Foto di Jason Breeze
Da quando è diventato professionista ai Campionati canadesi del 2003, dove ha vinto la classe dei pesi massimi e il titolo assoluto, Frank McGrath non ha gareggiato molto, ma il suo fisico è uno dei più conosciuti nei ranghi IFBB. "È strano pensarlo", dice McGrath, "perché sono solo un ragazzo normale a cui piace allenarsi. "C'è stato un tempo in cui ero povero", ricorda McGrath. “Ho risolto il problema di dover indossare gli stessi vestiti per giorni di seguito. Ricordo che mi stavo preparando per uno spettacolo e dovevo bere proteine in polvere tutto il giorno perché non potevo permettermi il cibo. Forse le persone ne leggono, vedono le immagini e pensano: 'Ehi, l'ha fatto, perché non posso?""
"Quando alleno le braccia, alleno prima i tricipiti perché li vedo come un'area che necessita di miglioramenti", spiega McGrath. “I miei bicipiti e avambracci hanno sempre risposto."Questo 5'11", 240 libbre mescola spesso la sua routine. Qui lo seguiremo durante il suo ultimo allenamento per le braccia per vedere come allena gli arti superiori.
ESERCIZIO: 1 CAVO ARRICCIATURA
I bicipiti seguono i tricipiti quando McGrath allena le braccia. “Questo sarà il mio primo movimento del bicipite e userò una barra dritta o una barra bombata attaccata a un cavo. A volte eseguo invece i curl con i manubri, seduto o in piedi."Ancora una volta, McGrath lo mescola da un allenamento all'altro e fa ciò di cui sente che il suo corpo ha bisogno e da cui trarrebbe beneficio.
I suoi bicipiti e avambracci sono tra i migliori della IFBB. McGrath ammette: “I miei bicipiti non hanno mai avuto bisogno di molto lavoro. A volte ho solo bisogno di fare due esercizi per i bicipiti. Saranno così pompati che non posso fare nient'altro."Per questo primo esercizio per i bicipiti, McGrath eseguirà 4-6 serie da 10-15 ripetizioni. È noto per essere più pesante. “A volte farò otto ripetizioni più pesanti che posso, ma di solito finisco per fare dropset se lo faccio."
ESERCIZIO 2: PREACHER CURL
"Questo è il mio esercizio preferito per i bicipiti", dice McGrath. "Che sia su una macchina, seduto o in piedi su una panchina del predicatore, sdraiato su una panca inclinata o usando un manubrio su una panca inclinata, adoro la sensazione che provo con questa mossa."Quattro serie da 10-15 ripetizioni sono la norma qui.
Quando gli viene chiesto se sente i riccioli del predicatore negli avambracci, McGrath ride. “Tutto quello che faccio per i bicipiti lo sento negli avambracci. Tutto quello che faccio lo sento negli avambracci: posso allenare le gambe e sentirlo negli avambracci! Raramente alleno più anche gli avambracci perché non devo."Ma quando allena direttamente i flessori e gli estensori dell'avambraccio, Frank opta per i riccioli del polso su una panca piana.
ESERCIZIO 3: RICCIO DEL MARTELLO
McGrath potrebbe non allenare direttamente gli avambracci, ma la sua pompa continuerà quando prende di mira il suo brachiale e brachioradiale con riccioli a martello. Che lo faccia con una corda o con dei manubri, McGrath ottiene 3-4 serie da 10-15 ripetizioni.
ESERCIZIO 4: DUMBBELL CURL
A volte un quarto esercizio per i bicipiti non è necessario o possibile. "A volte provo a farlo, ma le mie braccia sono così pompate che fanno male", dice McGrath. “Ci sono volte in cui riesco a malapena a muovere un manubrio da 30 libbre."Se è così, gli allenamenti per i bicipiti di McGrath finiscono qui. Se ha qualcosa da dare, ne riceverà alcune serie per 10-15 ripetizioni. "Periodicamente alterno cavi e pesi liberi per i miei bicipiti", spiega McGrath. "Di tanto in tanto proverò qualcosa che di solito non faccio, come i riccioli di concentrazione a un braccio da seduti o i riccioli di cavi con il cavo posizionato all'altezza della testa, per mescolare le cose e mantenere i miei muscoli rispondenti."
SUPERARE LESIONI E AVVERSITÀ
La carriera di culturista di McGrath si è quasi conclusa due volte e, in una di quelle occasioni, anche la sua vita. Nel 2008 si è strappato un tricipite. Due anni dopo ha avuto un orribile incidente automobilistico che ha provocato la perdita della milza. Ora, McGrath chiede retoricamente: “Come fa qualcuno ad andare avanti ogni giorno quando è più grande? Quando la vita ti colpisce abbastanza duramente? La maggior parte delle persone si arrende perché la vita diventa troppo dura. Mi hanno chiesto: “'Come faccio ad andare avanti, mentalmente?'”E lui ha una risposta:“ O ti arrendi o sii forte, e io non posso arrendermi. Non mi arrenderò."
L'ALLENAMENTO PER I BICIPITI DI McGRATH
FLETTERE
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.