D: Se un'atleta femminile (non in equipaggiamento) va a letto con un ragazzo che corre, rischia di fallire un test antidroga?
A: Questa è una domanda che probabilmente passa per la mente di ogni donna nel momento in cui decide di accoppiarsi con un riduttore. Anche se non è un'atleta, probabilmente non può fare a meno di chiedersi se si sveglierà con la barba e lo sconcertante bisogno di controllare la sua staffa NCAA.
Per quanto riguarda la trasmissione di steroidi attraverso il rapporto sessuale, è possibile che un po 'di ormone faccia un giro nel liquido spermatico.
Dopotutto, il liquido prostatico non contaminato normalmente contiene tracce di estrogeni, FSH e testosterone comunque, insieme a un buon numero di prostaglandine. È stato anche ipotizzato che la vagina assorba alcune di queste prostaglandine e poiché le prostaglandine modulano i neurotrasmettitori, possono forse migliorare l'umore di una donna (1).
Tuttavia, anche se ci fossero steroidi nel liquido seminale, è praticamente impossibile che i 2-5 cc di liquido seminale nell'eiaculazione media contengano abbastanza steroidi per muovere l'ago durante il test antidroga di un partner sessuale. E anche se il fluido conteneva alcuni steroidi, il contatto tra il succo e i tessuti vaginali è solitamente breve a causa della semplice dinamica dei fluidi (il liquido scorre in discesa).
Lo stesso vale per il sesso orale con un utilizzatore di steroidi. Mentre di recente è stato riferito di una donna che è entrata in shock anafilattico e sta quasi morendo perché ha ingerito dello sperma contaminato da amoxicillina (era allergica alla penicillina e ai suoi analoghi), gli steroidi sono una situazione diversa.
Bastano poche molecole di qualcosa per provocare una reazione allergica, ma probabilmente è impossibile assorbire una quantità rilevabile di steroidi attraverso il sesso orale.
Per prima cosa, se lo steroide in questione è il testosterone, dovresti assorbirne almeno 200 mg. dell'ormone per superare l'effetto di primo passaggio del fegato. Si tratta generalmente di un intero cc di testosterone, il che significherebbe che metà del volume dello sperma dell'ipotetico utilizzatore di steroidi era steroide. Non molto probabile.
Altri steroidi sono costruiti per sopravvivere all'effetto di primo passaggio, ma comunque, non è possibile che lo sperma contenga abbastanza steroidi da consentire a chiunque di fallire un test antidroga o di sperimentare alcun effetto steroideo. - TC Luoma
D: I miei guadagni si sono bloccati. Cosa suggerisci?
A: Riceviamo spesso questa domanda (estremamente vaga). È difficile rispondere poiché non conosciamo i tuoi obiettivi principali, la tua età o anche se sei una ragazza, un ragazzo o una di queste persone che si identifica come una parrocchetto lesbica. Ma ecco alcuni consigli generali:
Ci sono tantissimi ottimi programmi di allenamento qui su T Nation, ma il migliore è probabilmente quello più diverso da quello che stai facendo ora.
Ecco un esempio. Nel 2005, non ancora un Dr. Chad Waterbury ha introdotto un sistema di allenamento basato sull'esecuzione di 10 serie da 3 ripetizioni. Non 3 x 10, ma 10 x 3. E i lettori di T Nation che hanno adottato il programma hanno riportato grandi guadagni in termini di muscoli e forza.
Ora, c'è di più nel programma rispetto allo schema set / rep, ma fare 10 x 3 era radicalmente diverso da quello a cui era abituata la maggior parte degli atleti. Ha presentato una nuova sfida, ha reclutato unità motorie che erano state in gran parte dormienti, ha aumentato la produzione di forza e, in breve, ha "scioccato il sistema" e attivato nuovi adattamenti in termini di dimensioni e forza.
Quindi dai un'occhiata a come ti sei allenato negli ultimi mesi. Ora fai il contrario:
Hai l'idea.
O semplicemente adotta il programma di qualcun altro. Lo so, lo so, gli esperti di Internet spesso consigliano alle persone di evitare i programmi "cookie cutter", ma possono essere preziosi. Qualsiasi programma dagli archivi di T Nation probabilmente ti spingerà più forte di quanto non ti spinga te stesso. E probabilmente ti costringerà a provare cose nuove.
Diversi coach di T Nation lo hanno detto: allenarsi molto duramente utilizzando un programma scadente è meglio che eseguire pigramente i movimenti del programma "perfetto".
Prenditi una pausa di 6 settimane da quello che "dovresti" fare e allenati in modo da essere potenziato. Forse ti sei allenato come un bodybuilder perché l'ipertrofia è il tuo obiettivo principale, ma oscillare con forza intorno ai kettlebell sembra dannatamente divertente al momento. Allora fallo. (Non ti scherzeremo.)
Migliorerai in altri modi e dopo un po 'sarai impaziente di fare lenti negative, ripetizioni parziali che estendono il set e di nuovo allenamenti a pompa.
Tieni un diario alimentare. Dopo una settimana, calcola il numero medio di calorie che consumi ogni giorno. Ora aggiungi circa 300 a quello. Prendi le misure del nastro su tutto il corpo. Registra i tuoi PR in palestra.
Riaggiusta il numero di calorie in base ai tuoi progressi nelle prossime settimane. È probabile che tu non stavi mangiando abbastanza.
Ancora bloccato? Innanzitutto, assicurati di prenderti cura della nutrizione peri-workout. Considera Plazma ™, Surge® Recovery o Surge® Workout Fuel. Controlla i dettagli su ciascuno di essi.
Se è stato risolto, leggi su Micro-PA®. Questo attiverà e amplificherà la sintesi proteica delle cellule muscolari. Assumere una porzione un'ora prima degli allenamenti di sollevamento. - Chris Shugart
D: Quante volte devi allenarti ogni settimana per ottenere braccia da 19 pollici?
A: Permettimi di offrire una prospettiva guadagnata duramente. Mi sollevo da molto tempo. Sono sempre stato maledetto con braccia schifose. Il defunto Charles Poliquin mi chiamava un termine tedesco che si traduceva in “Asparagus Tarzan."Se intendesse che ero un selvaggio seminudo cresciuto nella giungla da una tribù di asparagi o che avevo braccia come lance di asparagi, non ne sono sicuro, ma penso che sia stato quest'ultimo.
Ad ogni modo, ho provato ogni programma, ogni stile di allenamento, ogni trucco noto al bodybuilding, ma le mie braccia sono ancora la mia parte peggiore del corpo. In parte perché le mie braccia sono lunghe. Voglio quella scatola di cereali sullo scaffale più alto? Nessun problema. Ma riempiendo quel lungo spazio tra le spalle e i gomiti con i muscoli? Sospiro.
L'unica cosa che ha mai funzionato, a distanza, è stato un consiglio di nuovo, Charles Poliquin. Nella sua esperienza, ha detto che dovevi guadagnare circa 15 libbre di peso corporeo per ogni pollice in più aggiunto alle braccia.
È vero, quando sono passato dal mio solito peso di combattimento di 215 a 220 libbre a 235 libbre, i miei "bicipiti" (più precisamente, le mie braccia) sono cresciuti di circa un pollice.
Tuttavia, secondo il suo ragionamento, avrei dovuto guadagnare altri 15-25 libbre per avvicinarmi anche a 19 pollici. Non sarebbe successo. Comunque, non era l'aspetto che volevo. E quando sono tornato al mio peso di combattimento, non ero in grado di sostenere a lungo la taglia aggiunta, il che probabilmente significa che parte della dimensione del braccio aggiunta era grasso.
Quello che sto cercando di dire è che la dimensione delle tue braccia è in gran parte determinata geneticamente. Mi rendo perfettamente conto che in questo momento ci sono un gruppo di ragazzi geneticamente dotati che leggono questo che urlano tutti i tipi di sinonimi per cazzate, ma questi ragazzi non sanno nulla di essere un hardgainer.
Potrebbero suggerire che qualcuno come me ha bisogno di allenarsi di più, e se non ha funzionato, ho bisogno di allenarmi di meno. Potrebbero dire di sollevare più pesanti, sollevare più leggeri, fare serie di drop, lavorarli una volta alla settimana, lavorarli due volte a settimana, mangiare di più, sacrificare una giovenca al dio bicipite e così via. Eff 'em. Ho provato di tutto. La maggior parte di questi ragazzi, tuttavia, potrebbe piegare il bucato e continuare a far crescere braccia giganti.
Quello che sto dicendo è che se sei gente normale e vuoi bicipiti grandi (ger), segui le normali regole del bodybuilding:
Dopotutto, se è nelle tue carte genetiche, otterrai i tuoi bicipiti da 19 pollici.
In caso contrario, concentrati su parti del corpo meno ostinate. Ma se avere armi enormi significa così tanto per te, ci sono sempre gli steroidi, nel qual caso la vecchia "regola del guadagno di 15 libbre" va fuori dalla finestra. - TC Luoma
D: Ottieni più proteine dagli albumi cotti o dagli albumi crudi?
A: Aack! Le persone mangiano ancora gli albumi e non il tuorlo? Le persone mangiano ancora albumi d'uovo crudi? Smettila di fare entrambe le cose.
Forse fai parte del 15% circa della popolazione i cui livelli di colesterolo sono influenzati dalla dieta, quindi ti darò un lasciapassare a malincuore, ma per chiunque altro butti via i tuorli o, peggio ancora, mangi albumi crudi, io Sto per rompere un gigantesco uovo di struzzo sopra la tua testa.
Dove iniziare? Immagino che prima risponderò alla tua vera domanda. Gli albumi cotti sarebbero "migliori" perché il tuo corpo li assimila più facilmente e la ricerca lo ha confermato molte volte. Non solo, ma mangiare albumi crudi potrebbe molto probabilmente portare a una carenza del nutriente, la biotina.
Gli albumi contengono qualcosa chiamato avidina, una proteina che lega la biotina. Quando l'albume è cotto, il legame viene denaturato, consentendo al corpo di assorbire la biotina. Questo non succede quando li mangi crudi.
I sintomi di una carenza di biotina includono depressione, letargia, intorpidimento, formicolio, atassia, convulsioni, allucinazioni, perdita di capelli e un'eruzione cutanea intorno agli orifizi, inclusa l'area genitale. Voglio ancora mangiare i bianchi d'uovo crudi, Rocky?
Oltre a tutto ciò, ci sono alcuni importanti motivi per cui non dovresti gettare il tuorlo. Al livello più elementare, il tuorlo contiene più grammi per grammo di proteine rispetto al bianco. Inoltre, uno studio condotto presso l'Università dell'Illinois ha dimostrato che si guadagna il 40% in più di muscoli mangiando uova intere rispetto agli albumi.
Infine, il tuorlo contiene la stragrande maggioranza dei nutrienti presenti in un uovo. Quindi niente pasti solo a base di albume, indipendentemente dal fatto che siano crudi o cotti, ok? Mangia l'uovo intero. - TC Luoma
D: Il dolore è davvero un indicatore di un buon allenamento?
A: È una domanda semplice, ma la risposta è un po 'complicata. In generale, no, essere doloranti dopo un allenamento non significa necessariamente che sia stato un allenamento efficace. E anche in generale, no, non devi diventare davvero dolorante per costruire muscoli.
Ma ci sono sfumature. Come molti dei nostri allenatori hanno sottolineato, ci sono molti livelli di dolore. Puoi sentirti un po 'stretto o gonfio e provare ciò che Christian Thibaudeau chiama una "sensazione potenziata" nei muscoli lavorati. Sai sicuramente cosa ti sei allenato il giorno precedente, ma non stai davvero soffrendo.
All'altra estremità dello spettro, puoi ritrovarti a dire "ahi, ahi, ahi" a ogni passata dello spazzolino da denti dopo un duro allenamento al petto. Questo è un forte dolore. E puoi persino sentirti così dolorante che non puoi allenarti: questo è un dolore estremo e un segno che hai sbagliato poiché quell'allenamento ha interferito con molti dei seguenti allenamenti.
Probabilmente dovresti provare quella "sensazione migliorata" un giorno o due dopo un duro allenamento, ma non necessariamente.
Ciò a cui tutti gli allenatori "indolenzimento fa male" si riferiscono è quel dolore debilitante, che è un segno che potresti aver preso le cose un po 'troppo velocemente o troppo lontano (troppe serie / ripetizioni o un carico troppo pesante).
Ma ecco che arriva un altro grande ma ..
MA se hai provato un esercizio nuovo di zecca, un nuovo schema di serie / ripetizioni o un nuovo tempo (come abbassare un peso molto lentamente), dovresti probabilmente aspettarti un certo livello di dolore. Se non senti qualcosa, probabilmente l'hai insabbiato. O forse non hai ancora stabilito una buona connessione mente-muscolo con il nuovo esercizio o metodo.
Quello che dicono anche gli allenatori del "dolore è cattivo" è che non dovresti inseguire il dolore i.e. facendo del tuo meglio per farti male perché pensi che sia l'unico segno di un allenamento produttivo.
Ciò spesso porta a cambiare esercizio troppo spesso. Non riesci mai a sovraccaricare progressivamente l'esercizio, perché nel momento in cui il nuovo movimento smette di farti male, passi a qualcos'altro che ti fa male di nuovo. È un errore. Thibaudeau ha anche detto che quando il dolore iniziale si ferma, il vero progresso può iniziare.
E non dimentichiamo che la tua dieta può influenzare il tuo dolore durante l'allenamento. Se hai ridotto le calorie e i carboidrati, un allenamento familiare potrebbe farti di nuovo male. Ma probabilmente non stai crescendo da esso dato il deficit calorico.
Guarda quanto può essere complicato? Quindi la lezione è aspettarsi un po 'di "sensazione migliorata" o un leggero dolore, soprattutto dopo aver provato qualcosa di nuovo, ma non allenarti solo per farti male.
Se hai un dolore da moderato a grave, è anche una buona idea allenare di nuovo quel muscolo il giorno successivo. Niente di difficile, basta fare un paio di set leggeri e ottenere una leggera pompa nei muscoli doloranti. Questo può accelerare il recupero e forse anche portare a una maggiore crescita muscolare.
Infine, ricorda che il miglior segno di progresso è il progresso. Dopo alcune settimane o mesi, ti stai sollevando più pesantemente, facendo più ripetizioni con lo stesso peso o "possedendo" un peso che ti picchiava a morte?? Sei più grande senza essere più grasso?
Poi sei progredito, che ti sentissi dolorante o meno. - Chris Shugart
D: Qual è la soluzione per il mio problema di grasso magro?
A: La cosa strana è che molte persone che si definiscono "grasso magro" spesso vogliono limitare le calorie e perdere grasso (diventare più magre) prima di costruire qualsiasi muscolo. Questo non ha senso.
Se sei già una persona complessivamente piccola, l'ultima cosa che devi fare è cercare di diventare più piccolo e magro. Soprattutto perché farlo potrebbe significare perdere muscoli preziosi, e non te lo puoi permettere.
Ciò che avrebbe più senso è iniziare prima con la costruzione dei muscoli. Migliora la tua composizione corporea: il tuo rapporto tra muscoli e grasso. Perché? Perché mentre costruisci i muscoli, il grasso che hai non sarà così evidente quando inizi a diventare una versione più dura e più formosa di te stesso.
Per quanto riguarda gli allenamenti, scegli un piano che sarai in grado di seguire e uno che enfatizzi la crescita muscolare rispetto alle triple pesanti. Costruire muscoli evidenti è la soluzione principale per risolvere il problema del grasso magro.
Qualunque programma tu scelga, stabilisci che il tuo obiettivo sia sentire i muscoli bersaglio lavorare (connessione mente-muscolo). Se sei relativamente esperto, prova ad aggiungere tecniche di intensità, come drop set e super set.
Ci sono un sacco di fantastiche divisioni di allenamento che miglioreranno la tua preparazione corporea. Potresti anche fare solo allenamenti per tutto il corpo ogni volta che ti sollevi. Ma mi piace molto questa routine push / pull / gambe perché in essa Paul Carter ti mostra come modificare i tuoi allenamenti per tutti i giorni a settimana che hai a disposizione.
Per quanto riguarda l'alimentazione, concentrati sulla qualità del cibo e assicurati di assumere abbastanza proteine. Se non hai mai monitorato l'assunzione di cibo prima, fallo. Coloro che non hanno mai scoperto spesso di non assumere abbastanza proteine, quindi assicurati di non essere uno di loro. Avrai bisogno di circa un grammo per libbra di peso corporeo.
Quindi cerca di ottenere la maggior parte del tuo cibo da fonti che non sono fritte o preconfezionate: fai il pieno di carne magra, pesce, uova, noci, verdure, frutta e persino alcuni carboidrati amidacei come avena e patate.
So che potresti essere tentato di eliminare i grassi il più rapidamente possibile, ma solo migliorare la qualità del cibo e assumere abbastanza proteine potrebbe essere tutto ciò che serve per ora, a seconda di come ti stavi allenando in precedenza. In effetti, potresti scoprire che più dai la priorità alla crescita muscolare, maggiore sarà il tuo appetito mentre costruisci un corpo sollevato e lasci indietro quello magro.
L'ultimo dettaglio è il più semplice: muoviti anche quando non sei in palestra. La termogenesi dell'attività non fisica fa una differenza più grande di quanto la maggior parte delle persone pensi.
Linea di fondo? Allenati per i muscoli e mangia in un modo che ti permetta di vederli. - Dani Shugart
D: Devo buttare via i miei rulli di gommapiuma? Quell'articolo che avete pubblicato sulla pressione sui vostri nervi mi ha spaventato.
A: Non sei solo. Quell'articolo ha irritato molte persone che in qualche modo sono arrivate alla conclusione che "T Nation pensa che tutti i rulli di schiuma siano cattivi!"Questo è un po 'grattacapo poiché anche il contributore che lo ha scritto ha affermato che il rotolamento della schiuma leggero e moderato è ancora buono e utile.
Ma ricorda, indipendentemente da ciò che qualcuno scrive per noi, vogliamo che tu esamini quelle informazioni, ci pensi nel contesto delle tue esperienze, ascolti opinioni dissenzienti e poi decidi cosa è giusto per te in base a tutte quelle informazioni.
Quindi no. Non buttare via i tuoi rulli di schiuma a meno che non ti senti peggio o non vedi alcun miglioramento dopo averli usati.
Ci sono molti professionisti della riabilitazione che hanno aiutato i clienti a raggiungere obiettivi di prestazioni senza dolore utilizzando il rullo di schiuma (come uno dei tanti strumenti) in base alle necessità. Ma non sono una panacea e, in alcuni casi, possono fare più male che bene.
Di recente stavo parlando con un professionista della riabilitazione del rilascio auto miofasciale (SMR) e ha detto che c'è un motivo per cui alcuni muscoli possono irrigidirsi. Ha spiegato che il tuo corpo potrebbe cercare di proteggerti da qualcosa che sta succedendo in un luogo diverso.
Quindi, se fai molto affidamento sul tuo rullo di schiuma per un problema particolare, sarebbe saggio trovare un professionista che ti aiuti a lavorare per risolvere la fonte del problema, invece di cercare costantemente di liberarti del disagio causato dalla tenuta. Il rotolamento della schiuma può essere solo una soluzione temporanea per un problema cronico che deve essere affrontato.
Sii ragionevole. Se la tensione sta interrompendo le tue normali attività quotidiane, incasinando la tua andatura o impedendoti di dormire la notte, allora certo, un po 'di schiuma rotolante potrebbe aiutare ad allentare le cose. Ma evita la pressione eccessiva o acuta che può irritare ulteriormente determinati problemi. Dott. John Rusin ha alcuni consigli concreti su questo che ti aiuteranno a usare un rullo di schiuma senza paura di danneggiarti. - Dani Shugart
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