Qui a M&F sappiamo che i nostri follower sono sempre alla ricerca di nuovi allenamenti che li aiutino a schiacciare i loro altipiani di costruzione muscolare e a spingerli verso maggiori guadagni. A volte ci vuole una routine davvero tosta per spingere un atleta sull'orlo del baratro e ottenere risultati ottimali. Con questo in mente, presenteremo un allenamento tosto settimanale che porta l'allenamento hardcore al livello successivo.
Insieme ai suoi preziosi suggerimenti e utili consigli, PJ Braun, Presidente di Blackstone Labs e Prime Nutrition fornirà il suo allenamento settimanale tosto che puoi mettere fuori combattimento in 60 minuti o meno.
L'allenamento tosto di questa settimana è una routine per le gambe che gonfia le ruote che ti farà strisciare verso la porta di uscita della palestra quando tutto sarà detto e fatto. Se sei pronto per la sfida, fai un tentativo e facci sapere cosa ne pensi. Buona fortuna amico!
Da completare in non più di 1 ora (guarda tutte le mosse nel video sopra).
1. Superset di riccioli del tendine del ginocchio sdraiato con riccioli del tendine del ginocchio seduti: 4 serie da 15-20 ripetizioni per esercizio. 30 secondi di riposo tra le serie.
2. Arricciatura dei muscoli posteriori della coscia a una gamba: 4 serie da 15 ripetizioni per gamba con l'unica pausa quando l'altra gamba sta andando. 30 secondi di riposo tra le serie.
3. Hack Squat inverso: 1-2 serie di riscaldamento leggero e 4 serie di lavoro da 8-10 ripetizioni. 90 secondi di riposo tra le serie.
4. Superset di estensioni delle gambe con Hack Squat in posizione ravvicinata: Minimo 15 ripetizioni sull'estensione con 10 ripetizioni sull'Hack Squat. 90 secondi di riposo tra le serie.
5. Leg Press: Inizia con due piastre da 45 libbre sulla pressa per le gambe e completa 20 ripetizioni. Devi quindi scendere e aggiungere 1 piatto ed eseguire di nuovo 20 ripetizioni senza sosta. Continua a ripetere questo formato aggiungendo 1 piastra per serie senza pause fino a quando non riesci a completare 10 ripetizioni. Nel momento in cui non riesci a fare 10 ripetizioni, rimuovi un piatto e vai al fallimento su ogni serie senza riposo, poi rimuovi un piatto per ogni serie. Fermati quando torni alle 2 tavole originali.
6. Gamba singola, estensioni delle gambe alternate: 4 serie da 15-20 ripetizioni. 45 secondi di riposo tra le serie.
* Alla fine di un allenamento come la routine per le gambe sopra, è comune avere una parte bassa della schiena intensamente pompata. Per aumentare la bruciatura, PJ suggerisce di eseguire serie di scricchiolii di palla svizzeri a respirazione controllata, che mostra nel video con l'opzione di supersetting della schiuma che rotola nel mix. Lo chiama: Reindirizzamento del sangue di recupero per la parte bassa della schiena.
Questo contenuto è fornito e sponsorizzato da Blackstone Labs e Prime Nutrition. Per ulteriori informazioni su Blackstone Labs, visitare http: // blackstonelabs.com /. Per ulteriori informazioni su Prime Nutrition, visitare http: // prime-nutrition.myshopify.com /.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.