Chiedi a M&F: 7 domande su salute e fitness, risposte
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Sono un atleta che vuole allenarsi per una corsa ad ostacoli. Come posso aumentare la mia resistenza?
-BEN C., PORTSMOUTH, NHEsegui cardio a bassa intensità durante gli allenamenti per un periodo di tempo prolungato per sviluppare una base aerobica di condizionamento. Man mano che il tuo condizionamento migliora, aumenta l'intensità aggiungendo passeggiate, affondi, prowlers o slittini per la distanza e circuiti a peso corporeo con un riposo minimo per aumentare la resistenza muscolare. Quindi, seguendo il principio DETTO (adattamento specifico alle richieste imposte), il condizionamento più specifico che puoi fare è eseguire un percorso ad ostacoli per esercitarti ogni settimana prima dell'evento.-JIM SMITH, C.P.P.S. è il proprietario di Diesel Strength & Conditioning.Mancia: Gli affondi con il sacco di sabbia rinforzeranno le gambe e miglioreranno il condizionamento e la stabilità del core fino a una corsa ad ostacoli.
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C'è qualche pericolo nel cambiare frequentemente le prese durante gli ascensori come lo stacco?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJÈ sicuro, a seconda dell'attività da svolgere. L'impugnatura overhand è migliore per le serie ad alto numero di ripetizioni con peso moderato poiché sollecita maggiormente gli avambracci. Quando si tira con il massimo peso, tuttavia, una mano mista con presa dominante verso l'alto e mano di sostegno verso il basso consentirà meno sforzo all'avambraccio, quindi cambia quando la presa diventa un fattore. Ricorda di tenere i gomiti dritti poiché la presa mista sollecita maggiormente i bicipiti del subdolo.
-GINO CACCAVALE è un N.UN.S.M.-personal trainer certificato.
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Assumere la melatonina prima dei voli è un efficace aiuto per dormire?
-CARLOS G., EL PASO, TXAssolutamente! Quando viaggiamo siamo inclini a disturbi del sonno senza nemmeno saperlo: il cervello diventa più vigile e abbiamo più difficoltà a spegnerci. La melatonina, o un altro rimedio naturale come la radice di valeriana, può, se assunta secondo le istruzioni e in combinazione con altre pratiche di sonno consigliate, come evitare pasti pesanti o alcol prima di andare a letto, consentirti di riposarti durante il viaggio.-REBECCA ROBBINS, PH.D. è il coautore di Dormi per il successo!.
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C'è qualche vantaggio nell'usare le macchine adduttori e abduttori?
-JULIAN P., BALTIMORA, MDPrevenzione degli infortuni. Il dolore nella banda IT è spesso la causa di glutei deboli, che possono anche ostacolare la rotazione dell'anca, un fattore significativo per squat e stacchi forti. Usando le macchine per rafforzarli, puoi aiutare a curare e prevenire le tensioni adduttori migliorando la tua forma e la tua tecnica sui sollevamenti focalizzati sull'anca.
-PAUL CARTER è un allenatore di forza ed esperto di ipertrofia.Mancia: L'uso delle macchine per abduttori / adduttori può aiutarti a spostare più peso su squat e morti.
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Squatty Potty visto in TV è un espediente?
-WAYNE R., LANCASTER, PANiente affatto, consiglio sempre ai clienti di usare uno sgabello tozzo ogni volta che defecano poiché siamo naturalmente progettati per accovacciarsi quando andiamo in bagno. La toilette allinea in modo errato il nostro pavimento pelvico con un angolo di 90 gradi rispetto alle ginocchia, costringendo il retto e impedendo la completa eliminazione dei rifiuti. Alzando le ginocchia si apre questo passaggio.
-JEN GONZALEZ è un'igienista del colon e la fondatrice di Doody Free Girl Colonics.
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Cos'è un adattogeno e cosa può fare per me?
-PAUL F., HARTFORD, CT Gli adaptogeni sono una classe di erbe utilizzate per migliorare la salute del tuo sistema surrenale, che è responsabile della gestione della risposta ormonale del tuo corpo allo stress. Gli adattogeni hanno la capacità unica di "adattare" la loro funzione in base alle esigenze specifiche del tuo corpo. Possono calmarti e aumentare la tua energia allo stesso tempo senza farti sentire sovrastimolato. Le erbe adattogene più comuni includono ginseng asiatico, eleuthero, ashwagandha e Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., è un praticante di medicina integrativa e il fondatore di Be Well.
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Va bene saltare un giorno di riposo programmato se non sono dolorante?
-RICARDO V., BOSTON, MASe ti alleni per forza e potenza, allora no. Devi assicurarti che il tuo sistema nervoso centrale sia riposato e recuperato. Puoi cavartela saltando un giorno di riposo occasionale, ma i tuoi obiettivi ne risentiranno se ne prendi un'abitudine. Se ti alleni per l'ipertrofia, la risposta è sì, ma dipende da come ti riprendi. Due fattori importanti da monitorare sono i livelli di energia quotidiani e assicurarsi che non si verifichino lesioni dovute al sovrallenamento.
-DON SALADINO è un esperto di fitness e proprietario di Drive Clubs a New York City.Mancia: Bere acqua prima, durante e dopo un allenamento aiuta il flusso sanguigno e il recupero.
Torna all'introduzioneSono un atleta che vuole allenarsi per una corsa ad ostacoli. Come posso aumentare la mia resistenza?
-BEN C., PORTSMOUTH, NH
Esegui cardio a bassa intensità durante gli allenamenti per un periodo di tempo prolungato per sviluppare una base aerobica di condizionamento. Man mano che il tuo condizionamento migliora, aumenta l'intensità aggiungendo passeggiate, affondi, prowlers o slittini per la distanza e circuiti a peso corporeo con un riposo minimo per aumentare la resistenza muscolare. Quindi, seguendo il principio DETTO (adattamento specifico alle richieste imposte), il condizionamento più specifico che puoi fare è eseguire un percorso ad ostacoli per esercitarti ogni settimana prima dell'evento.
-JIM SMITH, C.P.P.S. è il proprietario di Diesel Strength & Conditioning.
Mancia: Gli affondi con il sacco di sabbia rinforzeranno le gambe e miglioreranno il condizionamento e la stabilità del core fino a una corsa ad ostacoli.
C'è qualche pericolo nel cambiare frequentemente le prese durante gli ascensori come lo stacco?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJ
È sicuro, a seconda dell'attività da svolgere. L'impugnatura overhand è migliore per le serie ad alto numero di ripetizioni con peso moderato poiché sollecita maggiormente gli avambracci. Quando si tira con il massimo peso, tuttavia, una mano mista con presa dominante verso l'alto e mano di sostegno verso il basso consentirà meno sforzo all'avambraccio, quindi cambia quando la presa diventa un fattore. Ricorda di tenere i gomiti dritti poiché la presa mista sollecita maggiormente i bicipiti del subdolo.
-GINO CACCAVALE è un N.UN.S.M.-personal trainer certificato.
Assumere la melatonina prima dei voli è un efficace aiuto per dormire?
-CARLOS G., EL PASO, TX
Assolutamente! Quando viaggiamo siamo inclini a disturbi del sonno senza nemmeno saperlo: il cervello diventa più vigile e abbiamo più difficoltà a spegnerci. La melatonina, o un altro rimedio naturale come la radice di valeriana, può, se assunta secondo le istruzioni e in combinazione con altre pratiche di sonno consigliate, come evitare pasti pesanti o alcol prima di andare a letto, consentirti di riposarti bene durante il viaggio.
-REBECCA ROBBINS, PH.D. è il coautore di Dormi per il successo!.
C'è qualche vantaggio nell'usare le macchine adduttori e abduttori?
-JULIAN P., BALTIMORA, MD
Prevenzione degli infortuni. Il dolore nella banda IT è spesso la causa di glutei deboli, che possono anche ostacolare la rotazione dell'anca, un fattore significativo per squat e stacchi forti. Usando le macchine per rafforzarli, puoi aiutare a curare e prevenire le tensioni adduttori migliorando la tua forma e la tua tecnica sui sollevamenti focalizzati sull'anca.
-PAUL CARTER è un allenatore di forza ed esperto di ipertrofia.
Mancia: L'uso delle macchine per abduttori / adduttori può aiutarti a spostare più peso su squat e morti.
Squatty Potty visto in TV è un espediente?
-WAYNE R., LANCASTER, PA
Niente affatto, consiglio sempre ai clienti di usare uno sgabello tozzo ogni volta che defecano poiché siamo naturalmente progettati per accovacciarsi quando andiamo in bagno. La toilette allinea in modo errato il nostro pavimento pelvico con un angolo di 90 gradi rispetto alle ginocchia, costringendo il retto e impedendo la completa eliminazione dei rifiuti. Alzando le ginocchia si apre questo passaggio.
-JEN GONZALEZ è un'igienista del colon e la fondatrice di Doody Free Girl Colonics.
Cos'è un adattogeno e cosa può fare per me?
-PAUL F., HARTFORD, CT
Gli adattogeni sono una classe di erbe utilizzate per migliorare la salute del tuo sistema surrenale, che è incaricato di gestire la risposta ormonale del tuo corpo allo stress. Gli adattogeni hanno la capacità unica di "adattare" la loro funzione in base alle esigenze specifiche del tuo corpo. Possono calmarti e aumentare la tua energia allo stesso tempo senza farti sentire sovrastimolato. Le erbe adattogene più comuni includono ginseng asiatico, eleuthero, ashwagandha e Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., è un praticante di medicina integrativa e il fondatore di Be Well.
Va bene saltare un giorno di riposo programmato se non sono dolorante?
-RICARDO V., BOSTON, MA
Se ti alleni per forza e potenza, allora no. Devi assicurarti che il tuo sistema nervoso centrale sia riposato e recuperato. Puoi farla franca saltando un giorno di riposo occasionale, ma i tuoi obiettivi ne risentiranno se ne prendi un'abitudine. Se ti alleni per l'ipertrofia, la risposta è sì, ma dipende da come ti riprendi. Due fattori importanti da monitorare sono i livelli di energia quotidiani e assicurarsi che non si verifichino lesioni dovute al sovrallenamento.
-DON SALADINO è un esperto di fitness e proprietario di Drive Clubs a New York City.
Mancia: Bere acqua prima, durante e dopo un allenamento aiuta il flusso sanguigno e il recupero.
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