Il consiglio di Arnold ai bodybuilder principianti

"NON C'È MAI STATO MIGLIORE PER INIZIARE L'ALLENAMENTO CON I PESI, NON importa quanti anni hai."

Ah, essere un bodybuilder principiante nel 2020. Prima di tutto, voglio congratularmi con te per aver deciso di prendere il ferro e cambiare il tuo corpo. Cambierà anche la tua vita. Secondo, voglio che tu sappia che non c'è mai stato un momento migliore per iniziare l'allenamento con i pesi, non importa quanti anni hai.

Ci sono più informazioni che mai su come allenarsi e mangiare e più modi per trarre ispirazione. Quando ho iniziato negli anni '60, non avevo altro che questa rivista e le sue foto di Reg Park che mi guidassero e immagino si possa dire che sono andato bene. Immagina cosa puoi fare con tutte le risorse di oggi a tua disposizione. 

Quando inizi il tuo viaggio, ti offrirò i seguenti "consigli" - e se l'hai visto Pompaggio di ferro, sai che l'ultima parola non era un errore di battitura.

Per prima cosa, fatti un'idea nella tua mente di come vuoi che appaia il tuo corpo. La visualizzazione è estremamente importante per scolpire un fisico, perché una volta che sai dove vuoi andare, devi solo iniziare a muoverti in quella direzione per arrivarci.

Se vuoi braccia grandi, concentrati sui ricci. Un grande petto? Distensioni su panca e fly. In questa fase del tuo sviluppo, segui gli esercizi di base. Otterrai di più dagli squat e dalle trazioni di quanto otterrai dalle macchine. Inoltre, non dimenticare di riscaldarti correttamente e di fare stretching. Non lasciare che il tuo desiderio di sollevare pesi pesanti provochi lesioni. Mantieni le tue ripetizioni nell'intervallo da otto a 12. 

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Sul fronte della nutrizione, non innamorarti delle mode dietetiche: mangia cibi sani. Hai bisogno di circa un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo ogni giorno e carboidrati di riso, patate e verdure. Lascia che i tuoi grassi provengano da bistecche grandi e succose (almeno è quello che ho mangiato!).

Ti consiglio anche di trovare un compagno di allenamento. Quando stavo iniziando, ero motivato a progredire molto più velocemente facendo piccole gare ogni allenamento con gli amici. I partner ti rendono responsabile e rendono divertente l'allenamento e non sorprenderti se incontri alcuni dei migliori amici della tua vita in palestra. 

Ricordati di restare affamato e benvenuto nella confraternita! 

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