Le stecche per gli stinchi non sono solo un problema del corridore. Il termine medico è sindrome da stress tibiale mediale e molte persone che non sono corridori possono esserne influenzate.
Spesso descritta come una sensazione lancinante e dolorosa agli stinchi, questa condizione può mettere in secondo piano le persone più atletiche. Causato da un'infiammazione del muscolo della gamba e del tessuto connettivo attaccato allo stinco. Questa lesione comune non è pericolosa per la vita o permanente e può essere curata eseguendo determinati allungamenti per i tutori dello stinco.
Le cause più comuni di fratture allo stinco sono: piedi piatti, scarpe scomode, riscaldamento improprio prima e dopo un allenamento e una combinazione di caviglie, fianchi e / o muscoli centrali deboli.
Esegui questi quattro facili esercizi di stretching per stinchi per aiutare a riprendersi da questo infortunio.
Non lasciare che questo infortunio comune uccida il tuo allenamento.
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Alfa Photostudio
Stare in piedi con il peso distribuito uniformemente sull'avampiede e sul retro del piede. Solleva il piede destro premendo saldamente l'alluce del piede sinistro sul pavimento. Tenere circa 30 secondi; cambia gamba e ripeti.
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T.Foto
Siediti o stai in piedi in una posizione comoda. Solleva e abbassa l'alluce e poi i mignoli il più individualmente possibile. Ripeti per tre o quattro minuti per piede.
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Fotografia KBYC
Siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti a te. Punta le dita dei piedi in avanti e verso il pavimento, insieme o una gamba alla volta. Mantieni il tratto per 30 secondi.
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Parilov
Stare con la parte anteriore di entrambi i piedi su un gradino, i talloni sporgenti. Tenere leggermente la ringhiera o il muro per il supporto. Lentamente abbassare il tallone destro verso il basso, sentendo l'allungamento lungo il polpaccio. Tenere circa 30 secondi; cambiare gamba.
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