Nonostante sia usato da icone di diverse sette della comunità del sollevamento, come Arnold Schwarzenegger, Zydrunas Savickas quattro volte più forte del mondo e l'atleta olimpico campione del mondo Dimitri Klokov, la stampa dietro il collo è ancora evitata dalle masse.
Molte persone pensano che sollevare un bilanciere carico dietro la testa richieda un infortunio alla spalla, ma come la maggior parte degli esercizi, se puoi o dovresti farli non è una risposta "sì" o "no", dipende.
Queste mosse meritano la tua considerazione.
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Per gentile concessione di Weider Health and Fitness
È difficile individuare esattamente quando la pressa dietro il collo è passata da un punto fermo in palestra a uno stigma. Molti bodybuilder lo usarono negli anni '50 fino e attraverso l'Era d'Oro.
Cerca l'immagine su Google e troverai le immagini di Arnold, Serge Nubret e Franco Columbu che eseguono il trasloco. Negli anni '80, dopo Pompaggio di ferro ha portato la cultura della palestra nel mainstream, più laici hanno iniziato a unirsi alla palestra.
Questa è una buona cosa, ma man mano che più principianti invadevano la palestra, esercizi più avanzati, come la stampa dietro la nuca, divennero rarità tra il mainstream.
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Per Bernal / M + F Magazine
La disinformazione e la scarsa applicazione sono state la rovina dell'esercizio.
La maggior parte delle persone non si rende completamente conto di cosa sia capace l'articolazione della spalla. Ma essendo un'articolazione sferica, la tua spalla è l'articolazione più mobile del tuo corpo.
Tuttavia, se hai un raggio di movimento limitato o un infortunio ricorrente, le presse dietro il collo non sono l'opzione migliore. Richiedono una gamma completa di movimento e quindi non saranno comodi da eseguire.
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La sua reputazione negativa è falsa perché il fatto è che alcune persone hanno la mobilità per premere un bilanciere da dietro la testa e altre no.
Se possiedi spalle sane e una gamma completa di movimenti, congratulazioni: puoi iniziare a eseguire pressioni leggere dietro la nuca e costruire serie pesanti nel tempo.
Come è pesante? Paul Carter di lift-run-bang.com può premere 365 libbre, senza dolore, dietro il collo.
"Il grande polverone contro [le presse dietro il collo] riguarda l'impingement, ma si tratta di una questione molto più complicata e individualistica di quanto la maggior parte delle persone si renda conto", afferma Carter. Sostiene che le alzate olimpiche, principalmente lo snatch, ti mettono nella stessa posizione e che quegli atleti non hanno grossi problemi.
“Non vedo atleti olimpici che si lamentano del dolore alla spalla. Se non hai la mobilità per fare la stampa dietro il collo, allora non farlo. Ma non è il boogieman che le persone immaginano ", dice. "Un sacco di persone si fanno saltare le spalle dalla panca standard, ma non vedo nessuno che si allontani dalla panchina ogni lunedì."
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1. Inizia con un bilanciere leggero appoggiato sulle trappole, come se stessi per accovacciarti.
2. Metti le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Puoi iniziare con i tuoi mignoli nell'anello della zigrinatura (la parte ruvida del bilanciere) e regolare le mani da lì.
3. Piega i gomiti verso l'interno e poi premi la barra verso l'alto finché i gomiti non sono completamente estesi.
4. Abbassa lentamente la barra.
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