I pull up fasciati sono una delle regressioni del movimento del peso corporeo più viste del pull up. Powerlifter, sollevatori di pesi, bodybuilder, atleti CrossFit® e amanti del fitness possono essere visti afferrare barre in tutto il mondo ed eseguire questo movimento. A volte, tuttavia, nonostante i nostri migliori sforzi, non riusciamo a eseguire un pull up rigoroso a causa della mancanza di forza, massa muscolare e / o meccanica motoria.
Pertanto, in questo articolo parleremo del pull up con bande, una regressione del pull up che può essere utilizzata per tutti i sollevatori e gli atleti che necessitano di assistenza nel pull up.
Di seguito è riportata una demo di esercizi di pull up con fascia, che può essere eseguita utilizzando un'ampia gamma di assistenza con fascia per soddisfare le capacità di forza della maggior parte degli atleti. Più la fascia è spessa, maggiore è l'assistenza e quindi consente agli atleti meno forti la possibilità di allenare i pull up.
Il pull up fasciato lavora gruppi muscolari simili al pull up rigoroso standard, con una leggera variazione può aumentare la capacità di isolare meglio i dorsali a causa della maggiore capacità di eseguire il movimento e quindi di effettuare una contrazione muscolare duratura. Spesso, quando gli atleti hanno problemi a fare pull up senza bande, il movimento può trasformarsi rapidamente in un sollevamento totale del corpo, in cui l'atleta non riesce a reclutare e isolare i dorsali e gli stabilizzatori scapolari. Come la lat pulldown machine (vedi sotto), la band assisted pull up può essere utilizzata anche da atleti avanzati per aumentare la contrazione muscolare e il volume di allenamento in modo specifico per i dorsali.
I pull up sono utili per sollevatori e atleti di tutti i livelli, rendendo il pull up con fascia altrettanto vitale nella progressione del movimento. Di seguito sono riportati quattro vantaggi esclusivi che allenatori e atleti di tutti i livelli (sì, anche atleti più avanzati) possono aspettarsi quando integrano il lavoro di pull-up fasciato in allenamento di abilità, blocchi ipertestuali e altro ancora.
Questo può o non può essere una sorpresa per alcuni, ma il pull up fasciato è una regressione diretta al pull up rigoroso del peso corporeo. Per quei sollevatori e atleti che non riescono a eseguire correttamente pull up rigorosi a causa di scarsa meccanica del movimento, forza e / o massa muscolare, questo pull up fasciato può essere un esercizio di allenamento praticabile per sviluppare il muscolo grezzo e la forza necessari per questo movimento, mentre anche modellando il modello motore diretto necessario per eseguire pull up rigorosi.
Movimenti a corpo libero come pull up, push up, handstand push up, body row, squat, affondo, hip raise, plank, jump, ecc. dovrebbe essere padroneggiato da ogni atleta al fine di costruire le basi necessarie per tutti i tipi di allenamento. La mancata esecuzione di pull up rigorosi, indipendentemente dallo sport e / o dal sesso è una forza evidente e una carenza di movimento che non dovrebbe passare inosservata o non affrontata. Dopo aver eseguito i pull up fasciati, tutti gli atleti devono padroneggiare il pull up rigoroso per sviluppare la forza e la massa muscolare necessarie per i movimenti successivi e le progressioni degli esercizi, indipendentemente dallo sport e / o dall'obiettivo di allenamento.
A causa della fascia che assiste il movimento, i sollevatori e gli atleti sono in grado di eseguire più ripetizioni che senza alcuna fascia. Aumentare il numero di ripetizioni, così come il tempo sotto tensione (poiché più ripetizioni per serie aumenteranno più tempo sotto carico) ha dimostrato di essere l'influenza primaria sull'aumento muscolare e sulla sintesi proteica. L'uso di pull up fasciati per atleti più avanzati può anche aiutarli a eseguire ripetizioni di pull up più lente, più controllate e contratte che altrimenti sarebbero eseguite utilizzando il peso corporeo rigoroso a velocità più elevate e con potenzialmente meno impegno muscolare.
Sebbene i pull up fasciati non possano essere correlati direttamente con ginnaste più avanzate e esercizi di fitness funzionale (come muscle up, body row, ecc.) Può sicuramente consentire ai sollevatori intermedi e avanzati di ottenere un controllo e un'abilità migliori pur avendo una certa assistenza in tali movimenti. Aiutando leggermente gli atleti con una fascia assistita, l'atleta non sarà limitato alla forza e / o alla massa muscolare, ma piuttosto all'abilità o al movimento. Infine, usando i pull up fasciati quando si cerca di aumentare i muscoli della barra di progressione, pull up della barra kipping, ecc., È possibile ottenere più allenamento delle abilità in quanto gli atleti sono in grado di eseguire più ripetizioni con carichi dati grazie all'assistenza della fascia.
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Immagine in vetrina: @crossfitranchocucamongo su Instagram
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