La citrullina sta guadagnando sempre più popolarità come integratore che può aumentare il flusso sanguigno, con alcuni studi che suggeriscono che potrebbe aiutare con la produzione di energia e la resistenza durante gli allenamenti. Questo amminoacido non essenziale è prodotto nel corpo e si trova in natura nei legumi, nella carne di organi e in particolare nell'anguria - il nome "citrullina" deriva in realtà dalla parola latina per anguria - e ci sono dozzine di integratori diversi sul mercato comprese polveri, pillole e citrullina malato, una forma che potrebbe essere più utile per migliorare la produzione di energia.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Il fabbisogno individuale di vitamine e minerali varierà.
Transparent Labs è molto coerente in tutti i loro prodotti, sostenendo un elevato livello di purezza e questo non fa eccezione. Il prezzo è un po 'alto, ma non abbastanza da essere un ostacolo eccessivo rispetto alle opzioni della concorrenza e la mancanza di ingredienti aggiunti non necessari è un bel vantaggio.
Trasparente Labs RawSeries L-citrullina malato 2: 1
Questo prodotto serve 600 grammi di citrullina in 100 porzioni e non contiene dolcificanti artificiali, conservanti o coloranti. Non è aromatizzato e contiene solo un altro ingrediente: il silicato di calcio.
Acquista Transparent LabsC'è qualcosa da dire sull'essere insapore, in quanto ciò spesso renderà più facile mescolarlo a qualunque sia il tuo liquido preferito da mescolare con gli integratori. All'estremità opposta di quello spettro, essere insapore potrebbe non essere eccitante per coloro che vogliono consumare i loro integratori in modo piacevole invece che per il gusto di farlo.
Non c'era davvero molto da fare qui per attraccare i punti: è un solido prodotto a base di citrullina con una buona densità di servizio e una raccomandazione di dosaggio rispettabile. L'unico problema è il prezzo, ma non abbastanza per negarlo la nostra prima scelta.
KAGED MUSCLE è noto per l'utilizzo di aminoacidi fermentati nei loro prodotti: la maggior parte dei concorrenti ottiene aminoacidi da fonti animali, quindi la citrullina di KAGED MUSCLE è vegana. Inoltre, è stato testato da terze parti da Informed Choice, una nota organizzazione che effettua lo screening per sostanze vietate e impurità. È anche senza glutine, non OGM e certificato kosher.
MUSCOLO KAGED Citrullina
Testato da terze parti, non OGM, senza glutine e anche vegano, questa è la crème de la crème degli integratori di citrullina.
Acquista AmazonQuesta citrullina è testata da terze parti dalla rinomata organizzazione Informed Choice. È una delle rare citrulline adatta ai vegani e priva di glutine, non OGM e kosher.
Molti consumatori riferiscono che sebbene sia insapore, questa citrullina ha un odore sgradevole che potrebbe essere una svolta. Questo è davvero l'unico colpo che ha impedito a questo prodotto di rivendicare la nostra migliore scelta complessiva, però. Quindi, se non sei rimasto impressionato o hai avuto qualche problema con la nostra migliore scelta complessiva, probabilmente è qui che dovresti appoggiarti.
Poco costoso e uno dei pochi integratori di citrullina vegani, Doctor's Best ha messo insieme un prodotto solido che soddisfa molte scatole: è non OGM, senza soia, senza glutine, prodotto in una struttura cGMP e forse la cosa più importante è testato da terze parti.
La migliore L-citrullina del dottore
Una citrullina a buon prezzo che è vegana ed è stata testata da terze parti per la purezza.
Acquista AmazonQuesta citrullina è vegana, ovviamente, ed è anche testata da terze parti per garantire l'accuratezza e la purezza dell'etichetta. Ci sono abbastanza opzioni sul mercato che vengono testate da terze parti, quindi se non dovresti davvero prendere in considerazione quelle che non lo sono.
Ci sono alcune segnalazioni che la bottiglia può venire aperta durante la spedizione, il che è un peccato. Sono piccole cose come queste che possono giocare un ruolo enorme nel nostro punteggio perché anche se un prodotto è eccellente, se non viene consegnato in buone condizioni, non avrà molto valore indipendentemente dalla sua qualità. Si spera che non sia un problema per gli ordini futuri e vale ancora la pena rischiare, quindi mantiene un alto rango nella nostra lista.
Come suggerisce il nome, è possibile acquistare BulkSupplements in sacchetti grandi fino a 25 chilogrammi, ma qualunque sia la dimensione del pacchetto (arrivano fino a 100 grammi), è sempre un valore eccezionale. La citrullina senza fronzoli non ha ingredienti aggiunti e il prodotto finale viene testato in casa per la purezza.
BulkSupplements Citrullina
Di gran lunga l'integratore di citrullina più economico sul mercato, inoltre è testato per la purezza e privo dei principali allergeni.
Acquista AmazonBulkSupplements è straordinariamente economico, privo di allergeni e prodotto in una struttura certificata dalle buone pratiche di produzione. È scritto che la citrullina è "testata in laboratorio per la verifica e la purezza garantita", anche se non è chiaro se questo significhi testata da terze parti.
BulkSupplements colpisce molti aspetti fuori dal parco: prezzo basso, ingredienti puliti, c'è solo molto da apprezzare. Le aree in cui non sono all'altezza sono cose che non hanno davvero a che fare con il prodotto che stanno fabbricando, ma con le cose che ne derivano. Il prodotto non viene fornito con un misurino, quindi avrai bisogno di misurini o qualcosa di simile per garantire le dimensioni delle porzioni adeguate. Inoltre, la borsa in cui arriva non offre il momento più facile quando si tratta di cercare di richiuderla, quindi potrebbe essere meglio avere una clip per borsa o un contenitore separato. Non sono affari enormi in quanto sono facilmente risolvibili, ma dobbiamo comunque tenerne conto nelle nostre classifiche.
Se stai cercando di mantenere bassa la spesa per gli integratori e desideri un prodotto davvero solido con un semplice elenco di ingredienti, non cercare oltre.
Nutricost produce molti integratori economici e le loro pillole di citrullina hanno un bel punto debole tra qualità e valore. La citrullina non è OGM, è priva di glutine, è prodotta in una struttura registrata dalla FDA ed è testata da terze parti per garantire la purezza e l'accuratezza dell'etichetta.
Nutricost L-citrullina
Non OGM, senza glutine, prodotte in una struttura registrata dalla FDA e testate da terze parti, queste sono le migliori pillole di citrullina sul mercato.
Acquista AmazonSu una base per grammo, questo è un prodotto citrullina piuttosto economico, in particolare dato il fatto che viene fornito in capsule. Questa forma di citrullina è facile da consumare in viaggio, il che è un bel vantaggio per i viaggiatori avidi. È anche testato da terze parti per la purezza e l'accuratezza dell'etichetta.
Se sei vegetariano, dovrai cercare altrove perché c'è della gelatina in queste capsule. Inoltre, i riempitivi aggiunti per semplificare la produzione potrebbero essere una svolta. Se sei nel mercato per un integratore in capsule, allora queste sono sicuramente una considerazione di alto livello fintanto che questi svantaggi non ti scoraggiano troppo.
La citrullina malato contiene citrullina combinata con acido malico, che è spesso incluso negli integratori come conservante ma può anche aiutare con la resistenza. L'offerta di Hard Rhino è di grande valore, priva di allergeni importanti e testata con analisi Thermo Spectrum per garantire la purezza e l'accuratezza dell'etichetta.
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Testato in laboratorio per la purezza e l'accuratezza dell'etichetta, il malato di citrullina di Hard Rhino ha un valore eccezionale ed è privo dei principali allergeni.
Acquista su Amazon Acquista su AmazonQuesto citrullina malato ha un prezzo ragionevole e prodotto negli Stati Uniti presso una struttura registrata dalla FDA. È garantito essere privo di allergeni importanti, quindi sarà probabilmente compatibile con le esigenze dietetiche della maggior parte dei consumatori.
C'è davvero solo un grande successo contro questo prodotto ed è che è testato per la purezza e le sostanze vietate internamente, non da terze parti. Può bastare, ma in realtà non offre la stessa credibilità. Valutiamo i test di terze parti piuttosto pesantemente, ma c'erano abbastanza vantaggi per questo prodotto che è comunque arrivato nelle nostre prime scelte.
Ci sono alcune categorie che abbiamo scelto per eliminare il meglio del meglio. Ecco come l'abbiamo suddiviso:
Sistema di classificazione abbastanza semplice qui. Se tutti i prodotti sono creati uguali, classifichiamo le opzioni meno costose come scelte migliori. Questa è, ovviamente, una semplificazione eccessiva di come abbiamo setacciato ogni scelta, ma è l'idea generale.
Alcuni prodotti si appoggiano al basso costo essendo un enorme incentivo a sceglierli - vedi la nostra migliore opzione di acquisto all'ingrosso - ma il prezzo va solo così lontano. C'è anche la questione del dosaggio. Il dosaggio varierà da prodotto a prodotto e il dosaggio ideale dipenderà praticamente interamente dalle esigenze dei consumatori, quindi può essere difficile confrontare. Tuttavia, se due prodotti hanno dosi simili per porzione a un prezzo simile, ma uno ha più porzioni, allora quello avrà ovviamente un punteggio più alto.
Questa è davvero solo una questione di volere integratori di qualità puliti. Una volta che un'opzione competitiva viene testata da terze parti e può verificare la purezza del loro prodotto, impone ai concorrenti di quel prodotto l'onere di fare lo stesso. Se un prodotto è testato da terze parti e un altro no, c'è un significativo aumento della fiducia che il prodotto che pensi di acquistare sia il prodotto che stai ricevendo.
Alcuni prodotti testano la purezza, ma lo fanno internamente. Questo è un modo ragionevole per testare, è improbabile che venderai molto prodotto se il tuo test è difettoso, ma non ottiene un punteggio così buono come se una terza parte testasse il prodotto. Esiste solo il pregiudizio intrinseco per testare il proprio prodotto in modo favorevole che dobbiamo valutare i test di terze parti in modo molto più elevato.
Questo è soggettivo per il consumatore, ma le variazioni che derivano da una polvere rispetto a una capsula saranno ovviamente notevoli. Un primo esempio di questo è se un prodotto è una capsula, è fatto con qualcosa che escluderà i vegetariani? Il rovescio della medaglia, se il prodotto è una polvere, quanto bene si mescola? È aromatizzato? Ha un odore particolare?
Ci sono molte piccole complessità da setacciare qui e una grande è qualsiasi ingrediente aggiunto per motivi di produzione più facile o per mantenere la forma. Un esempio è qualsiasi conservante aggiuntivo o qualsiasi ingrediente aggiunto per creare una capsula.
La citrullina è un amminoacido che sembra aumentare i livelli plasmatici di arginina e ornitina, migliorando il metabolismo dell'ossido nitrico.(1) (2) (3) L'ossido nitrico sembra svolgere un ruolo importante nel rilassamento dei vasi sanguigni, che ha implicazioni per la salute circolatoria e il flusso sanguigno, e alcuni studi lo hanno persino collegato a una migliore durezza dell'erezione, rendendo la citrullina un integratore piuttosto popolare per la disfunzione erettile.(4) (5)
Per gli atleti, un aumento della produzione di ossido nitrico potrebbe migliorare sia l'allenamento anaerobico (come lo sprint) che gli allenamenti aerobici (basati sulla resistenza), oltre a ridurre potenzialmente la quantità di ossigeno necessaria per lo sforzo.(6) (7) (8) (9) (10) La stessa citrullina è stata osservata in alcuni studi per migliorare la produzione di energia e il tempo all'affaticamento nei ciclisti e nei tennisti.(11) (12)
Per quanto riguarda il dosaggio, la ricerca in Giornale internazionale di cardiologia e il Giornale europeo di fisiologia applicata ha scoperto che una dose di circa 5 grammi di citrullina può aumentare la produzione di ossido nitrico e il flusso sanguigno. (13) (14)
La citrullina è l'amminoacido puro, mentre la citrullina malato è un composto organico che si trova naturalmente in molti frutti. È citrullina combinato con acido malico, che contribuisce al sapore aspro della frutta - è abbondante nelle mele ed è spesso usato come aroma negli integratori. Sebbene la citrullina abbia collegamenti con prestazioni migliorate, la citrullina malato può anche aiutare a fornire più energia per l'esercizio ad alta intensità a causa del suo potenziale ruolo nel convertire il cibo in energia utilizzabile a causa del suo ruolo nel ciclo di Krebs.
Questa è la teoria, comunque. Le prove sono un po 'contrastanti; ci sono prove, come uno studio pubblicato nel 2010, che hanno trovato che la citrullina malato è utile per migliorare il numero di ripetizioni in una sessione di allenamento e migliorare il recupero, e un altro ha scoperto che posticipa l'affaticamento dell'esercizio nei giocatori di pallamano.(15) (16) Altri studi non hanno riscontrato alcun effetto sulle prestazioni o sull'indolenzimento muscolare.(17) (18)
Al momento, non abbiamo una buona ricerca che confronti i due integratori l'uno contro l'altro e i vantaggi aggiuntivi dell'aggiunta di malato non sono concreti, ma è comunque un integratore promettente.
Sii consapevole del dosaggio della citrullina. Molti integratori includeranno uno o due grammi, ma la ricerca suggerisce che da cinque a otto grammi sono l'ideale per i benefici.
È possibile che caricare la citrullina nel tempo possa essere un modo ideale per ottenere i potenziali benefici. Alcuni utenti prendono pochi grammi ogni giorno per una settimana prima di aspettarsi i risultati. Al momento, non ci sono prove sufficienti per suggerire che il dosaggio acuto o cronico sia superiore.
Se si preferiscono fonti naturali di citrullina, l'anguria è ampiamente considerata la migliore fonte, anche se la quantità esatta presente in una porzione non è chiara. Alcuni stimano che ci sia da un quarto a mezzo grammo di citrullina per tazza di polpa di anguria; è più concentrato nella scorza bianca che circonda la polpa.
Gli effetti collaterali non sono ampiamente riportati dalla supplementazione di citrullina. Una minoranza molto piccola soffre di mal di stomaco o bruciore di stomaco, quindi può essere prudente iniziare con un piccolo dosaggio e aumentare gradualmente.
La citrullina è generalmente considerata sicura e oggi è uno degli ingredienti più popolari nei pre-allenamenti. Ma ricorda sempre, soprattutto se l'intenzione è di assumere citrullina per migliorare la salute circolatoria o la disfunzione erettile, che è importante parlare con un medico prima di iniziare un nuovo regime di integratori.
1. Flam BR, et al. La produzione di ossido nitrico endoteliale è strettamente collegata al ciclo citrullina-NO. Monossido di azoto. 2007 novembre-dicembre; 17 (3-4): 115-21.
2. Sureda A, et al. Effetti della supplementazione orale di L-citrullina sul burst ossidativo dei neutrofili polimorfonucleati e sulla produzione di ossido nitrico dopo l'esercizio. Radic Res. 2009 settembre; 43 (9): 828-35.
3. Nakata M, et al. Endocrinologia: secrezione di insulina mediata dall'ossido nitrico in risposta alla citrullina nelle cellule beta delle isole. Pancreas. Ottobre 2003; 27 (3): 209-13.
4. Moncada S, et al. La scoperta dell'ossido nitrico come nitrovasodilatatore endogeno. Ipertensione. 1988 ottobre; 12 (4): 365-72.
5. Cormio L, et al. La supplementazione orale di L-citrullina migliora la durezza dell'erezione negli uomini con lieve disfunzione erettile. Urologia. 2011 gennaio; 77 (1): 119-22.
6. Wylie LJ, et al. L'integrazione alimentare di nitrati migliora le prestazioni di esercizio intermittente intenso specifico per lo sport di squadra. Eur J Appl Physiol. 2013 luglio; 113 (7): 1673-84.
7. Lansley KE, et al. L'integrazione alimentare di nitrati riduce il costo di O2 di camminare e correre: uno studio controllato con placebo. J Appl Physiol (1985). 2011 marzo; 110 (3): 591-600.
8. Kelly J, et al. Effetti dell'integrazione alimentare a breve termine di nitrati sulla pressione sanguigna, sulla cinetica di assorbimento di O2 e sulla funzione muscolare e cognitiva negli anziani. Sono J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 15 gennaio 2013; 304 (2): R73-83.
9. Murphy M, et al. Il consumo totale di barbabietole migliora notevolmente le prestazioni di corsa. Dieta J Acad Nutr. 2012 aprile; 112 (4): 548-52.
10. Lansley KE, et al. L'integrazione alimentare di nitrati riduce il costo di O2 di camminare e correre: uno studio controllato con placebo. J Appl Physiol (1985). 2011 marzo; 110 (3): 591-600.
11. Suzuki, T. et al. (2016) La supplementazione orale di L-citrullina migliora le prestazioni delle prove a cronometro in bicicletta in uomini sani addestrati: studio crossover a 2 vie randomizzato in doppio cieco controllato con placebo. J Int Soc Sports Nutr. 19 febbraio 2016; 13: 6.
12. Glenn, JM. et al. (2016) La supplementazione acuta di citrullina-malato migliora la forza massima e la potenza anaerobica nelle donne, atleti maestri tennisti. Eur J Sport Sci. 2016 novembre; 16 (8): 1095-103.
13. Sureda A, et al. Influenza della L-citrullina-malato sull'utilizzo degli amminoacidi a catena ramificata durante l'esercizio. Eur J Appl Physiol. 2010 settembre; 110 (2): 341-51.
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