Chiedi a "M&F": 5 domande sul fitness, risposte
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Mi fanno male i piedi quando uso la pressa per le gambe. Perché succede e cosa dovrei fare per evitarlo?
-MIKE C., BOISE, IDSpingere attraverso le dita dei piedi - un errore che vedo commettere molti dei miei clienti - è una possibile causa di dolore poiché coinvolge i muscoli flessori plantari che si attaccano alle ossa nelle arcate dei piedi. Anche i piedi piatti potrebbero essere una causa. Se gli archi sono caduti, possono esercitare ulteriore stress su ossa, legamenti, fascia e muscoli flessori plantari.
4 consigli per i piedi doloranti:Spingi con i talloni.Allena i polpacci due o tre volte a settimana per assicurarti che i muscoli e i tendini di sostegno siano forti.Fai rotolare una pallina da tennis sotto i tuoi archi e allunga i polpacci ogni giorno.Ottieni inserti per le tue scarpe.-CHRIS FINLEY, C.P.T., è un personal trainer certificato ACSM.
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Mi fa male la schiena quando mi accovaccio. Che cosa sto facendo di sbagliato?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Oltre a non utilizzare la forma corretta, le ginocchia che seguono le dita dei piedi, il petto in su e la testa dritta, potresti non rinforzare il tuo core. Immagina che qualcuno ti stia dando un pugno nello stomaco. Questa sensazione può aiutarti a ricordare come stringere il core in modo che le gambe sollevino il peso senza stressare la schiena.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., è un allenatore di forza e fitness a Highland, IN.
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Qual è il modo migliore per prendere la creatina?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
La creatina ha dimostrato di essere più efficace se assunta ciclicamente, poiché i muscoli hanno una soglia di saturazione. Combina 5 grammi di creatina con 93 g di carboidrati semplici dopo l'allenamento, assumendo tre dosi aggiuntive da 5 g al giorno per cinque giorni. Prenditi una settimana di pausa prima di ripetere il processo. Questo può aumentare i livelli di creatina fino al 60% in più rispetto alla sola creatina, secondo l'U.S. Biblioteca nazionale di medicina.
-TOBY AMIDOR, R.D., è un esperto di nutrizione e autore di La cucina dello yogurt greco.
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Shutterstock
Quali sono alcuni modi in cui posso aiutare a tenere sotto controllo il mio appetito?
-SAM S., MIAMI, FLPer i principianti, mangia una colazione sana e abbondante: alcune uova con avocado su un pezzo di pane tostato di cereali germogliati o farina d'avena tagliata in acciaio con un cucchiaio di burro di noci condita con bacche o banane sono entrambe buone opzioni. Inoltre, studi del 2011 e del 2014 pubblicati su Nutrition Journal hanno scoperto che gli spuntini ricchi di proteine possono controllare l'appetito; prova a sgranocchiare snack come formaggio a pasta filata, frutta, verdura, proteine magre o noci, che ti aiutano a sentirti pieno e aiutano a perdere peso. Inoltre, mira a 16 once di acqua ad ogni pasto e continua a sorseggiare per tutto il giorno.
-JIM WHITE, R.D., UN.C.S.M., è un portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica.
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Il cardio a digiuno è davvero più efficace?
-JOE Y., DALLAS, TX
Innanzitutto, è importante notare che aumentare o perdere peso è una questione di assunzione di energia. Detto questo, eseguire dai 30 ai 60 minuti di cardio a digiuno al mattino presto può attingere alle tue riserve di grasso in modo più efficace, poiché il tuo corpo brucia i grassi come carburante quando dormi invece dei carboidrati. Il cardio a digiuno continua questo processo. Secondo uno studio del British Journal of Nutrition, un gruppo di controllo a digiuno che ha eseguito cardio a stomaco vuoto ha bruciato il 20% di grasso in più rispetto a quando mangiava prima del cardio.
-ONG OKAFOR è il direttore del fitness per Clay Health Club + Spa a New York City.
Torna all'introduzioneMi fanno male i piedi quando uso la pressa per le gambe. Perché succede e cosa dovrei fare per evitarlo?
-MIKE C., BOISE, ID
Spingere attraverso le dita dei piedi - un errore che vedo commettere molti dei miei clienti - è una possibile causa di dolore poiché coinvolge i muscoli flessori plantari che si attaccano alle ossa nelle arcate dei piedi. Anche i piedi piatti potrebbero essere una causa. Se i tuoi archi sono caduti, possono esercitare ulteriore stress su ossa, legamenti, fascia e muscoli flessori plantari.
4 consigli per i piedi doloranti:
-CHRIS FINLEY, C.P.T., è un personal trainer certificato ACSM.
Mi fa male la schiena quando mi accovaccio. Che cosa sto facendo di sbagliato?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Oltre a non utilizzare la forma corretta, le ginocchia che seguono le dita dei piedi, il petto in su e la testa dritta, potresti non rinforzare il tuo core. Immagina che qualcuno ti stia dando un pugno nello stomaco. Questa sensazione può aiutarti a ricordare come stringere il tuo core in modo che le tue gambe sollevino il peso senza stressare la schiena.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., è un allenatore di forza e fitness a Highland, IN.
Qual è il modo migliore per prendere la creatina?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
La creatina ha dimostrato di essere più efficace se assunta ciclicamente, poiché i muscoli hanno una soglia di saturazione. Combina 5 grammi di creatina con 93 g di carboidrati semplici dopo l'allenamento, assumendo tre dosi aggiuntive da 5 g al giorno per cinque giorni. Prenditi una settimana di pausa prima di ripetere il processo. Questo può aumentare i livelli di creatina fino al 60% in più rispetto alla sola creatina, secondo l'U.S. Biblioteca nazionale di medicina.
-TOBY AMIDOR, R.D., è un esperto di nutrizione e autore di La cucina dello yogurt greco.
Quali sono alcuni modi in cui posso aiutare a tenere sotto controllo il mio appetito?
-SAM S., MIAMI, FL
Per i principianti, mangia una colazione sana e abbondante: alcune uova con avocado su un pezzo di pane tostato di cereali germogliati o farina d'avena tagliata in acciaio con un cucchiaio di burro di noci condita con bacche o banane sono entrambe buone opzioni. Inoltre, studi del 2011 e 2014 pubblicati su Nutrition Journal hanno scoperto che gli spuntini ricchi di proteine possono controllare l'appetito; prova a sgranocchiare snack come formaggio a pasta filata, frutta, verdura, proteine magre o noci, che ti aiutano a sentirti pieno e aiutano a perdere peso. Inoltre, mira a 16 once di acqua ad ogni pasto e continua a sorseggiare per tutto il giorno.
-JIM WHITE, R.D., UN.C.S.M., è un portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica.
Il cardio a digiuno è davvero più efficace?
-JOE Y., DALLAS, TX
Innanzitutto, è importante notare che aumentare o perdere peso è una questione di assunzione di energia. Detto questo, eseguire dai 30 ai 60 minuti di cardio a digiuno al mattino presto può attingere alle tue riserve di grasso in modo più efficace, poiché il tuo corpo brucia i grassi come carburante quando dormi invece dei carboidrati. Il cardio a digiuno continua questo processo. Secondo uno studio del British Journal of Nutrition, un gruppo di controllo a digiuno che ha eseguito cardio a stomaco vuoto ha bruciato il 20% di grasso in più rispetto a quando mangiava prima del cardio.
-ONG OKAFOR è il direttore del fitness per Clay Health Club + Spa a New York City.
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