In questa settima puntata del nostro Badass Workout of the Week, PJ Braun, presidente di Blackstone Labs e Prime Nutrition si concentra sugli importantissimi addominali con una combinazione di mosse e tecniche che aiuteranno a rafforzare e scalpellare la tua parte centrale.
Questo allenamento tosto è l'unica routine per gli addominali che dovrai mai fare. Molte persone sono troppo coinvolte nell'allenamento degli addominali, ma quando si eseguono movimenti composti pesanti o lavori funzionali, il core viene stimolato come un matto (quando la tua forma è corretta), quindi la cosa più importante è pensare a progettare il tuo schema intorno alle cose che puoi normalmente lo faccio. La cosa principale è la curvatura inversa della colonna vertebrale. Nella vita ci pieghiamo in avanti tutto il giorno ma non ci muoviamo mai dal pavimento in su con il nostro core, e raramente spostiamo le nostre spine all'indietro allungando il nostro core.
I 3 esercizi (presentati in questo duro allenamento) fatti insieme stimoleranno a fondo tutto ciò di cui hai bisogno. Finirai quindi con alcune tecniche di respirazione o aspirapolvere per tenere stretta la cintura dello stomaco.
(guarda le mosse nel video sopra).
Esegui tutti e 3 gli esercizi di seguito fallendo a 15 ripetizioni. Prenditi 45 secondi di riposo per 4 rotazioni.
1. Sollevamento delle gambe verticale
2. Inginocchiarsi con la corda scricchiola
3. Swiss Ball Stretch Crunch con tenuta
Termina con 5 serie di esercizi di respirazione addominale trasversale noti anche come vuoti.
Questo contenuto è fornito e sponsorizzato da Blackstone Labs e Prime Nutrition. Per ulteriori informazioni su Blackstone Labs, visitare http: // blackstonelabs.com /. Per ulteriori informazioni su Prime Nutrition, visitare primenutrition.com
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