Quando CrossFit Open Workout 20.4 è stato annunciato la scorsa settimana, le persone sono rimaste sorprese nel vedere gli squat con la pistola che hanno debuttato agli Open di quest'anno.
Gli squat con la pistola o gli squat a una gamba sono un movimento accovacciato unilaterale del peso corporeo. Allenamento CrossFit Open 20.4 richiede 90 squat totali con pistola. Annie Thorisdottir, veterana dei CrossFit Games e due volte vincitrice dei Reebok CrossFit Games, ha costantemente condiviso video di lei mentre fa gli allenamenti Open e offre suggerimenti.
Oltre a pubblicare un video dei suoi 20 schiaccianti.4 (ha terminato in un tempo impressionante di 12:54!), ha anche condiviso un video durante il fine settimana sui modi per migliorare gli squat con la pistola. Ora, prima di entrare nei migliori consigli di Thorisdottir per migliorare gli squat con la pistola, ecco un rapido promemoria di ciò che Open Workout 20.4 è.
Tempo massimo: 20 minuti
Altezza box jump: (20/24)
Thorisdottir consiglia di riscaldarsi a fondo con air squat. Suggerisce di iniziare con un normale air squat e poi avvicinare gradualmente i piedi sempre più vicini. Alla fine progredisci nell'avere entrambi i piedi uniti, quindi esercitati a inclinare un dito verso il basso e ad eseguire lo squat. Questo ti riscalderà adeguatamente per il movimento di una gamba sola.
Trova una scatola per esercitarti a fare step-up. Inizia sul lato della scatola per assicurarti di salire / premere verso l'alto. Ti consigliamo di alzarti in piedi usando la gamba sulla scatola il più possibile e poi eventualmente passare a una scatola più alta.
Questo movimento è esattamente come suona. Una pistola che rotola richiede di rotolare sulla schiena e di usare le gambe e i fianchi per alzarsi in posizione eretta. Thorisdottir inizia questo movimento usando entrambe le gambe e poi si sposta su una pistola rotolante su una gamba.
Prima di passare a un vero squat a gamba singola, Thorisdottir suggerisce di utilizzare alcune fasce per aiutare con l'assistenza. Prepara le fasce e siediti su di esse concentrandoti sullo spingere indietro i fianchi. La band ti aiuterà a stare in piedi. Esercitati a svolgere l'intero movimento in modo piacevole e controllato.
Un ultimo consiglio che può aiutare a migliorare gli squat con la pistola è usare un po 'di peso per controbilanciare il movimento. Aggiungendo un po 'di peso e tenendolo nella parte anteriore, può effettivamente aiutare / facilitare il movimento.
Prima di chiudere il video, Thorisdottir ha offerto un altro paio di suggerimenti da professionisti per padroneggiare la pistola. Ha menzionato quanto sia importante capire il file tempo per quando respirerai. Per lei, è quando è in vetta e sta passando alla tappa successiva. Un altro consiglio da professionisti è concentrarsi sull'avere tutto il piede a terra.
“Dal momento che non hai due piedi per terra durante questo movimento, assicurati che quello che è a terra sia completamente acceso."
Thorisdottir ha attraversato gli Open del 2020 finora, quindi se stai lottando per superarne 20.4, o anche iniziare con uno squat con la pistola, questi suggerimenti ti daranno sicuramente una gamba!
Immagine in primo piano dal canale YouTube di Annie Thorisdottir.
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