In una tendenza di salute e fitness che attraversa le linee di genere, gli atleti che cercano una rapida perdita di peso si rivolgono sempre più a diete depurative e disintossicanti. Questi rituali sono altamente propagandati da testimonial di celebrità di grandi (e piccoli) nomi e adottati da esperti che affermano di aver trovato la soluzione definitiva per il dimagrimento. Ma quanto è vero e quanto è finzione?
Mettendolo subito in primo piano, queste tendenze sono semplicemente un altro modo per filtrare denaro dal tuo portafoglio. Sebbene possa esserci qualche merito nell'evitare semplicemente alcuni cibi per ripulire le viscere e altri organi, senza fallo, priverai il tuo corpo di nutrienti vitali, specialmente se fatto per un periodo di tempo prolungato. E per gli atleti che si allenano duramente che devono già lottare per mantenere equilibrati i livelli di nutrienti, questo è un passaggio pericoloso e non necessario.
Le diete "funzionano" - i.e. fornire alcuni perdita di peso - semplicemente a causa della grave restrizione calorica che di solito è richiesta. Sfortunatamente, quella perdita di peso sarà senza dubbio un mix ostile di muscoli, forse un po 'di grasso e l'acqua in eccesso che il tuo corpo sta immagazzinando in un dato momento.
Limitare gravemente le calorie può essere più dannoso delle cosiddette tossine che questi espedienti affermano di purificare perché modificano il processo cellulare del corpo e lasciano il corpo in cerca di aiuto. Il ripristino del corpo può effettivamente essere dannoso in quanto vorrà immagazzinare, piuttosto che utilizzare quell'energia alimentare quando tornerà alla normale alimentazione.
Inoltre, le purificazioni e le disintossicazioni hanno pochissime ricerche scientifiche legittime e sottoposte a revisione paritaria a sostegno delle loro affermazioni, quindi i meccanismi e i risultati sono in gran parte sconosciuti.
Se si tratta di una pulizia, qual è l'effettivo "detergente" e come funziona effettivamente? "Funziona" perché le tue calorie sono così limitate? Attacca davvero la sporcizia e l'accumulo come una sostanza chimica che usi sulle piastrelle del bagno? Dubbioso.
Sulla stessa nota, le prove sono, nel migliore dei casi, scadenti che le tossine esistono anche nel modo in cui vengono dichiarate. Certo ci sono tossine in generale, ma queste cosiddette tossine fanno davvero danni al corpo? Ancora una volta, sarebbe difficile trovare una ricerca a supporto di questa nozione.
Coloro che praticano la purificazione o la disintossicazione stanno essenzialmente applicando informazioni non basate su evidenze, non trattando un vero disturbo fisiologico noto.
In assenza di noti problemi digestivi o malattie fisiche, è più sicuro presumere che l'intestino e il colon funzionino normalmente, elaborando il cibo per produrre energia ed espellendo ciò che non è necessario.
Ecco le tendenze più calde che emergono verso il nuovo anno.
Leggi l'articoloSe hai mangiato male per un po 'di tempo, è naturale voler scovare tutto. Ma è quello che fa il tuo corpo, in modo molto efficiente. Un approccio più prudente sarebbe semplicemente mangiare in modo più pulito. Assumi più frutta e verdura e fonti pulite di proteine.
Se sei davvero insistente nell'afferrare una tendenza, ci sono molte diete più studiate come la Dieta Mediterranea (per citarne una) esistono che riguardano davvero un'alimentazione più pulita nel complesso.
I detergenti - che sono spiacevoli all'inizio - o le diete detox sono una moda che non vale la pena seguire.
Fatti un favore e dai un'occhiata alla tua dieta. Quindi fermati un attimo e pensa a come puoi cambiarlo. Quindi fai esercizio se non lo sei, poiché senza dubbio e supportato da solide prove, supporta una funzione del corpo migliore e più pulita.
Padroneggia con queste graffette.
Leggi l'articoloDavid Sandler, MS, CISSN, CSCS * D, RSCC * D, HFD, HFI, FNSCA, FISSN è stato consulente, educatore, ricercatore e allenatore di forza e condizionamento negli ultimi 25 anni. È il direttore della scienza e dell'educazione per iSatori e il presidente di StrengthPro, un gruppo di consulenza in materia di formazione e nutrizione.
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