Angelica Teixeira non ha vinto due volte il Bikini Olympia senza aver lavorato seriamente durante la sua bassa stagione. Questo è stato un po 'diverso, con la maggior parte delle persone che ha perso l'accesso alle palestre a causa della pandemia di coronavirus. Ma questo non ha impedito a Teixeira di fare ottimi allenamenti a casa.
La bikini pro ha recentemente rilevato la pagina Instagram di Olympia, descrivendo la sua giornata in quarantena con pasti, allenamenti e rispondendo alle domande dei fan (prendilo qui nei momenti salienti della storia di Olympia).
Teixeira inizia la sua giornata con un frullato veloce che contiene proteine del siero di latte e l-glutammina, un amminoacido che aiuta a prevenire la disgregazione muscolare. Quindi, fa colazione e inizia a lavorare con i suoi clienti di formazione online.
Circa 45 minuti dopo aver pranzato, è ora di allenarsi. "Mi piace sempre allenarmi, sia in bassa stagione che durante la preparazione, dopo almeno due pasti", dice.
Durante la sua acquisizione dell'Olympia Home Gym Series, Teixeira ha eliminato un allenamento per i glutei con un equipaggiamento minimo. Tutto ciò che serve sono alcune fasce, pesi per caviglie e manubri leggeri. Ma non lasciarti ingannare dall'attrezzatura minima: la routine non è una passeggiata nel parco.
Teixeira ha iniziato con alcuni esercizi di fisioterapia per riscaldarsi, poiché in quel momento aveva un ginocchio infortunato. Una volta che ti sei riscaldato, è ora di mettersi al lavoro.
Teixeira osserva che anche se esegui queste mosse solo con il tuo peso corporeo, puoi ottenere un ottimo allenamento. Il video delle mosse può essere trovato qui nelle storie di Instagram di Olympia.
| Esercizio | Imposta | Reps |
| Ponte gluteo fasciato con manubri sui fianchi | 4 | 20 ogni gamba + 10 impulsi e tenere premuto per 10 secondi |
| Ponte per glutei a gamba singola | 4 | 20 ogni gamba |
| Calci d'asino con pesi alla caviglia | 4 | 20 ogni gamba |
| Contraccolpi dei glutei con pesi alla caviglia | 4 | 20 ogni gamba + 20 impulsi ogni gamba |
| Sollevamento dei glutei fasciati sdraiati (con il busto supportato su una superficie rialzata a pancia in giù) con i pesi per caviglia | 4 | 30 |
| TRX Squat | 4 | 30 |
Segui l'Olympia su Instagram su @mrolympiallc per il resto della giornata di Teixeira e per ulteriori acquisizioni di atleti. Acquista i biglietti per l'Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 di Joe Weider QUI.
Signor Olympia
Dove nascono le leggende!
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