Se dovessi scegliere l'unico fattore più importante per il successo dell'allenamento, sarebbe un duro lavoro bilanciato con un recupero sufficiente. E se dovessi scegliere una cosa che garantisca un recupero sufficiente, sarebbe il sonno. Il sonno è fondamentale per tutti, soprattutto per gli atleti, e forse soprattutto per gli atleti di forza e fisico. Rompi il corpo quando ti alleni e guarisce più grande e più forte quando dormi. Ma se non dormi, allora tutto quel lavoro in palestra è davvero solo logorarti.
La maggior parte delle persone riconosce l'importanza del sonno, ma a volte questo rende solo più difficile ottenere un riposo di qualità. Se hai mai avuto problemi ad addormentarti dopo una dura sessione di allenamento, sai di cosa sto parlando: sei irrequieto, mentalmente e fisicamente, e invece di rilassarti, inizi a pensare a come una notte insonne danneggerà il tuo allenamento. Molto presto, questo è tutto ciò a cui puoi pensare, e sei bloccato, rigirandoti e rigirandoti e agonizzando per la scomoda realtà della situazione, invece di risparmiare energia per un allenamento agonizzante.
Fortunatamente, a meno che tu non abbia qualche condizione genetica che causa l'insonnia, ci sono alcune strategie molto efficaci che puoi usare per migliorare la qualità del tuo sonno. Ecco i miei consigli:
La meditazione è di gran lunga il metodo migliore per affrontare i pensieri ossessivi o ansiosi che possono tenerti sveglio la notte. Ovviamente non li eliminerà, ma praticare la meditazione ti aiuterà a lasciarli passare e alla fine ad addormentarti. E se il sonno non arriva, una pratica meditazione regolare ti aiuterà anche ad accettare il fatto che va bene.
Questi sono i benefici a lungo termine della meditazione. A breve termine, gli studi suggeriscono che la meditazione induce una risposta di rilassamento nel corpo, abbassando la frequenza cardiaca e respiratoria. In altre parole, prendere dieci minuti prima di coricarsi per sedersi in meditazione silenziosa può aiutare a rilassarsi, per lasciar andare lo stress che si accumula durante il giorno e per preparare il tuo corpo al sonno.
In generale, l'allenamento mentale è una delle cose più preziose che vedo molti sollevatori omettere dai loro programmi. Se hai problemi a iniziare, questo video può aiutarti:
Guarda, ci sono un milione di integratori per il sonno là fuori. Ce ne sono alcuni che mi piacciono molto, ma la verità è che il corpo di ognuno è molto diverso, quindi ognuno risponderà in modo diverso ai vari integratori. Cose come la melatonina, il magnesio, il triptofano e molti altri potrebbero aiutarti ad addormentarti e potrebbero non fare una cosa dannata. Quindi, invece di perdere tempo a insistere su vari integratori per il sonno, preferisco spiegare quando e come utilizzare i prodotti nel modo più efficace.
Innanzitutto, non credo sia una buona idea fare affidamento su qualsiasi integratore per il sonno su base giornaliera. Se hai una vera carenza che ti tiene sveglio la notte, allora penso che sia importante identificare la causa di quella carenza e poi affrontarla direttamente, perché potrebbe benissimo influenzare anche altri aspetti della tua vita e del tuo allenamento.
In secondo luogo, penso che dovresti considerare la tempistica degli integratori per il sonno. Ad esempio, alcuni, soprattutto farmaci per il sonno da banco come Nyquil e Unisom, possono farti sentire intontito il giorno successivo, il che può avere un impatto negativo sulle prestazioni dentro e fuori la palestra, quindi dovresti evitare di prenderli molto a notte fonda. al contrario, se fai scoppiare un po 'di melatonina alle 21:00 e trascorri le tre ore successive giocando ai videogiochi o facendo surf a BarBend.com prima di andare a letto, probabilmente non hai fatto molto per la qualità del sonno.
Se vuoi la mia opinione su altri integratori, guarda questo video:
Questo è fondamentalmente il secchio "tutto il resto". Cose come:
Sono tutte ottime idee, ma sarò onesto: non sembrano fare molta differenza nella qualità del mio sonno.
Non so con certezza perché sia così, ma la mia teoria è questa: dopo un duro allenamento, è molto difficile rilassarsi abbastanza da andare a letto. Lo sforzo e l'intensità in palestra lascia il mio corpo teso e forse dolorante, e gli effetti fisici di ciò sono molto più distruttivi per dormire di un po 'di caffè o della luce del mio iPhone.
Quindi, per me, l'igiene del sonno consiste principalmente nell'ascoltare il mio corpo. Se ho avuto una dura sessione in palestra e mi sento irrequieto, non andrò a letto finché non mi sentirò davvero stanco. In questo modo, rinforzo l'idea che il letto sia per dormire, non per girarmi e rigirarmi - e mi risparmio un sacco di frustrazione.
Se tutto il resto fallisce, ti incoraggio vivamente a contattare un medico per un consiglio. Probabilmente ti verrà chiesto di partecipare a uno studio sul sonno, che molte persone trovano scomodo, ma che può aiutare a scoprire gravi problemi di salute come l'apnea notturna. Il sonno è abbastanza importante sia per l'allenamento che per il benessere generale che vale il tempo e gli sforzi per capirlo.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.