La routine di costruzione del vitello di Arnold Schwarzenegger

I polpacci di Arnold erano ancora più fantastici dei suoi bicipiti o dei suoi pettorali. Abbi pazienza qui. So quanto erano stupendi le sue braccia e il suo petto quando vinse sette Olimpiadi. I fan potrebbero non aver nemmeno notato la sua parte inferiore delle gambe e non compaiono nella maggior parte delle foto iconiche. Ma i suoi polpacci erano superbi: enormi, separati e finemente dettagliati. C'è quello sparo dentro Pompaggio di ferro di lui che tende quella giusta, e sembra che le placche tettoniche si spostino sotto la pelle. Ma ciò che rende speciale il suo gastrocnemii è che ha dovuto lavorare e lavorare e lavorare per loro. Nelle gare amatoriali erano la sua più grande debolezza. Ma nel 1969 ha visitato il suo idolo, Reg Park, che gli ha insegnato come aggredire i vitelli con un forte sbarramento. "Dalla deambulazione, i vitelli sono abituati a molto lavoro leggero, a bassa intensità con piccoli intervalli di movimento, quindi per farli crescere è necessario andare continuamente più pesanti e più duri", dice Arnold. Dopo un anno di questa fatica sei giorni alla settimana, i suoi vitelli si erano espansi di due pollici. E hanno continuato a crescere da una debolezza a una forza.

 

ARNOLD SULL'ALLENAMENTO DEL VITELLO

• “Per sviluppare i tuoi polpacci al loro potenziale, devi eseguire ogni ripetizione attraverso una gamma completa di movimenti."
• “L'obiettivo è utilizzare il peso più pesante possibile che permetta comunque di utilizzare una gamma completa di movimento."
• “A volte, tenevo la parte superiore delle ripetizioni e stringevo per quattro secondi."
• “Dopo che non potevo più fare ripetizioni a tutto campo, facevo ripetizioni brevi e veloci." 

 LA ROUTINE DEL VITELLO DI ARNOLD 

• Donkey Calf Raise | SET: 5-6 | REPS: 15-20
• Calf Raise in piedi | SET: 5-6 | RIPETENZE: 10-20
• Sollevamento dei polpacci da seduto | SET: 4-5 | RIPETENZE: 10-15

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