Nelle ultime cinque settimane abbiamo fornito una varietà di allenamenti davvero tosti che miravano a una parte specifica del corpo per la massima forza e sviluppo muscolare. In questa sesta puntata del nostro Badass Workout of the Week, PJ Braun, presidente di Blackstone Labs e Prime Nutrition insieme a sua moglie Celeste, cambia marcia per accompagnarti attraverso un periodo di riposo attivo con il circuito BraunFitness, un circuito per tutto il corpo con esercizi che stimolano tutti i muscoli e colpiscono davvero il sistema nervoso centrale.
Questo allenamento tosto è tutto incentrato sul tempo e con ogni nuova sessione il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di battere il tempo precedente anche se è solo di un secondo. Tieni presente che l'obiettivo qui è di mantenere i muscoli attivi senza picchiarli a morte con sollevamenti estremi tipicamente eseguiti durante l'allenamento per l'ipertrofia.
Non farti ingannare. Solo perché questa è una routine attiva di un giorno di riposo, non significa che questo circuito per tutto il corpo sia facile. Fai un giro di prova e guarda tu stesso.
(guarda le mosse nel video sopra).
Questo è progettato per essere fatto a giorni alterni per 1-2 settimane. Questo circuito consentirà al corpo di riposare e recuperare senza perdere un po 'di tempo in palestra, il che può essere psicologicamente doloroso. Inoltre tassano il sistema nervoso centrale quel tanto che basta per stimolare il rilascio di GH se fatto correttamente. È importante che tu faccia tutto esattamente nell'ordine indicato di seguito.
Fai ogni esercizio per 15 ripetizioni, qualunque cosa accada e non riposarti fino a quando non avrai completato tutte e 5 le mosse. Puoi riposare per 2 minuti tra le serie. Completa il circuito per un totale di 4 volte.
Ogni volta che entri in palestra per fare questo circuito dovresti provare a completarlo più velocemente della volta precedente. Questo è un ottimo modo per sfidare te stesso e vedere che tipo di resistenza hai.
Questo contenuto è fornito e sponsorizzato da Blackstone Labs e Prime Nutrition. Per ulteriori informazioni su Blackstone Labs, visitare http: // blackstonelabs.com /. Per ulteriori informazioni su Prime Nutrition, visitare primenutrition.com
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