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Back Training con Eduardo Correa

Back Training con Eduardo Correa

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Jeffry Parrish

DEADLIFT

"Il tuo core deve essere forte per migliorare molto la schiena e le gambe", dice Correa. Il powerlifting ha fornito quel nucleo, una base e una base su cui costruire Correa. "Il powerlifting è uno sport molto diverso dal bodybuilding - la routine, le diete, il cardio - ma poiché ho queste basi so come mostrare una certa sensibilità e non ferire il mio corpo.

“Gli esercizi di base come gli stacchi sono davvero importanti, anche se è essenziale ricordare l'obiettivo estetico.A tal fine, Correa si concentra sulla contrazione delle sue scapole per mirare alla parte interna della parte superiore della schiena. “Non è sufficiente tirare, devi stabilire una connessione mente-muscolo."

RIGHE DELLA T-BAR

Correa crede che gli esercizi di canottaggio siano i migliori per aumentare lo spessore della schiena e per lavorare sulla parte superiore e inferiore della schiena. Le file con barra a T, le file alte e basse con Hammer Strength, le file con manubri a un braccio e le file di macchine e cavi seduti hanno giocato un ruolo nell'aggiunta di topografia 3-D alla sua schiena.

RIGA MACCHINA PER LA FORZA DEL MARTELLO

Correa cambia frequentemente la sua presa su tutti i suoi esercizi di canottaggio. Potrebbe usare una presa subdola per un allenamento e poi passare a una presa parallela o overhand il successivo. Lo fa perché cambia l'angolo con cui l'esercizio colpisce il muscolo. "Alterna sempre le impugnature per lavorare aree specifiche della schiena e aumentare lo spessore", afferma.

DUMBBELL ROW

Correa esegue le file con i manubri un braccio alla volta, mantenendo la mano libera sulla rastrelliera per la stabilizzazione. I cinturini da polso sono opzionali, a seconda di come si sente. Inizia con il manubrio sul pavimento. “Colpisce i legami dalla schiena alle braccia."

PULLDOWN A PRESA STRETTA

Da quando si è reciso il tendine del tricipite prima dell'Olympia 2014, Correa pone ancora più enfasi sullo stretching, sul riscaldamento e sulla ricerca di modi più intelligenti per allenarsi e recuperare. “Devi ascoltare il tuo corpo”, spiega, “così sai quando spingere e quando tirarti indietro."

FILA MACCHINA SEDUTA

Correa ha eseguito rematori di macchine e cavi da seduti verso la fine di questo allenamento, ma cambia regolarmente gli esercizi nel suo allenamento e il loro ordine. Le sue ripetizioni variano a seconda dell'esercizio, con Correa che raramente fa meno di 10 ripetizioni e talvolta arriva fino a 20 in una serie finale.

FILA CAVI SEDUTI

La parte più sorprendente della routine per la schiena di Correa è la varietà di modi in cui lavora i suoi muscoli. Anche se professa di non essere preoccupato per il peso, il volume fa sicuramente parte del suo obiettivo di allenamento. In questa routine, fa nove esercizi per la sua schiena ampia e dettagliata, attaccandola da ogni direzione.

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V-BAR PULLDOWN

Correa non si è mai preoccupato di sollevare i pesi più pesanti. "Non preoccuparti della quantità di peso", dice Correa, le braccia sopra la testa, i bicipiti che quasi gli sfiorano le orecchie mentre tira la maniglia. “Concentrati sull'ottenere un allungamento e una contrazione completi. La forza aumenterà nel tempo."

LAT PULLDOWN

A Correa piace farlo anche con un'impugnatura inversa, e fa anche una variazione a un braccio con impugnatura inversa usando una maniglia invece di una barra. Qualunque sia la variazione, con una leggera oscillazione dello slancio del corpo si abbassa fino a quando le sue braccia formano un angolo retto, circa a metà petto. “Devi pensare consapevolmente ai muscoli o alle aree dei muscoli che vuoi prendere di mira quando esegui ogni esercizio. Dimentica il movimento del peso. Concentrati sulla tensione."