Isuf (feat Greg Nuckols)
Sebbene nulla possa sostituire una dieta costante di squat, allenatori e atleti possono implementare variazioni di squat uniche, come Anderson e / o Zercher squat per facilitare meglio la crescita e lo sviluppo muscolare nel tempo. La capacità di isolare limitazioni specifiche in forza, stabilizzazione posturale e / o consapevolezza tecnica può essere la chiave per sbloccare nuovi progressi e record personali.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
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