D: Di quanti giorni di riposo ho bisogno tra gli allenamenti di forza?
R: “Un riposo adeguato consente ai muscoli di crescere e diventare più forti. Se cambi te stesso, ostacolerai i risultati aumentando il rischio di lesioni ", afferma il consulente tecnico di Hers Gino Caccavale. Sono necessarie almeno 48 ore tra ciascuna parte del corpo per riprendersi completamente dall'allenamento. Se ti sollevi ogni giorno, concentrati su un gruppo muscolare ogni allenamento e allena il gruppo muscolare avversario il giorno successivo. E non dimenticare il riposo vero e proprio! I muscoli si riparano durante il sonno, quindi è altrettanto importante riposarsi a sufficienza durante la notte.
Prova questo programma di esempio:
GIORNO 1 schiena, glutei, addominali (retti e trasversali)
GIORNO 2 petto, addominali (obliqui e trasversali)
GIORNO 3 gambe
GIORNO 4 braccia, addominali (retto e trasversale)
GIORNO 5 spalle, addominali (obliqui e trasversali)
CARDIO: Aggiungi 30 minuti in qualsiasi giorno di forza tranne le gambe
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.