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Non allenarti solo per migliorare l'allenamento.
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Non perdere mai di vista il motivo per cui sei in palestra. Fai quello che ti migliora in questo. Il fatto è che i tuoi numeri possono migliorare senza voi effettivamente migliorando insieme a loro.
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Diventare ossessivi per la tecnica può essere controproducente.
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Se il tuo obiettivo è l'esplosività, fai l'esercizio che ti consente di essere il più esplosivo. Non rimanere impiccato nel padroneggiare i clean, ad esempio se ti capita di succhiarli.
Usiamo la palestra per migliorare noi stessi per altre cose. Diventiamo più forti o più veloci per il nostro sport preferito. Miglioriamo la salute del nostro cuore e la funzione cardiovascolare per vivere una vita più lunga e più sana. Costruiamo bicipiti increspati e una confezione da sei cesellate per impressionare quella ragazza calda al bar. Il punto è che l'allenamento è un mezzo per raggiungere un fine.
Non fraintendermi: adoro un duro allenamento. Non molte persone adorano mettersi sotto il bar e fare il condizionamento kickass tanto quanto me. Ma non mi occupo di allenarmi solo per il gusto di migliorare nell'allenamento. Perché è un po 'stupido.
Ho il compito di allenarmi per migliorare il resto della mia vita. Se riesco a fare qualcosa di tosto in palestra, ma non ha alcun effetto reale su nient'altro, è uno spreco. È qui che entra in gioco il "paradosso dell'esercizio".
Se stiamo facendo cose in palestra per migliorare noi stessi per qualcos'altro, allora quel qualcos'altro dovrebbe essere la misura del fatto che quello che stiamo facendo funziona davvero.
Sei più veloce in pista o più forte sul tappeto? Ti guardi meglio allo specchio? Se è così, allora lo stai facendo bene. In caso contrario, è ora di tornare al tavolo da disegno. Il problema entra in gioco quando usiamo quello che facciamo in palestra come punto di riferimento del nostro progresso ... e basta. Perché quella merda può essere hackerata.
Negli anni '90, i giocatori di baseball professionisti iniziarono a fare homerun in un modo che il pubblico non aveva mai visto. È stato in gran parte attribuito ai ragazzi che si allenano in modo più intelligente in palestra. Quando hanno lavorato in modo più intelligente, sono diventati più forti. Quando sono diventati più forti, sono stati in grado di colpire la palla più lontano. Abbiamo scoperto in seguito che questo era più dovuto all'uso di steroidi che a qualche nuovo allenamento, ma l'idea è ancora vera: un giocatore più forte significava una palla colpita più lontano. Questo ha finito per indurre i ragazzi a cercare di diventare più forti.
Il punto però è questo: un giocatore non deve necessariamente diventare più forte per metterlo fuori gioco. Invece, può passare del tempo nella gabbia di battuta con un buon allenatore. Migliorando il suo swing, può anche colpire la palla più lontano. E non deve mai mettere piede in palestra per farlo. Non diventa un battitore "più forte", diventa un battitore "migliore".
Quello che molte persone non capiscono è che la stessa cosa può accadere in palestra, e se non stai attento ti manderà tutto all'aria.
Nel complesso, misuriamo i nostri progressi in palestra confrontandoli con ciò che abbiamo fatto in precedenza. La tua panchina 1RM era di 200 libbre. Hai lavorato duramente per tre mesi e ora puoi panca 225 libbre. La tua panchina si è alzata, quindi sei più forte. Quello che hai fatto ha funzionato e ora stai meglio.
Il problema con questo approccio è che troppe volte il numero sulla barra finisce per diventare l'unico obiettivo. Invece di pensare che diventare più forti porti a un numero più grande sulla barra, pensiamo che un numero più grande sulla barra significhi che stiamo diventando più forti. Quindi iniziamo a inseguire la cosa sbagliata. Invece di cercare di diventare più forti, proviamo a ottenere un numero maggiore sulla barra. Questo viene spesso fatto perfezionando la tecnica degli esercizi.
In questo modo si ottiene un numero maggiore sulla barra, ma tutto ciò che significa è una prestazione migliorata - non significa davvero che tu sia migliore in qualcosa. Sì, puoi vantarti con i tuoi amici, ma allora diavolo cosa?
Pensala in questo modo: oserei dire che Jim Wendler o Dave Tate potrebbero prendere praticamente chiunque e migliorare la sua tecnica da banco. Jim o Dave gli avrebbero insegnato come allargare la sbarra, esattamente dove portarla al petto, quanto svasare i gomiti, quanto inarcare e così via.
Suppongo inoltre che con un minimo di 20-30 minuti di pratica, un ragazzo come Jim o Dave potrebbe prendere il nostro tizio a caso e mettere fino a 30 libbre sulla sua panchina 1RM.
Fai veramente Pensa che quel ragazzo ha appena preso 30 libbre più forte in meno di mezz'ora? Certo che no - è solo migliorato nell'esprimere la forza che già aveva. Proprio come il giocatore di baseball che ha trascorso del tempo extra nella gabbia non è diventato più forte o più veloce, è solo diventato più bravo a colpire.
Qui sta il nostro dilemma.
Spesso siamo così presi dal miglioramento dei numeri che perdiamo di vista se stiamo migliorando le qualità fisiche che dobbiamo applicare alle altre aree della nostra vita che ci hanno portato in palestra per cominciare.
Sì, la tecnica ultra-raffinata potrebbe mettere più peso sulla barra, permetterci di fare più pull-up, aiutarci a eseguire un particolare allenamento più velocemente o farci correre più lontano. A rischio di ripetermi, quindi diavolo cosa?
A meno che questi numeri non siano il motivo per cui sei in palestra in primo luogo (sei un powerlifter competitivo o un atleta olimpico), quindi passare da una forma "buona" a una forma "perfetta" non significa davvero jack nel grande schema di cose.
Ora non fraintendere quello che ho appena detto. Dovresti sempre usare una buona forma, indipendentemente dal tipo di esercizio che stai facendo. Una forma corretta ti garantirà di prendere di mira la muscolatura appropriata, di essere al sicuro e di sviluppare le qualità fisiche che sei lì per sviluppare.
Ma una volta che stai facendo un esercizio con una forma buona, sicura e appropriata, apportare piccoli cambiamenti nella tecnica potrebbe permetterti di aggiungere 5 libbre qui, raderti .5 secondi di sconto sul tuo tempo lì, o aggiungi una ripetizione extra. Tutto ciò è indicativo di miglioramento prestazione e probabilmente non aveva nulla a che fare con il miglioramento delle qualità fisiche che guidano le prestazioni.
Quindi ora sei nel regno dell'allenamento per il bene di migliorare nell'allenamento.
Tutto ciò che abbiamo visto finora è stato normale, cose di tutti i giorni che vedi in palestra. Cosa succede quando iniziamo a considerare movimenti o tipi di esercizio in quale tecnica - non solo forza pura, potenza, condizionamento, ecc. - è una forza trainante? L'incapacità di eseguire in modo efficiente queste attività in qualche modo equivale a una minore capacità fisica?
Posso strappare un manubrio da 80 libbre così forte che vuole volare via dalla mia mano. Eppure la mia tecnica di snatch con bilanciere funziona. Significa che non sono esplosivo? Alcuni anni fa, CrossFit ha introdotto un evento di nuoto nei suoi Giochi annuali. I concorrenti che sono stati eliminati dalla competizione perché non sapevano nuotare nell'oceano in qualche modo "inadatti" a competere quell'anno? Quelli che hanno fatto male perché non avevano imparato il trucco di camminare con le mani sono davvero "meno in forma" di quelli che avevano? No.
Quei test non si basano su qualità fisiche grezze. Invece, mettono alla prova la capacità di applicare qualità fisiche grezze a un file abilità molto specifica.
Ogni volta che è necessaria una sovrabbondanza di abilità per eseguire qualcosa, ora sei tanto ostacolato dalla tecnica quanto sei abilità fisica grezza. Ciò significa che devi dedicare non solo tempo a migliorare le tue abilità fisiche grezze, ma anche tempo a praticare quella specifica abilità o trucco.
Ora, se vuoi migliorare quella specifica abilità perché è l'attività che hai scelto o semplicemente perché vuoi vantarti, allora mettiti al tappeto. Ma se la mancanza di un'abilità specifica ti impedisce di svolgere un'attività specifica, non pensare che in qualche modo significhi che devi includere quell'abilità nel tuo repertorio.
Chiediti qual è il tuo obiettivo - perché sei in palestra? Quali qualità fisiche stai cercando di sviluppare? C'è un altro modo per costruire quelle stesse qualità che è non basato sulla tecnica?
Se la risposta è "sì", prendi invece quella strada. Ad esempio, ai ragazzi piace usare O-lift per migliorare la potenza e l'esplosività generale. Eppure, allo stesso tempo, molti ragazzi hanno una tecnica di sollevamento a O che fa assolutamente schifo.
Se pesi 210 libbre, puoi accovacciare 450 e saltare su una scatola alta 36 pollici, ma riesci a malapena a pulire 185, se davvero stai fregando con i clean (a meno che, di nuovo, non lo desideri)?
Non c'è modo.
Il rovescio della medaglia, se pesi 210, puoi accovacciare 450, saltare sulla scatola da 36 ", ma puoi pulire 250+, quindi, ovviamente, andare in città sulle pulizie.
Come ha detto di recente un mio amico: "Se il tuo obiettivo è l'esplosività, allora fai l'esercizio che ti consente di essere il più esplosivo.”Consigli semplici, ma molto saggi. Applicalo su tutta la linea.
• Ricorda perché sei in palestra e fai ciò che ti migliora, perché i tuoi numeri possono migliorare senza che tu migliori insieme a loro.
• Se la tua tecnica fa schifo, seguire il percorso ad alta intensità di tecnica è una cattiva idea. Se la tua tecnica oscilla, potrebbe essere un'opzione praticabile.
• Se desideri utilizzare una tecnica super raffinata su un esercizio più regolare, va bene - assicurati solo di mantenere i confronti e i progressi su una base "dalle mele alle mele". In altre parole, non confrontare la tua panchina 1RM pre-Wendler con la panchina 1RM post-Wendler e pensare di essere un tosto perché è salito di 30 libbre. Quando la tua panca 1RM post-Wendler è di 30 libbre più pesante della tua scorso post-Wendler panchina 1RM, allora significa davvero qualcosa.
Se ti imbatti in un'attività o abilità casuale che in qualche modo dovrebbe misurare una funzione della forma fisica ma si basa troppo sulla tecnica o sull'esperienza (come camminare in verticale o nuotare), allora non preoccuparti. Perché in realtà non significa nulla nel grande schema delle cose.
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