Arnold Schwarzenegger condivide il suo allenamento senza palestra preferito dalla sua giovinezza

Siamo tutti bloccati dentro, stiamo tutti cercando di capire come evitare di perdere forza e muscoli mentre le palestre sono chiuse ei bilancieri stanno raccogliendo polvere, e Arnold Schwarzenegger è venuto in soccorso. (Inserisci la battuta "Vieni con me se vuoi sollevare".)

Finora ha fatto un lavoro ammirevole postando su Instagram per ricordare alle persone di prendersi cura della loro salute e di quella dei loro cari, e ora ha condiviso uno dei suoi vecchi allenamenti che faceva da solo quando non poteva farcela. la palestra. La didascalia:

Ci sono molte cose che non possiamo controllare durante questa crisi, quindi dobbiamo concentrarci su ciò che possiamo controllare. Ho scritto il mio vecchio allenamento senza palestra per tutti voi, come promesso, perché possiamo controllare la nostra forma fisica.

Si è collegato a un post di reddit che ha realizzato con più istruzioni, che leggono in parte (enfasi nostra):

Anche senza una palestra, possiamo anche controllare la nostra forma fisica durante questa pandemia. L'allenamento con il peso corporeo, o a mano libera, è il metodo più antico al mondo. Gladiatori e vichinghi non avevano palestre. Ho iniziato il mio viaggio di fitness con le trazioni su un ramo di un albero in riva a un lago in Austria. (...)

Il sistema è semplice. Se un esercizio dice 50 ripetizioni, stai eseguendo 50 ripetizioni come puoi. Puoi eseguire 10 serie da 5 ripetizioni, 5 serie da 10 ripetizioni, 2 serie da 25 ripetizioni. Non importa. Tutto ciò che conta è che finisci 50 ripetizioni con una forma perfetta. Dopo aver completato le ripetizioni di un esercizio, passa all'esercizio successivo.

Flessioni

Principiante: 25 ripetizioni
Avanzato: 50 ripetizioni

Si tuffa tra le sedie

Principiante: 20 ripetizioni
Avanzato: 50 ripetizioni

Fila tra sedia (fila invertita)

Principiante: 30 ripetizioni
Avanzato: 50 ripetizioni

Sit-up

• Principiante: 30 ripetizioni
• Avanzato: 100 ripetizioni

Sollevamenti a gambe piegate

• Principiante: 25 ripetizioni
• Avanzato: 50 ripetizioni

Torsioni piegate

• Principiante: 25 ripetizioni
• Avanzato: 50 ripetizioni

Piegamenti del ginocchio (squat)

• Principiante: 25 ripetizioni
• Avanzato: 50-70 ripetizioni

Il vitello si alza

• Principiante: 25 ripetizioni
• Avanzato: 50 ripetizioni

Trazioni

• Principiante: 10 ripetizioni
• Avanzato: 30 ripetizioni

La foto che usa delle trazioni è in realtà di trazioni, ma hey, non criticheremo il bodybuilder più influente del nostro tempo.

Saluti al Governatore per aver fornito questo solido allenamento per tutto il corpo!

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Immagine in primo piano tramite @schwarzenegger su Instagram.