Chiedi a M&F: risposta a 7 domande scottanti
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Ottenere i risultati che cerchi non è sempre semplice come leggere un paio di riviste e forum online. A volte hai bisogno di risposte a domande specifiche, ed è qui che entriamo in gioco noi. I nostri lettori hanno inviato le loro domande più scottanti e abbiamo chiesto agli esperti di darti le risposte più affidabili. Di seguito sono riportate alcune delle tue richieste più recenti insieme a risposte dettagliate per aiutarti a ottenere i migliori risultati di formazione possibili. Se hai una domanda a cui vorresti che rispondessimo, inviaci un'e-mail a ask @ muscleandfitness.com.
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-MATT G., BOSTON, MA UN: Il tatuaggio aumenterà di dimensioni complessive man mano che la pelle aumenta di dimensioni, essenzialmente perché la pelle si allunga e si espande per coprire l'aumento delle dimensioni del muscolo sottostante. Ciò non significa che distorcerà necessariamente l'immagine del tatuaggio; in effetti, probabilmente non distorcerebbe l'immagine. -DAVID CANGELLO, M.D., è un assistente clinico professore di chirurgia plastica presso il NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College. GUARDA ANCHE: Anatomia di una scoreggia
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-DAN B., CENTENNIAL, CO UN: Dipende tutto dal'intensità, ovvero il carico con cui stai lavorando e la quantità di volume nel tuo programma. Man mano che aumenti il carico di allenamento e diminuisci il volume (che fa parte di un programma solido), stai mettendo più stress sul tuo sistema nervoso centrale. I download sono davvero molto importanti per aiutare il tuo sistema nervoso centrale a resettarsi. A seconda del tipo di allenamento che stai facendo, un vero scarico dovrebbe avvenire ogni quarta-sesta settimana, dove i carichi sono compresi tra il 40% e il 50% del tuo peso di allenamento tipico. Suggerimento veloce: Ogni quattro o sei settimane è la norma, ma ascolta il tuo corpo. Va bene matita in un giorno di scarico se sei eccessivamente dolorante o affaticato. -MICHAEL GEREMIA è un N.UN.S.M., C.P.T., C.E.S. personal trainer certificato. GUARDA ANCHE: Deload per ricaricare per guadagni muscolari a lungo termine
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-NED K., NORWALK, CT UN: La frutta aiutaripristina il tuo glicogeno, ma non fa molto per la risintesi delle proteine. Quindi è importante accoppiare il frutto con alcune proteine, circa 20 grammi. -LESLIE BONCI, R.D., è la dietista sportiva dei Pittsburgh Pirates, dei Toronto Blue Jays e dei Kansas City Chiefs; e il proprietario di Active Eating Advice di Leslie. GUARDA ANCHE: Il miglior frutto per il bodybuilding
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-MIKE T., EL PASO, TX UN: In primo luogo, la miostatina è una proteina regolatrice molto importante che è altamente conservata in tutti i vertebrati. È una delle molecole che è stata portata avanti nell'evoluzione per svolgere un importante ruolo di segnalazione ed è collegata a quella che viene chiamata la classe di molecole TGF beta. TGF beta sta trasformando il fattore di crescita beta. Questa è una classe di molecole responsabile del controllo di gran parte della biologia dell'infiammazione, della riparazione, della difesa, ecc. La miostatina svolge un ruolo importante che ha questo effetto aggiuntivo di sopprimere il reclutamento di cellule staminali satellite dal muscolo, per dividere e ripopolare il muscolo. Per quanto riguarda la tua domanda su un bloccante della miostatina orale che viene distrutto nell'intestino: questa è finzione completa. Molti credono che tutte le proteine vengano scomposte e denaturate durante la digestione. Questo è un errore perché la stragrande maggioranza del tuo sistema immunitario risiede nell'intestino ... nelle pareti dell'intestino. Il fatto è che la maggior parte delle proteine, specialmente le proteine di determinate configurazioni, sopravvive alla digestione; ce la fanno. Alcune proteine sopravvivono anche meglio di altri nutrienti. Ho ideato quello che chiamiamo complesso proteolipidico. Sono i lipidi e le proteine, centinaia di loro, che si trovano nei tuorli d'uovo, e gran parte di quel materiale sopravvive alla digestione in forma attiva e viene assorbito. Se le proteine non sopravvivessero alla digestione, non ci sarebbero allergie alimentari. Quando hai un'allergia alimentare, sei allergico ai grandi peptidi. Inoltre, se tutte le proteine e tutti i lipidi fossero denaturati, come sopravviverebbero i batteri al transito e prenderebbero residenza nell'intestino inferiore?? Chiunque dica che queste proteine non possono essere assorbite si sbaglia. L'industria farmaceutica ha giocato con l'assorbimento e la biodisponibilità in vari modi. Proprio come un'azienda farmaceutica crea quello che viene chiamato rivestimento enterico per aiutare a far passare una pillola attraverso lo stomaco, alcune cose, come i tuorli d'uovo, hanno il loro tipo di rivestimento enterico intrinseco, ed è con questo che le proteine lo attraversano fino in fondo. E proprio come una cellula batterica, ha una parete cellulare e quella parete cellulare le consente di sopravvivere alla digestione. La capacità di modulare l'attività della miostatina utilizzando un comodo integratore alimentare attivo per via orale formulato in una varietà di prodotti fornisce un potente strumento per coloro che cercano di massimizzare la salute e le prestazioni del proprio muscolo scheletrico. -ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., è presidente di MYOS RENS. Per ulteriori informazioni sulla sua formulazione, Rē Muscle Health, vai a remusclehealth.com
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-EUGENE W., DAYTON, OH UN: È probabile che tu diventi troppo intenso troppo presto. È un problema comune. Non ci alleniamo, quindi proviamo a tornare ad allenarci con la stessa intensità o volume di prima, e ci sentiamo angusti. Prova a iniziare con il 50% o il 60% di dove avevi interrotto e probabilmente non avrai più crampi.Suggerimento veloce: Accendi la luce, controlla il tuo ego alla porta e ascolta il tuo corpo. Tutti torneranno alla "normalità" a un ritmo diverso. -MICHAEL GEREMIA GUARDA ANCHE: Il programma di allenamento della guida per principianti
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-PIETRO C., ROCKVILLE, MD UN: Nella maggior parte degli stati,non puoi fare causa se ti fai male anche se la direzione della palestra oi dipendenti sono stati negligenti. Ma alcuni stati affermano che le deroghe non sono applicabili. Puoi presentare un reclamo contro l'allenatore o la palestra se è stata colpa loro. La maggior parte delle rinunce in palestra copre i propri dipendenti, ma non sempre i formatori, che sono appaltatori. Puoi anche esaminare la possibilità di presentare un reclamo contro il produttore dell'attrezzatura da palestra. Deve sempre essere colpa di qualcun altro, però, non solo per il fatto che ti sei fatto male. Elenco degli stati in cui le deroghe non sono applicabili: CaliforniaNew JerseyConnecticutWisconsinDelaware-ADAM BLANK è partner di Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP a Stamford, CT.
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-STEVE H., TUCSON, AZ UN: Procurati calzature nuove, diverse o più adatte (una scarpa aderente), perché la formazione di vesciche si verifica se c'è troppo attrito tra la pelle e qualche fonte esterna. Una soluzione rapida ed economica, tuttavia, è applicare una benda o un cerotto sull'area interessata per ridurre al minimo lo sfregamento e l'attrito. Ma ancora una volta, se ci sarà un trauma, causerai una vescica e non c'è modo di evitarlo. -DAVID BANK, M.D., è un assistente professore clinico di dermatologia presso il Columbia Presbyterian Medical Center.
Torna all'introduzioneOttenere i risultati che cerchi non è sempre semplice come leggere un paio di riviste e forum online. A volte hai bisogno di risposte a domande specifiche, ed è qui che entriamo in gioco noi. I nostri lettori hanno inviato le loro domande più scottanti e abbiamo chiesto agli esperti di darti le risposte più affidabili. Di seguito sono riportate alcune delle tue richieste più recenti insieme a risposte dettagliate per aiutarti a ottenere i migliori risultati di formazione possibili.
Se hai una domanda a cui vorresti che rispondessimo, inviaci un'e-mail a ask @ muscleandfitness.com.
-MATT G., BOSTON, MA
UN: Il tatuaggio aumenterà di dimensioni complessive man mano che la pelle aumenta di dimensioni, essenzialmente perché la pelle si allunga e si espande per coprire l'aumento delle dimensioni del muscolo sottostante. Ciò non significa che distorcerà necessariamente l'immagine del tatuaggio; in effetti, probabilmente non distorcerebbe l'immagine.
-DAVID CANGELLO, M.D., è un assistente clinico professore di chirurgia plastica presso il NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College.
GUARDA ANCHE: Anatomia di una scoreggia
-DAN B., CENTENNIAL, CO
UN: Dipende tutto dal'intensità, ovvero il carico con cui stai lavorando e la quantità di volume nel tuo programma. Man mano che aumenti il carico di allenamento e diminuisci il volume (che fa parte di un programma solido), stai mettendo più stress sul tuo sistema nervoso centrale. I download sono davvero molto importanti per aiutare il tuo sistema nervoso centrale a resettarsi. A seconda del tipo di allenamento che stai facendo, un vero scarico dovrebbe avvenire ogni quarta-sesta settimana, dove i carichi sono compresi tra il 40% e il 50% del tuo peso di allenamento tipico.
Suggerimento veloce: Ogni quattro o sei settimane è la norma, ma ascolta il tuo corpo. Va bene matita in un giorno di scarico se sei eccessivamente dolorante o affaticato.
-MICHAEL GEREMIA è un N.UN.S.M., C.P.T., C.E.S. personal trainer certificato.
GUARDA ANCHE: Deload per ricaricare per guadagni muscolari a lungo termine
-NED K., NORWALK, CT
UN: La frutta aiutaripristina il tuo glicogeno, ma non fa molto per la risintesi delle proteine. Quindi è importante accoppiare il frutto con alcune proteine, circa 20 grammi.
-LESLIE BONCI, R.D., è la dietista sportiva dei Pittsburgh Pirates, dei Toronto Blue Jays e dei Kansas City Chiefs; e il proprietario di Active Eating Advice di Leslie.
GUARDA ANCHE: Il miglior frutto per il bodybuilding
-MIKE T., EL PASO, TX
UN: In primo luogo, la miostatina è una proteina regolatrice molto importante che è altamente conservata in tutti i vertebrati. È una delle molecole che è stata portata avanti nell'evoluzione per svolgere un importante ruolo di segnalazione ed è collegata a quella che viene chiamata la classe di molecole TGF beta. TGF beta sta trasformando il fattore di crescita beta. Questa è una classe di molecole responsabile del controllo di gran parte della biologia dell'infiammazione, della riparazione, della difesa, ecc. La miostatina svolge un ruolo importante che ha questo effetto aggiuntivo di sopprimere il reclutamento di cellule staminali satellite dal muscolo, per dividere e ripopolare il muscolo.
Per quanto riguarda la tua domanda su un bloccante della miostatina orale che viene distrutto nell'intestino: questa è finzione completa. Molti credono che tutte le proteine vengano scomposte e denaturate durante la digestione. Questo è un errore perché la stragrande maggioranza del tuo sistema immunitario risiede nell'intestino ... nelle pareti dell'intestino.
Il fatto è che la maggior parte delle proteine, specialmente le proteine di determinate configurazioni, sopravvive alla digestione; ce la fanno. Alcune proteine sopravvivono anche meglio di altri nutrienti. Ho ideato quello che chiamiamo complesso proteolipidico. Sono i lipidi e le proteine, centinaia di loro, che si trovano nei tuorli d'uovo, e gran parte di quel materiale sopravvive alla digestione in forma attiva e viene assorbito.
Se le proteine non sopravvivessero alla digestione, non ci sarebbero allergie alimentari. Quando hai un'allergia alimentare, sei allergico ai grandi peptidi. Inoltre, se tutte le proteine e tutti i lipidi fossero denaturati, come sopravviverebbero i batteri al transito e prenderebbero residenza nell'intestino inferiore??
Chiunque dica che queste proteine non possono essere assorbite si sbaglia. L'industria farmaceutica ha giocato con l'assorbimento e la biodisponibilità in vari modi. Proprio come un'azienda farmaceutica crea quello che viene chiamato rivestimento enterico per aiutare a far passare una pillola attraverso lo stomaco, alcune cose, come i tuorli d'uovo, hanno il loro tipo di rivestimento enterico intrinseco, ed è con questo che le proteine lo attraversano fino in fondo. E proprio come una cellula batterica, ha una parete cellulare e quella parete cellulare le consente di sopravvivere alla digestione.
La capacità di modulare l'attività della miostatina utilizzando un comodo integratore alimentare attivo per via orale formulato in una varietà di prodotti fornisce un potente strumento per coloro che cercano di massimizzare la salute e le prestazioni del proprio muscolo scheletrico.
-ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., è presidente di MYOS RENS. Per ulteriori informazioni sulla sua formulazione, Rē Muscle Health, vai a remusclehealth.com
-EUGENE W., DAYTON, OH
UN: È probabile che tu diventi troppo intenso troppo presto. È un problema comune. Non ci alleniamo, quindi proviamo a tornare ad allenarci con la stessa intensità o volume di prima, e ci sentiamo angusti. Prova a iniziare con il 50% o il 60% di dove avevi interrotto e probabilmente non avrai più crampi.
Suggerimento veloce: Accendi la luce, controlla il tuo ego alla porta e ascolta il tuo corpo. Tutti torneranno alla "normalità" a un ritmo diverso.
-MICHAEL GEREMIA
GUARDA ANCHE: Il programma di allenamento della guida per principianti
-PIETRO C., ROCKVILLE, MD
UN: Nella maggior parte degli stati,non puoi fare causa se ti fai male anche se la direzione della palestra oi dipendenti sono stati negligenti. Ma alcuni stati affermano che le deroghe non sono applicabili. Puoi presentare un reclamo contro l'allenatore o la palestra se è stata colpa loro. La maggior parte delle rinunce in palestra copre i propri dipendenti, ma non sempre i formatori, che sono appaltatori. Puoi anche esaminare la possibilità di presentare un reclamo contro il produttore dell'attrezzatura da palestra. Deve sempre essere colpa di qualcun altro, però, non solo per il fatto che ti sei fatto male.
Elenco degli stati in cui le deroghe non sono applicabili:
-ADAM BLANK è partner di Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP a Stamford, CT.
-STEVE H., TUCSON, AZ
UN: Procurati calzature nuove, diverse o più adatte (una scarpa aderente), perché la formazione di vesciche si verifica se c'è troppo attrito tra la pelle e qualche fonte esterna. Una soluzione rapida ed economica, tuttavia, è applicare una benda o un cerotto sull'area interessata per ridurre al minimo lo sfregamento e l'attrito. Ma ancora una volta, se ci sarà un trauma, causerai una vescica e non c'è modo di aggirarlo.
-DAVID BANK, M.D., è un assistente professore clinico di dermatologia presso il Columbia Presbyterian Medical Center.
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