Se insisti sul fatto che tutto ciò che consumi deve essere interessante, delizioso e piacevole, non ti sentirai, apparirai e ti esibirai nel modo che desideri a meno che tu non sia disposto a cambiare la tua dieta.
Probabilmente dovrei dirlo di nuovo in un modo diverso: se vogliamo creare il cambiamento, dobbiamo accettare che la maggior parte della nostra assunzione sarà un buon carburante e quindi riserviamo pasti speciali, snack e bevande per essere le nostre prelibatezze anziché la nostra norma.
Lo so, cambiare la tua dieta sembra scoraggiante. Il fatto è che la maggior parte di noi è abituata (purtroppo preprogrammata fin dall'infanzia) a mangiare ciò che è più veloce, più semplice e più gustoso, e non ciò che è MIGLIORE. Quindi, il cambiamento è sempre difficile.
Incoraggio le persone a fare un paio di cambiamenti alla volta, non essere troppo drastico. Il tentativo di fare un cambiamento ampio e radicale è quasi impossibile da mantenere nel lungo periodo. Le nostre (cattive e buone) abitudini sono state costruite per anni - anzi, a volte per tutta la vita - e sono FORTI.
Quindi, poiché vogliamo che il nostro cambiamento positivo duri e diventi il nostro stile di vita (non solo una dieta temporanea), allora dobbiamo progredire costantemente, non cercare di farlo tutto in una volta. Ricorda, pensa a quanto tempo ti ci è voluto per metterti fuori forma - probabilmente ci sono voluti anni, giusto? Quindi, non aspettarti di invertire tutto questo dall'oggi al domani! Non esiste una pillola magica.
Se l'80% della tua assunzione è carburante pulito e utilizzabile, il nostro corpo può sopportare il 20% di deliziose prelibatezze di cibo spazzatura. Questo può anche essere considerato come 4 su 5, ad esempio, se per 4 giorni l'assunzione è pulita, il 5 ° giorno può essere un giorno di trattamento / ripristino / riavvio. Puoi (dovresti) pianificare la tua settimana in anticipo, o almeno pensarci un po '.
Potresti aver sentito parlare di "persone fitness" che preparano i pasti la domenica. Questo non deve essere così folle come sembra: pensa solo in anticipo alle tue esigenze di cibo e bevande per la settimana e hai buone opzioni a portata di mano in modo da essere preparato. Altrimenti, ci ritroviamo a “morire di fame” all'improvviso e facciamo scelte sbagliate. Questo è il motivo per cui il fast food è un'industria da miliardi di dollari (ea loro non importa come ci sentiamo / guardiamo / ci esibiamo, a proposito.)
Pensa al tuo metabolismo come a un falò. Il fuoco ha bisogno di due cose: ossigeno (esercizio) e carburante (assunzione; cosa si mangia e si beve).
Se un fuoco non ha ossigeno, anche se ha molta legna, si spegnerà. Dobbiamo esercitarci, in qualche modo, ogni giorno, per alimentare il fuoco. Più su esercizio più tardi.
Per mantenere il fuoco acceso tutto il giorno, è necessario aggiungere regolarmente legna buona e bruciante per tutto il giorno. Non puoi privare un fuoco di legna, proprio come non puoi aggiungere un intero mucchio di legna tutto in una volta e pensare che brucerà tutto il giorno - il tuo fuoco alla fine morirà. Per il nostro fuoco metabolico, questo significa non semplicemente calorie migliori, ma diffondere più spesso le nostre calorie e l'assunzione di carburante buono. Nota importante: non puoi far morire di fame il tuo corpo e pensare che sia un bene per la perdita di peso! Non solo è malsano, ma in realtà stai fermando il tuo metabolismo perché i nostri corpi entrano in modalità di conservazione e cercano di trattenere le nostre riserve di grasso per sopravvivere ..
Come i professionisti del fitness e gli eroi d'azione di Hollywood che si stanno preparando ad apparire nei film con l'aria di essere "sminuzzati" (pensa Hugh Jackman nei panni di Wolverine), se mangiassi solo pollo, broccoli e riso integrale per ogni pasto per un certo periodo di tempo, sarebbe d'aiuto stai molto meglio. Ma pensare a quel piatto è anche un'ottima “cornice” per un pasto. Al posto del pollo, puoi sostituire qualsiasi proteina magra, pesce grigliato per esempio, e poi forse asparagi per i broccoli e una patata dolce o un po 'di quinoa.
Naturalmente, se non mangi carne, puoi sostituirla con quello che preferisci.
Quando si tratta di acqua, bevine di più. E per favore, rendi l'acqua l'UNICA opzione per i tuoi bambini. Lo so, lo so, quei piccoli mostri si lamenteranno e piangeranno e ti sgrideranno che eri abituato a fargli avere Coca-Cola, succhi e bevande sportive e Slurpees, ma ascolta, hanno BISOGNO di acqua.
Ho allenato migliaia di bambini negli ultimi 25 anni e credo seriamente che la maggior parte dei bambini vada in giro in uno stato di disidratazione permanente, che influisce su tutto! E ci sono così tante altre sfide nella vita dei nostri figli in questi giorni senza che siano tutti incasinati da queste bevande zuccherate. Obesità, diabete, incapacità di concentrazione, disidratazione, l'elenco può continuare all'infinito.
Genitori, state ancora leggendo? Quest'ultimo è duro, giusto? Ma ecco la verità ancora più dura: noi genitori siamo l'esempio per i nostri figli, tutti noi. Se beviamo acqua durante i pasti, alla fine berranno l'acqua durante i pasti. lo prometto. (Un grande segreto: non bere altri drink in casa! Quando avranno sete, berranno l'acqua!) Ovviamente puoi aromatizzare un po 'l'acqua con fettine di lime / limone, ecc. o acqua frizzante per ravvivare le cose. Rendi le altre bevande una delizia occasionale, non la norma.
Sei attualmente a Kona e stai gareggiando nell'Ironman Triathlon? Sei diretto al campo di addestramento della NFL in qualunque momento presto? Bene, allora dovresti avere un Gatorade o Powerade o qualsiasi altra cosa. Ma per il resto di noi? NO. Onestamente, mi alleno più volte al giorno e non posso dirti l'ultima volta che ho bevuto una bevanda sportiva."
I frullati sembrano sani, ma possono essere caloricamente pesanti e pieni di zucchero - per non parlare di molti posti che usano tutti i tipi di ingredienti artificiali che non posso né pronunciare né scrivere. Esempio: alcuni frullati in franchising creano bevande che vanno da 300 calorie fino a quasi 1.000, con 125 grammi di zucchero! Per fare un confronto, una barretta Snickers ha 215 calorie e 20 grammi di zucchero.
Ora, non sono un pignolo per i numeri - credo che tu possa assolutamente farti impazzire cercando di tenere traccia dei tuoi macro. Ma ti incoraggio a prestare attenzione e sapere cosa stai consumando.
Un pensiero finale: sono stato in un migliaio di palestre negli ultimi tre decenni e vedo sempre persone simpatiche che entrano, fanno qualcosa lentamente per 20 minuti e lo chiamano un giorno. Probabilmente hanno bruciato circa 100 calorie. Ed è fantastico! Ma poi si fermano al bar frullato mentre escono e prendono un super mega smasher di fragole, che ha 500 calorie, prodotti chimici artificiali e 80 grammi di zucchero. Quindi, queste persone stanno effettivamente ingrassando in palestra, sfortunatamente.
Quando si tratta di soda dietetica, è difficile. Fai qualche ricerca al riguardo. Lo so, ha un buon sapore e pensi di essere più sano ... ma guarda gli effetti delle sostanze chimiche che si trovano in alcune bibite dietetiche.
Anche le bevande energetiche sono una scelta di tocco, soprattutto per un ex poliziotto che ha lavorato fino a tarda notte per anni. Personalmente, posso dare testimonianza di ipertensione, battito cardiaco accelerato / irregolare e grave disidratazione sono alcuni dei sintomi che ho sperimentato quando avevo l'abitudine di bere troppe lattine di Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience, ecc. Ho dovuto smettere.
Ora, mi sforzo davvero di non berli affatto, ma ogni tanto - come un cross-country guida - lo faccio. Se sei appassionato, cerca di bere almeno di meno.
Ascolta, lo so, caffeina, abbiamo tutti bisogno della caffeina, giusto? Ma sono convinto che il naturale sia migliore e il biologico sia anche meglio del naturale. Quindi, se hai bisogno di caffeina, trova una fonte migliore? Con moderazione: caffè e tè biologici (non falsificati) potrebbero essere opzioni migliori. Ma non sono un medico, solo un ragazzo che ti racconta le mie esperienze e quelle di cui ho aiutato.
Lo zucchero è potente! Credo che lo zucchero sia una delle dipendenze più difficili con cui lottiamo come esseri umani. Siamo programmati in tenera età per aspettarci qualcosa di dolce dopo un pasto, o prima di andare a letto, o quando facciamo qualcosa di buono. Ma lo zucchero è ENORME in termini di aumento di peso, comportamento, fluttuazioni energetiche. E i genitori, pensano a quanto zucchero ci colpisce, come esseri umani a grandezza naturale che sono già sviluppati. Questo si moltiplica nei corpi più piccoli e ancora in via di sviluppo dei nostri figli. Quando pensiamo al "carburante" che alcuni bambini stanno mettendo nelle loro macchine, non c'è da meravigliarsi se sono dappertutto o estremamente lunatici o altri segni di cattiva salute.
Ecco alcune idee per gli snack:
Possono sembrare ovvi, ma stiamo cercando di evitare qualcosa, quindi non possiamo permetterlo a casa nostra ..
Andy McDermott è un sostenitore delle verità di base sulla salute e il benessere, basate sulle lezioni che ha appreso personalmente nel corso di una vita di fitness. Ha ottenuto la sua prima certificazione di personal training nel 1999 mentre lavorava nella palestra di Bally a Chicago. Ha completato il 40 ore EXOS Sports Performance Mentorship, la certificazione TRX Instructor e ha conseguito la cintura nera di terzo grado in tae kwon do. Mentre prestava servizio come agente di polizia presso l'unità di risposta tattica del dipartimento di polizia di Phoenix, Andy ha prestato servizio come esperto in materia / istruttore capo nell'addestramento fisico di tutte le forze dell'ordine dell'Arizona. Ha vinto il campionato nazionale ai Giochi della polizia e dei vigili del fuoco degli Stati Uniti nell'evento chiamato Toughest Competitor Alive. Ha giocato a calcio professionistico per sette stagioni dopo essersi laureato alla Northwestern University. Possiede anche la licenza di allenatore nazionale di calcio degli Stati Uniti. Andy ha pubblicato più di 100 articoli e video per le pubblicazioni dei media nazionali. Andy pubblica sfide di fitness su Instagram, Facebook e Twitter.
Questi suggerimenti ti aiuteranno a mantenere la tua dieta ea mantenerti sulla giusta strada.
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