Alcuni esercizi semplicemente non ottengono il rispetto e i riflettori che meritano. Il face pull fasciato è uno di questi, un eroe non celebrato fatto prima di pesanti sessioni di distensione su panca, nelle aree di riscaldamento prima dell'incontro di sollevamento pesi nazionale o nel bullpen dopo aver lanciato un no hitter. Vedete, alcuni esercizi vengono eseguiti giorno dopo giorno con scarso riconoscimento, ma ci forniscono un senso di supporto strutturale e poteri riabilitativi per permetterci di allenarci più duramente ogni singolo giorno.
In questo articolo parleremo della trazione facciale fasciata e di tutto ciò che ha da offrirci come atleti di forza, potenza e fitness.
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Il face pull fasciato è un movimento che prende di mira un insieme specifico di muscoli, la maggior parte dei quali sono di dimensioni più piccole e sono muscoli di assistenza per unità muscolari più grandi e più voluminose (come le spalle e la schiena). Di seguito è riportato un elenco di alcuni dei muscoli interessati dalla trazione facciale fasciata.
Di seguito è riportato un esercizio dimostrativo che mostra come eseguire correttamente la trazione facciale fasciata, con particolare attenzione alla stabilità e al controllo della scapola.
Di seguito sono riportati alcuni motivi per cui ogni atleta di forza, potenza e fitness può trarre vantaggio dall'esecuzione di tiri del viso fasciati ad un certo punto del loro allenamento
Nel complesso, questo movimento può essere fatto per prepararsi a giornate pressanti, allenamenti sopra la testa o semplicemente per proteggere dai proiettili un'articolazione molto vulnerabile ma altamente critica (la spalla) per tutti gli atleti di forza, potenza e fitness. Migliorando la salute generale della spalla, la meccanica del movimento e l'aumento del controllo e della forza muscolare, possiamo lavorare per ridurre al minimo le lesioni dovute a squilibri muscolari o scarsa meccanica del movimento all'articolazione della spalla e alle aree circostanti.
L'instabilità scapolare può portare a una serie di problemi per la forza, la potenza e le multe degli atleti, poiché spesso ci viene chiesto di sollevare carichi grandi, pesanti e talvolta schiaccianti le ossa sopra la testa. Senza un'adeguata stabilità scapolare in movimenti come sussulti, strappi, distensioni su panca e pressioni circensi al massimo sforzo, le nostre articolazioni delle spalle potrebbero essere condannate. Sebbene le tirate facciali fasciate non siano efficaci al 100% nel prevenire lesioni dovute all'allenamento e / o alla competizione, possono essere eseguite per aumentare lo sviluppo muscolare (vedi sotto), aumentare il feedback neurologico (vedi sotto) e aumentare la funzione e la salute delle articolazioni della spalla.
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Quando sviluppiamo schemi di movimento migliori come risultato dell'addestramento di unità motorie più piccole e più finite, (in congruenza con schemi motori grossolani ampi), possiamo lavorare per aumentare il feedback neurologico, che ci aiuta a ricevere informazioni e controllare il movimento a livelli più piccoli (spesso involontariamente ). Questo è molto vantaggioso e spesso necessario per molti atleti di forza, potenza e fitness durante l'allenamento e la competizione intensi poiché questi sono i tipi di muscoli e movimenti che spesso provocano lesioni quando non allenati correttamente e / o trascurati.
Quando tutto è stato detto e fatto, aumentare gli attributi di cui sopra si tradurrà spesso in una maggiore salute e sviluppo delle spalle e della schiena. Nel tempo, la capacità di allenarsi continuamente senza infortuni e recuperare da ogni sessione si tradurrà in più ripetizioni eseguite, più massa muscolare creata e un effetto valanga di prestazioni positive.
In generale, i movimenti del viso fasciati vengono eseguiti con una tensione da leggera a moderata per ripetizioni da moderate a più alte (8-20 ripetizioni). Quando si eseguono questi, sia in un ambiente di riscaldamento, prehabilitazione / riabilitazione, o semplicemente per aumentare l'ipertrofia e il controllo, i movimenti più precisi e le contrazioni controllate possono essere i migliori piuttosto che carichi elevati e poche ripetizioni. Questo non vuol dire, tuttavia, che i tiri sul viso fasciati non possano essere eseguiti con carichi più pesanti; sottolineando piuttosto semplicemente che i gruppi muscolari più piccoli usati in questo movimento spesso non promuovono tanta forza come gruppi e movimenti muscolari più grandi.
Dai un'occhiata a questi articoli per aumentare la salute delle articolazioni, l'integrità del movimento e altro ancora.
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Nota del redattore: l'atleta multi-time di Reebok CrossFit Games e lettore di BarBend Marcus Filly ha detto questo dopo aver letto l'articolo sopra:
I Face Pull devono far parte del tuo programma di allenamento. I benefici di forza e stabilità per la parte superiore della schiena si traducono direttamente in innumerevoli movimenti di fitness funzionale. Handstand Push-Up, Jerks e Overhead Squat solo per citarne alcuni. Inoltre, una parte superiore della schiena e una cintura scapolare ben sviluppate sono una grande estetica e quando vuoi #lookgoodmovewell, i face pull beneficiano entrambi. Nel bodybuilding funzionale adoriamo la versione Seated Sled Drag Face Pull.
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