L'ordine gerarchico della nuova divisione Classic Physique della nuova IFBB inizia con due bodybuilder veterani: Danny Hester e Stan McQuay. La gara di debutto della nuova classe incentrata sull'estetica, il Muscle Contest Pro Physique lo scorso marzo, ha visto Hester al primo posto e McQuay al terzo. Entrambi hanno gli occhi puntati sull'inaugurale Classic Physique Olympia questo settembre a Las Vegas. Vedendo Hester vs. McQuay II sarà intenso lungo tutta la Striscia.
I giudici pongono l'accento sulla simmetria, l'equilibrio e la posa classica. Sono state istituite anche restrizioni di peso per limitare il modo in cui i grandi concorrenti possono ottenere, come i fisici classici (e ridotti) dei bodybuilder vintage come Frank Zane, Serge Nubret e Steve Reeves, e questo gioca proprio sui punti di forza di Hester e McQuay, non per menzionare le loro preferenze personali.
"Sono sempre stato un bodybuilder classico perché non ero un mostro di massa", dice Hester, che ha gareggiato nel suo primo NPC USA nel 1992 ma non ha ottenuto la sua tessera professionale IFBB fino al 2013 a causa di un quasi decennio pausa dalla concorrenza. “La mia forza era sempre nella mia estetica e simmetria, e fortunatamente avevo le pance muscolari rotonde. Ma io sono una mela; Non posso davvero diventare un'arancia. Il bodybuilding è una ricerca di dimensioni infinite, qualunque cosa accada. Ma con la nuova divisione Classic Physique, non devo preoccuparmi di diventare più grande. Questi sono i criteri entro i quali devo rimanere, quindi posso concentrarmi solo sulla raffinazione."
McQuay fa eco a questi sentimenti. "Si tratta più di concentrarsi su muscoli di qualità", dice. “A causa del mio tipo di corpo, posso concentrarmi maggiormente sul lavoro sui dettagli. Faccio sempre di meglio scendere di peso che cercare di salire e diventare più grande. E Classic Physique porterà più attenzione all'arte di esso rispetto al solo fattore stravagante. La posa ora è più significativa."
ISTANTANEA
Altezza: 5'6 "
Peso: 180 libbre
Data di nascita: Feb. 14, 1969
Residenza: Venezia, CA
Punti salienti della carriera: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 1 °; Campionati NPC USA 2013, 2 °; Campionati Nazionali NPC 2013, 2 °
Giorno | Parte del corpo
| Lunedi | Quadricipiti, muscoli posteriori della coscia (leggeri) |
| martedì | Muscoli posteriori della coscia, schiena |
| mercoledì | Le spalle |
| giovedi | Tricipiti, bicipiti |
| Venerdì | Il petto |
| Sabato | Il ciclo si ripete* |
Cardio, polpacci e addominali allo stato stazionario vengono eseguiti in un allenamento separato in tutti i giorni di allenamento.
*Hester si allena tipicamente da quattro a cinque giorni alla settimana. "I giorni in cui non posso allenarmi sono i miei giorni di riposo", dice. “Non prendo mai più di tre giorni di ferie consecutivi."
Esercizio | Insiemi | Reps
| Machine Lat Pulldown* | 5 | 12-15 |
| Fila di cavi seduti | 4-6 | 12-15 |
| Fila cavi seduti a un braccio | 4 | 12-15 |
| Pullup | 3-6 | 10-12 |
| Lat Pulldown con un braccio | 4 | 10-12 |
| Pullover con manubri o macchina | 4 | 12-15 |
*Compresi due set di riscaldamento.
LA PRESA DI HESTER: “La macchina che stiamo usando qui ti dà una compressione davvero piacevole sul fondo e una buona pompa. Mentre tiri le maniglie verso il basso, si apre: le tue mani sono vicine all'inizio della ripetizione e poi divaricate nella parte inferiore. Non puoi ottenere questo effetto con una barra a discesa standard. È quasi come combinare un pullup a presa stretta con un pullup a presa larga."
LA PRESA DI HESTER: “Preferisco una presa stretta perché andare troppo largo non fa bene alle spalle. E una presa più stretta mantiene maggiormente la tensione nei dorsali. I pullup sono come un pushup per me: ci salto sopra ogni volta che posso solo per mantenere quell'aspetto condizionato. E mi piace fermarmi un po 'prima del fallimento per assicurarmi che tutte le mie ripetizioni siano rigorose. Vado a circa il 75% del percorso fino al fallimento su ogni set e poi mi fermo."
LA PRESA DI HESTER: “Probabilmente il mio esercizio per la schiena preferito, il mio pane quotidiano. Mi piace usare una gamma completa di movimenti. Mi piego in avanti all'inizio per ottenere un buon allungamento e mi inclino all'indietro di circa 15-20 gradi oltre la verticale alla fine del movimento. Quello che sto cercando di imitare alla fine qui è come quando fai una posa sul palco e inarchi la schiena e mostra tutto il tuo albero di Natale nella parte bassa della schiena. Se qualcuno mi guardasse, potrebbe pensare che sia stato davvero brutto, ma non lo è. Il cosiddetto modo "corretto" di eseguire una fila di cavi seduti è semplicemente che troppe braccia fanno il lavoro."
LA PRESA DI HESTER: “Ottieni una gamma di movimento molto maggiore rispetto alla versione a due bracci. Posso effettivamente ottenere un allungamento migliore nella parte superiore con il pulldown a un braccio, e poi nella parte inferiore della ripetizione posso tirare indietro, torcere il busto e colpire davvero quei legami inferiori."
LA PRESA DI HESTER: “La posizione del piede è come una fila di manubri. Hai un piede a terra, il che significa che non devi mettere a dura prova la parte bassa della schiena. Sei in grado di andare un po 'più pesante senza sentirlo troppo nella parte bassa della schiena. Mi piacciono anche i movimenti unilaterali perché c'è sempre un braccio o una gamba dominante. E se tutto ciò che fai è bilaterale, quel lato dominante continuerà ad essere dominante e il lato debole non raggiungerà mai. Le versioni a un braccio degli esercizi sono un ottimo modo per mantenere il tuo fisico equilibrato."
ISTANTANEA
Altezza: 5'7 "
Peso: 182 libbre
Data di nascita: 12 luglio 1973
Residenza: Los Angeles, CA
Punti salienti della carriera: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 3 °; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Classic Physique, 1 °; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, 1 °; 2010 Detroit Pro 202, 1 °; 2009 Jacksonville Pro 202, primo
| GIORNO | PARTE DEL CORPO |
| Lunedi* | Petto, tricipiti finisher |
| martedì* | Indietro, rifinitore per bicipiti |
| mercoledì* | Quadricipiti, finissaggio muscoli posteriori |
| giovedi | Spalle, trappole |
| Venerdì | Bicipiti, tricipiti |
| Sabato* | Muscoli posteriori della coscia, stazione di finitura quadrupla |
| Domenica | Off |
*I "finishers" dell'allenamento di McQuay consistono in un singolo esercizio per la parte del corpo elencata eseguita con un peso relativamente leggero e ripetizioni elevate (quattro serie di 25 ripetizioni).
| ESERCIZIO | IMPOSTA | REPS |
| Pressa inclinata con forza del martello* | 4 | 15 |
| Incline Dumbbell Press | 4 | 15 |
| Cavo inclinato Flye | 4 | 15 |
| Tuffo** | 3 | Fallire |
| Flessioni** | 3 | Fallire |
*Non compresi i set di riscaldamento.
**Da qualche parte circa 20 ripetizioni controllate.
LA PRESA DI McQUAY: “La prima cosa che mi piace fare è tirare indietro le mie scapole e tenerle lì per tutto il tempo durante il movimento. Alla fine vado solo a circa tre quarti della salita. Non voglio che le mie spalle siano troppo coinvolte; Sto cercando di mantenere tutta la tensione sul petto. Faccio anche una versione a un braccio per isolare ogni lato."
LA PRESA DI McQUAY: “Mi dico, 'espansione della gabbia toracica' l'intero movimento. Perché nel momento in cui sgonfio la gabbia toracica, le mie spalle prendono il sopravvento. Visivamente, cerco di mantenere il petto più in alto delle spalle. Mentre mi contraggo, non lascio mai cadere il petto. L'angolo sulla panchina qui è generalmente di 45 gradi o meno."
LA PRESA DI McQUAY: “Assicurati che le tue mani non siano troppo strette quando inizi il movimento. Cerca davvero di arcuare il movimento come se stessi abbracciando un barile. Devi tenere le mani più larghe possibile per evitare che le spalle prendano il sopravvento. Non trasformare questo movimento in una stampa."
LA PRESA DI McQUAY: “Quando eseguo i tuffi per il petto, cerco di rimanere sospeso fino al punto in cui il mio petto è parallelo al pavimento. Se rimani troppo verticale con il busto, colpirai principalmente i tricipiti. E per il petto, non eseguo un blocco completo ai gomiti. La mia profondità nella parte inferiore è intorno alla parte superiore delle braccia parallela al pavimento."
LA PRESA DI McQUAY: “Questo esercizio è incentrato su una forte connessione mente-muscolo. Vuoi ottenere una contrazione molto forte ad ogni ripetizione. Strizzalo e tienilo premuto per uno o due secondi."
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