Quando lo vedi lo sai sicuramente, ma definire ciò che conta come forte è sorprendentemente complicato. Quando ho iniziato a sollevare per la prima volta, ero abbastanza sicuro di sapere cosa significava essere forti. Per me era essere in grado di eseguire l'allora apparentemente elusivo stacco da terra a doppio corpo.
Tutto quello che mi è servito per rendermi conto di quanto fossi lontano dal segno è stato quello di lasciare i confini sicuri della mia palestra locale e partecipare alla mia prima competizione strongman. Sono stato completamente picchiato in ogni evento quel fatidico giorno.
Negli anni successivi la mia percezione della forza è cambiata drasticamente. Il passaggio a una palestra competitiva per uomini forti / CrossFit® e lavorare con più concorrenti del mondo più forte dell'uomo mi ha aperto gli occhi su ciò che è possibile e, come ci si aspetterebbe, ha alterato in modo irreversibile la mia percezione della forza.
È difficile guardare il ragazzo che tiene in panchina due piatti con invidia quando trascorri le tue giornate con i record.
Quando parliamo di qualcosa di soggettivo come la forza, siamo tutti influenzati dalle nostre esperienze come lo sarebbe chiunque. Le ginnaste favoriranno l'esecuzione impeccabile dei movimenti a corpo libero rispetto allo stacco, mentre i sollevatori olimpici spingeranno il clean & jerk come la prova più grande. In realtà, però, nessun movimento può veramente mettere alla prova la forza; invece, abbiamo bisogno di una combinazione di ascensori.
I seguenti cinque sollevamenti testano l'intero corpo, possono essere eseguiti con varie tecniche / stili e tutti (tranne l'ultimo) incoraggiano l'uso di pesi molto pesanti. Un'ultima cosa: richiedere un passaggio che hai ricevuto 3 anni fa non lo taglierà qui; usa i numeri che hai raggiunto negli ultimi mesi.
Alcuni anni fa, durante le competizioni per principianti e per principianti, mi sono imbattuto in un problema, come decidi chi gareggia a quale livello? Allontanandomi dall'approccio più comune di basarmi sulle competizioni precedenti, ho deciso di andare interamente sulla forza. Creare una lista che negli anni si è trasformata negli ascensori sottostanti.
* Si prega di notare che questi sono standard maschili; se desideri un'equivalente femminile lascia un commento in fondo all'articolo!
Quasi forte - Rispetto alla popolazione generale sei in ottima forma e i tuoi ascensori molto probabilmente ti collocano saldamente nel primo cinque percento della popolazione in generale. Questo livello dovrebbe essere raggiunto entro il primo anno di formazione.
Forte - Adesso sei forte. Questi numeri ti terrebbero in buona posizione nelle competizioni di livello intermedio. Rispetto alla media Joe, sei sovrumano.
Dannatamente forte - Sei in cima al Monte Olimpo, un dio tra i comuni mortali. Ok, sto esagerando, ma in realtà ora sei più forte di quanto la maggior parte persino si sogni di essere. Inoltre, sei un atleta di forza a tutto tondo, non solo un pony di trucco. Se non stai attualmente gareggiando, dovresti esserlo.
Il primo della nostra lista - e giustamente. Puoi rimbalzare una panca o raderti di qualche centimetro da uno squat, ma non puoi imbrogliare uno stacco. Se riesci a prendere il bilanciere dal pavimento e bloccarlo, lo hai staccato indipendentemente da quello che dovevi fare per farlo arrivare lì (regole dell'uomo forte).
Non solo lo stacco è meravigliosamente semplice, ma c'è qualcosa di così incredibilmente soddisfacente nel sollevare qualcosa di pesante da terra. Un vero stacco da terra con barra diritta massima spinge tutto il tuo corpo al limite in un modo che pochi altri sollevamenti possono fare.
Come detto prima, qualsiasi cosa (sicura) va con questo, abiti, cinghie e occasionali intoppi sono tutti ok fintanto che ti chiudi.
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| Peso | Forza relativa | |
| Quasi forte | 200kg | 2 x peso corporeo |
| Forte | 250kg | 2.5 x peso corporeo |
| Dannatamente forte | 300kg | 3 x peso corporeo |
C'è una ragione per cui i Giochi Olimpici mettono alla prova la forza degli atleti con due sollevamenti da terra a sopra la testa. Ognuno ha un anello debole da qualche parte nel proprio corpo e un modo infallibile per esporlo è prendere un peso pesante e sollevarlo sopra la testa.
Ancora una volta, stiamo mantenendo le regole il più semplici possibile, iniziamo con la barra sul pavimento e finiamo con la barra bloccata in alto. Il modo in cui farlo da A a B è una tua decisione, qualunque tecnica ti permetta di sollevare più peso in sicurezza, questo potrebbe essere uno snatch, un continental & and press, e tutto il resto.
| Peso | Forza relativa | |
| Quasi forte | 100kg | 1 x peso corporeo |
| Forte | 120kg | 1.2 x peso corporeo |
| Dannatamente forte | 160kg | 1.6 x peso corporeo |
Aumentare la forza senza parlare dello squat è fondamentale per l'eresia. Voglio dire, esiste un test migliore per la forza della parte inferiore del corpo rispetto al back squat? Glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, parte bassa della schiena e persino i polpacci devono sparare perché tu possa colpire con successo uno squat pesante, per non parlare anche della parte superiore del corpo.
Più della semplice tensione muscolare che il movimento mette sul tuo corpo, lo squat pesante richiede un certo tipo di forza mentale che gli altri sollevamenti non lo fanno. Caricare una sbarra finché non si piega, uscirne e poi calarsi nel buco, non sono sicuro che sarai in grado di rialzarti di nuovo richiede un tipo speciale di follia.
I miei standard su questo sono ancora molto semplici: finché vai sotto il parallelo e ti alzi senza alcun aiuto, ottieni la ripetizione. Se fai squat con bilanciere alto, bilanciere basso, vestito o grezzo, qui non importa.
| Standard | Peso | Forza relativa |
| Quasi forte | 160kg | 1.6 x peso corporeo |
| Forte | 220kg | 2.2 x peso corporeo |
| Dannatamente forte | 300kg | 3 x peso corporeo |
In questa epoca di forza funzionale, la panca non è così popolare come una volta, ma questo non significa che il punto fermo dei bodybuilder non meriti un posto nella nostra lista. Sbagliato come un semplice movimento del torace e del tricipite, una panca ben eseguita richiede forza e tensione in tutto il corpo.
A differenza delle rigide regole del powerlifting, sono un po 'più indulgente quando si tratta di panca. Prendi la barra da bloccata e abbassala al petto, premila fino a bloccarla. È così semplice, non è necessario mettere in pausa ma evitare di far rimbalzare la barra sul petto, sta solo chiedendo guai. Sono consentite maniche e spalline ma lasciare la maglia a casa.
| Peso | Forza relativa | |
| Quasi forte | 100kg | 1 x peso corporeo |
| Forte | 140kg | 1.4 x peso corporeo |
| Dannatamente forte | 180kg | 1.8 x peso corporeo |
L'unico movimento a corpo libero sulla lista e con una buona ragione. Gli squat a corpo libero sono facili, le flessioni sono più spesso imbrogliate, gli addominali mettono alla prova la forza mentale più della forza del core. Il pull up, tuttavia, è abbastanza semplice da imparare ma diventa difficile molto velocemente.
Appendi a una barra con una doppia presa overhand, tirati su con il minimo slancio fino a quando il mento non è sopra la barra, abbassati alla posizione di partenza e ripeti.
| Reps | |
| Quasi forte | 10 |
| Forte | 15 |
| Dannatamente forte | 25 |
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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