Ecco un dato di fatto:
I ragazzi sollevano pesi per attirare il sesso opposto. Questa potrebbe non essere la loro unica ragione, o anche quella principale, ma suggerire il contrario è un carico fumante di hooey di cavallo.
Ecco un altro fatto, che ho imparato dopo essermi sposato e aver ascoltato molte conversazioni femminili: le donne guardano il culo di un ragazzo come i ragazzi guardano il petto di una donna.
Ma è qui che finiscono le somiglianze, perché mentre le donne spesso si struggono per interventi chirurgici di potenziamento e reggiseni miracolosi imbottiti per migliorare le loro risorse, i ragazzi d'altra parte sono completamente ignari di essere tragicamente senza culo, o pensano che spremere i loro fondoschiena anemici in magri pantaloni a vita bassa i jeans sono in qualche modo attraenti per i potenziali compagni.
Questo è sbagliato con la "W" maiuscola e risale all'evoluzione. È stato detto che gli uomini sono cablati per essere attratti da seni più grandi in quanto significano una maggiore capacità riproduttiva. Tuttavia, le donne possono anche essere attratte da glutei ben formati poiché indicano forza e virilità, o ciò che alcuni tipi meno gentili chiamerebbero "potenza del pistone."
Schernisci tutto ciò che vuoi, ma pensaci. Da una prospettiva evolutiva, un martello pneumatico dietro rende l'appeso come un elfo Keebler meno di un rompicapo quando arriva il momento di fare bambini.
Lo stesso ragazzo dei glutei, Bret Contreras, è andato più volte su cosa sono i glutei e cosa fanno, quindi per un'analisi più approfondita dovresti dare un'occhiata agli articoli di T Nation che ha scritto, come questo.
Per riassumere, i glutei producono l'estensione dell'anca e la rotazione esterna, sono principalmente a contrazione rapida e producono un'elevata forza e sono molto difficili da affaticare completamente.
Pensa a una falcata di pattinaggio nell'hockey. La punta risulta in modo che la parte piatta della lama possa penetrare nel ghiaccio (rotazione esterna e abduzione), quindi l'anca si estende indietro nel ghiaccio per fornire un movimento in avanti (estensione).
Inoltre, pensa a un running back nel calcio in procinto di fare un taglio netto e aumentare la velocità. La dura rotazione e l'estensione dell'anca fa sì che sparino al divario e entrino in casa per 6, mentre il ragazzo che ha bisogno di un set di bretelle per reggere i pantaloni viene lasciato in una pila sulla linea delle 30 yard.
Anche se tutto questo va bene, la maggior parte delle persone tende a stare seduta tutto il giorno nelle cuccette, rendendo i loro glutei meno che idealmente formati e funzionali. Ciò significa che la maggior parte del lavoro di estensione dell'anca viene raccolto dai fratellini dei glutei, dai muscoli posteriori della coscia e, in misura meno desiderabile, dalla colonna lombare.
Dopo aver lavorato con molte persone con lombalgia, sembra esserci una correlazione diretta tra lombalgia, ipermobilità attraverso la parte bassa della schiena, glutei deboli e disfunzionali e tendini del ginocchio tesi.
Ciò significa che se dovessi solo convincerti a fare un esercizio per i glutei quando il tuo obiettivo predefinito è quello di estendere i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena, il tuo sedere triste ciondolerebbe lì liberamente mentre i tuoi muscoli posteriori della coscia hanno crampi. su e fai in modo che la parte bassa della schiena ti odi per giorni.
Quando si contrae un muscolo, dovrebbe esserci un effettivo cambiamento nella forma del muscolo e nella tensione che si avverte nell'area.
Provalo ora mentre sei seduto e leggi questo. Fletti i glutei mentre sei seduto. Dovresti sentire la tensione svilupparsi e probabilmente salirai di qualche centimetro mentre cambiano forma. Se hai glutei forti e considerevoli, potresti persino sentire la tua biancheria intima piagnucolare un po 'mentre strangola momentaneamente la vita fuori da essa.
Il trucco per far funzionare i glutei è ora prendere i glutei flessi e assumere varie posizioni - come mezzo inginocchiato, alto inginocchiato, in piedi, affondo, accovacciato e incernieramento dell'anca - e farli sparare eccessivamente contro un carico, quindi che quando esci e fai stacco, squat o sprint non finisci per strapparti uno nuovo.
Una volta che puoi farli flettere, il passo successivo è farli flettere sempre più duramente e con una resistenza maggiore.
Quello che segue è un semplice metodo ladder per aiutarti a sviluppare un solco solido per far andare i glutei. Ogni gradino della scala è una sfida più grande, il che significa che i glutei devono lavorare di più, rendendolo più un gioco mentale dentro di te per vedere a quale livello dovresti essere. In altre parole, è un po 'come Inception, tranne che nel tuo sedere.
Inizia dall'inizio e quando sei in grado di far flettere i glutei, cambiare forma e mantenere la forza di contrazione, passa al livello successivo finché non arrivi a un passo che ti dà qualche problema.
Rimani lì per tutto il tempo necessario per assicurarti di avere una solida attivazione, e solo allora passa al livello successivo.
Ogni esercizio sarà di 10-15 ripetizioni e preferibilmente non fino al fallimento.
Ancora una volta, questo articolo è per quei ragazzi che hanno i glutei assonnati e hanno problemi a far funzionare qualcosa nel loro cambusa. Tuttavia, se tiri 500 libbre e hai un back-end che assomiglia a quello di Serena Williams, potrebbe comunque servire come una scossa occasionale.
Questo è un vecchio ma un tesoro. In una posizione a 4 punti (come se ti stessi preparando a strisciare sul pavimento), mantieni una posizione posteriore forte e raddrizza la gamba in modo da raggiungere il muro dietro di te.
Quando arrivi alla posizione di estensione completa della gamba, prova a flettere quella guancia estesa per tutto il suo valore. Assicurati di sentire i tuoi pantaloni o pantaloncini muoversi dall'enorme cambiamento di forma. Ripeti dall'altra parte.
Mettiti in ginocchio come se stessi per fare il grande passo. Ora alzati il più possibile, con le spalle e i fianchi perfettamente verticali sopra il ginocchio sul pavimento. Metti la mano sul gluteo della gamba in basso e controlla se riesci a far flettere di nuovo quella ventosa. Dovresti ottenere una contrazione molto dura e un grande cambiamento di forma da questo, e in caso contrario, continua a lavorarci finché non puoi.
La chiave di questo esercizio è fare in modo che i fianchi si estendano il più possibile senza subire contraccolpi dai muscoli posteriori della coscia o dalla parte bassa della schiena. Se necessario, metti le mani sui glutei per assicurarti di farli contrarre correttamente. Guida attraverso i talloni e tieni i piedi piatti sul pavimento, assicurandoti di sollevare i fianchi invece di rotolare lungo la colonna vertebrale.
Questo è probabilmente uno degli esercizi fisicamente e mentalmente più impegnativi che puoi fare, specialmente se hai un quadricipite stretto o un gluteo debole. La chiave qui è accendere il gluteo e mantenerlo acceso durante l'intero movimento, dal pavimento allo stare in piedi.
Se senti che il tuo quadricipite si sta strappando via l'osso e il tuo gluteo è pronto per esplodere, lo stai facendo bene. Non pensare di alzarti in piedi da questo, pensa di estendere il ginocchio e fare in modo che il gluteo guidi l'intero movimento.
Stando in piedi con i piedi uniti e il sedere rivolto verso un muro a pochi centimetri di distanza, sporgere il sedere piegando leggermente le ginocchia finché non lo senti toccare il muro. Punti extra per aggiungere un po 'di peso alla parte posteriore del collo con un kettlebell o un piatto.
A questo punto dovresti sentire un enorme allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Guida i fianchi in avanti e fai girare i glutei con forza.
Sebbene sia stato scritto più che a sufficienza su come eseguire correttamente lo squat, ecco un suggerimento che ti aiuterà a costruire di più i tuoi glutei.
Quando ti abbassi nel movimento, pensa di spingere i glutei contro il muro e di entrare nel buco tra i tuoi piedi. Quindi, quando torni su, immagina di premere i fianchi sotto il centro di gravità. Questo è un programma incentrato sui glutei; quindi passiamo il tempo concentrandoci sui glutei.
Puoi usare un manubrio o un kettlebell per questo, o qualsiasi oggetto pesante che ti permetta di ottenere un po 'di follia per i glutei. Il vantaggio di questa variazione è che puoi portare il peso più vicino al tuo centro di gravità, il che significa che è più facile per te portare i fianchi nello stacco invece che nella schiena.
Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, mantenere la colonna vertebrale rigida e tesa e afferrare la maniglia con le ginocchia leggermente dietro le caviglie.
Siediti finché non senti sollevare glutei e muscoli posteriori della coscia, quindi utilizzando i metodi che hai sviluppato nei passaggi precedenti per far contrarre i glutei e cambiare forma, spingere i fianchi in avanti finché le cosce non toccano le mani.
Colpisci la parte superiore e fletti le guance con forza per assicurarti che possano sviluppare una tensione seria per indurre i glutei a sviluppare alcuni adattamenti all'allenamento. Respirare. Ora abbassa e ripeti.
Il posizionamento della barra più lontano dal centro di gravità significa che la parte bassa della schiena vorrà sollevarsi sopra i glutei, ma la sfida è assicurarsi di riuscire a tenere quelle ventose a cui aggrapparsi.
Inizia con un sollevamento rialzato o una trappola, quindi procedi verso il basso finché riesci a mantenere una buona e forte attivazione dei glutei durante il sollevamento. Quando raggiungi la cima, spezza con forza i glutei.
Una domanda ovvia è: "Quanto tempo dovrei dedicare a ogni passaggio?"Ma è più un tipo di progressione" finché ci vuole ".
Supponiamo che tu possa possedere completamente il passaggio 6 ma avere difficoltà con il passaggio 7. L'ideale sarebbe completare una serie o tre al passaggio 6 in modo da poter far parlare i glutei ad alta voce, e poi vedere se riesci a farli andare al passaggio 7.
Puoi fare solo una o due ripetizioni nel passaggio 7, ma spendere 5-6 serie per lavorarci porterà sicuramente a dei progressi.
Se riesci a fare 10-15 ripetizioni in una fase, è ora di passare a quella successiva. Ricorda, se hai contrazioni glutei solide e dure e un enorme cambiamento di forma in corso, sei d'oro.
Infine, una volta che sei in grado di conquistare gli stacchi completi nel passaggio 8 con glutei solidi in grado di frantumare il carbone in carati, il gioco è fatto. Ora hai anche un back-end che appare sulle immagini satellitari, con grande approvazione delle donne affamate di culo ovunque.
Non posso prometterti che questo programma ti porterà più azione, ma posso prometterti che non danneggerà i tuoi sforzi. E alla fine della giornata, ogni piccola spinta nella giusta direzione aiuta solo.
Risparmia i jeans attillati per i ragazzi che sorseggiano soia che languiscono nella Friend Zone. Costruendo un badonkadonk di qualità, potresti iniziare a trovare la tua strada oltre la linea di porta e aumentare il punteggio.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.