Le braccia impressionanti sono più che buone bi e tri: hai anche bisogno di avambracci ben sviluppati. Troppe persone fanno lunghe ore di intenso allenamento per la parte superiore del braccio e poi si limitano a lanciare alcune serie per gli avambracci, quasi come un ripensamento. Secondo me, è un errore.
In molti modi, gli avambracci stanno alle braccia come i polpacci stanno alle gambe. I polpacci sono responsabili del movimento dei piedi attraverso il raggio di movimento dell'articolazione della caviglia; gli avambracci muovono le mani nel raggio di movimento del polso. Sia per i polpacci che per gli avambracci, quanto possono diventare grandi dipende in gran parte dalla lunghezza delle pance muscolari in quelle parti del corpo.
Dai un'occhiata a una foto del leggendario Casey Viator. Quando ha flesso gli avambracci, è stato possibile vedere le pance muscolari estendersi fino ai polsi, senza quasi nessuna lunghezza visibile dell'attaccamento del tendine. La massa dei suoi avambracci, dovuta in gran parte alla lunghezza delle pance muscolari, è ciò che gli ha permesso di essere così impressionante in qualsiasi tipo di posa del braccio.
Costruire braccia imponenti senza muscoli dell'avambraccio super lunghi è del tutto possibile, anche se sei meno dotato geneticamente. Lo so, perché questo è quello che dovevo fare per diventare un campione di bodybuilding. Se guardi le mie foto in gara, vedrai che i miei muscoli dell'avambraccio finiscono prima dei polsi. Ho lavorato duramente e a lungo per costruire i miei avambracci un po 'più corti. Ho trattato questi potenziali punti deboli del mio fisico non come una barriera al successo, ma come una sfida personale. Di conseguenza, le pose con i miei avambracci sono diventate tra le più impressionanti che ho fatto.
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Leggi l'articoloQuando si tratta di allenare gli avambracci, puoi scegliere solo tra due tipi di esercizi: piegare la mano (flessione) ed estendere la mano (estensione). Se tieni una barra tra le mani con una presa con i palmi verso l'alto e pieghi i palmi delle mani verso l'alto, ciò coinvolge i flessori dell'avambraccio. Se tieni una barra con i palmi rivolti verso il basso e pieghi la parte superiore delle mani verso l'alto, ciò coinvolge gli estensori dell'avambraccio. Entrambi i movimenti sono i più basilari degli esercizi di allenamento dell'avambraccio: riccioli del polso e ricci del polso inverso.
Per l'allenamento completo dell'avambraccio, mi piace includere anche i curl con bilanciere inversi in piedi, dove tieni una barra con una presa con i palmi verso il basso ed esegui un movimento simile a un curl del bicipite. Nella parte superiore di ogni ripetizione, arricciare il polso all'indietro aiuterà davvero a sviluppare il brachiale, che è il muscolo che corre lungo la parte superiore dell'avambraccio e si attacca sopra il gomito.
Impara gli esercizi di base dell'avambraccio e come eseguirli in modo efficace. Gli avambracci possono essere difficili da sviluppare per la maggior parte di noi. Ciò significa programmare almeno 20 minuti per lavorarli intensamente, dandoti tempo per lo stesso allenamento ad alta intensità che dedicheresti a qualsiasi altra parte del corpo.
e come correggerli.
Leggi l'articoloMolti dei migliori bodybuilder lo hanno capito e molti fanno il loro allenamento per i muscoli grandi in un solo allenamento e poi tornano in palestra nel corso della giornata per concentrarsi su polpacci, addominali e avambracci. In questo modo, possono dedicare piena intensità a queste importanti aree del corpo senza essere ostacolati dalla fatica generata da pesanti esercizi composti.
Quando si tratta di ripetizioni, gli avambracci rispondono a un numero relativamente alto di ripetizioni per serie. I tuoi avambracci cresceranno eseguendo serie di 20 e probabilmente non dovresti farne meno di 12. Inoltre, mi è sempre piaciuto ottenere una pompa totale dell'avambraccio alternando esercizi di arricciatura del polso e arricciatura del polso inversa. In questo modo si porta una quantità incredibile di sangue nell'area e si pompano gli avambracci fino a quando non si sentono come se stessero per esplodere.
Se in passato non hai allenato gli avambracci, dovrai sperimentare per vedere quale schema di serie e ripetizioni, nonché quali variazioni di esercizio, funzionano meglio per te. L'allenamento dell'avambraccio prevede di colpire questi muscoli con una grande intensità e di eseguire il volume di serie e ripetizioni necessarie. Non aver paura di un po 'di dolore; ficcate l'acido lattico e il sangue in quegli avambracci ogni volta che li lavorate e non avranno altra scelta che crescere.
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