Molti atleti combinano allenamento per la forza e allenamento per la resistenza per rimanere a tutto tondo e fare progressi rapidi, ma molti di loro non si concedono abbastanza tempo di recupero, secondo gli scienziati sportivi della James Cook University. Hanno esaminato l'allenamento simultaneo, il termine per combinare l'allenamento di resistenza come il sollevamento pesi con l'allenamento di resistenza come la corsa, nello stesso giorno o in giorni separati, e hanno scoperto che aiuta a migliorare la resistenza quando è fatto correttamente, ma può sabotare i tuoi progressi se indossi Non concederti abbastanza riposo durante il tuo programma di allenamento.
Il documento, pubblicato nel Giornale di medicina sportiva, ha analizzato gli studi condotti sulle prestazioni degli atleti di resistenza dopo un singolo allenamento di allenamento di resistenza e ha scoperto che l'allenamento di resistenza è stato influenzato negativamente, anche per giorni dopo un solo allenamento.
Per farlo bene, potresti prendere in considerazione l'ordine in cui ti alleni, dott. Kenji Doma, parte del gruppo di ricerca, ha detto. Possono essere necessari alcuni giorni prima che il tuo corpo si riprenda da una sessione di allenamento di resistenza di 40-60 minuti, ma un allenamento di resistenza tipico richiede solo circa 24 ore di recupero. Il team di Doma vuole rendere gli atleti e gli allenatori più consapevoli di questo in modo che possano creare piani di allenamento efficienti.
"Il consenso è che l'allenamento simultaneo è vantaggioso per lo sviluppo della resistenza", ha detto Doma. “Ma abbiamo scoperto che se non si tiene conto di un recupero appropriato tra ciascuna modalità di allenamento, potrebbe compromettere lo sviluppo della resistenza."Non esiste una formula esatta che vada bene per tutti, ma gli atleti e gli allenatori dovrebbero tenere a mente l'ordine dell'allenamento, il tempo di recupero e l'intensità dell'allenamento per limitare la quantità di fatica derivante dall'allenamento di resistenza.
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