Allenamento petto e bicipiti di Arash Rahbar

La divisione Classic Physique della IFBB Pro League è relativamente nuova e Arash Rahbar è stata una potenza costante per l'intera esistenza della divisione. Con un'ampia parte superiore del corpo, vita affusolata e gambe a tronco d'albero, è chiaro il motivo.

Al quattro volte concorrente dell'Olympia è stato dato il pieno controllo dell'account Instagram dell'Olympia per un giorno e ha condiviso molti dettagli sul suo allenamento e sulla sua alimentazione durante il suo tempo al timone, incluso un duro allenamento al petto.

In una sessione di domande e risposte dal vivo, Rahbar ha risposto alle domande dei fan su tutto, con argomenti che vanno dal cardio al consumo di alcol e dall'allenamento al fallimento. All'inizio, ha sottolineato che sebbene sia sempre aperto a rispondere alle domande di formazione, considera la mentalità e la mentalità due degli aspetti più importanti per essere la migliore versione di te stesso.

Guarda l'intera sessione di domande e risposte qui:

Oltre a immergersi nelle domande dei fan e dare la sua opinione su alcuni argomenti comuni di bodybuilding, Rahbar ha condiviso una routine per il petto che sicuramente lascerà chiunque irritato.

Usa dei pesi pesanti, ma procedi con il ritmo e non cercare di saltare direttamente al suo livello. Dopotutto, Rahbar è letteralmente un professionista.

Guarda il video che segue per vederlo lavorare attraverso la routine.

Allenamento petto e bicipiti di Arash Rahbar, atleta olimpionico classico

Flat Dumbbell Press

• Warm up (20 ripetizioni con manubri da 80 libbre)
• 15 ripetizioni con DB da 100 libbre
• 12 ripetizioni con DB da 130 libbre
• 10 ripetizioni con DB da 140 libbre
• 5 ripetizioni con DB da 150 libbre

Decline Hammer Strength Machine Press

• 10 ripetizioni con 3 piatti
• 8 ripetizioni con 4 piatti
• 8 ripetizioni con 4 piatti
• 8 ripetizioni con 3 piatti

Flye con manubri

• 15 ripetizioni con DB da 40 libbre
• 12 ripetizioni con DB da 50 libbre
• 10 ripetizioni con DB da 60 libbre
• 10 ripetizioni con DB da 60 libbre

Machine Preacher Curl

• 12 ripetizioni dell'intero rack
• 10 ripetizioni dell'intero rack
• 8 ripetizioni dell'intero rack

Curl alternati con manubri

• 20 ripetizioni con DB da 40 libbre
• 20 ripetizioni con 50 libbre DB
• 20 ripetizioni con 50 libbre DB

Riccioli di concentrazione a braccio singolo

• 12 ripetizioni con DB da 40 libbre
• 8 ripetizioni con DB da 50 libbre
• 10 ripetizioni con DB da 40 libbre

Curl EZ-Bar in piedi

• 3 serie da 15 ripetizioni

Così tante persone gli chiedono regolarmente di cardio che ha persino pubblicato un post separato per spiegare le sue strategie preferite quando si tratta di questo. Entra nella differenza tra HIIT e cardio allo stato stazionario e altro ancora.

Guardalo qui:

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