Miglior buccia di psillio

I sondaggi nazionali indicano che solo il 5% circa degli americani riceve abbastanza fibra su base giornaliera (1). Poiché un sano apporto di fibre è associato a una serie di benefici per la salute, in particolare la salute dell'apparato digerente e la gestione dei livelli di colesterolo, l'assunzione di una quantità adeguata di fibre nella dieta dovrebbe essere una priorità. Un modo per aumentare l'assunzione di fibre è rivolgersi a un integratore. La buccia di psillio è una fibra solubile ottenuta dai semi della pianta plantago ovata. È comunemente usato per aiutare con la stitichezza e per la salute dell'apparato digerente in generale. Questa fibra solubile assorbe l'acqua nell'intestino e crea essenzialmente un gel, risultando in movimenti intestinali più facili, più regolarità e persino rendendo le feci più morbide. Ci sono anche alcune prove a sostegno del suo ruolo di regolatore del colesterolo, aiutando ad abbassare il colesterolo "cattivo" e ad aumentare il colesterolo "buono" (2) (3).

Sebbene la fibra sia prontamente disponibile in un certo numero di frutta e verdura, le persone che aderiscono a una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbero non assumere abbastanza fibre nelle loro diete regolari. Uomini e donne di età pari o inferiore a 50 anni sono incoraggiati a ingerire 38 ge 25 g di fibre su base giornaliera, rispettivamente, con quei valori che diminuiscono leggermente con l'avanzare dell'età (4). Per alcuni, lo psillio può essere un modo conveniente per aumentare l'assunzione di fibre. Consulta un medico prima di decidere di aggiungere questo integratore alla tua dieta. Ci sono molte opzioni di psillio sul mercato. Con così tante opzioni, è importante sapere come distinguere tra le diverse caratteristiche.

Scelta dell'editore

Polvere di buccia di psillio organica Viva Naturals

Professionisti:

• Ogni porzione da 5 g può essere facilmente miscelata in una bevanda o in un frullato. Inoltre, Viva Naturals include ricette facilmente accessibili per aiutarti a creare prodotti da forno privi di glutine e adatti alle fibre.
• Questa polvere è certificata biologica e non OGM.
• A poco più di un centesimo per porzione, questa è una fonte di psillio molto conveniente. 
• Molti revisori hanno notato che qualsiasi sapore della polvere è facilmente mascherato se mescolato in un succo.

Contro:

• Sebbene questa polvere si mescoli bene, molte persone hanno notato che può diventare grumosa abbastanza rapidamente, quindi potrebbe essere necessario berla rapidamente. 
• Quando si cuoce con questa polvere di buccia di psillio, il pane potrebbe avere una tonalità viola. 

Polvere di buccia di psillio organica Viva Naturals

Polvere di buccia di psillio organica Viva Naturals

Viva Naturals offre una polvere di buccia di psillio a prezzi molto competitivi. Progettata per essere miscelata con bevande o utilizzata nella cottura al forno, questa polvere fibrosa è una scelta eccellente per le persone che cercano di aumentare in modo economico la fibra nella loro dieta. 

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Contendente

Psillio intero organico dell'India

Professionisti:

• Ogni porzione di queste bucce di psillio contiene 5 g di fibre. 
• Lo psillio intero biologico dell'India è certificato biologico al 100%, Kosher e hala, adatto ai vegani e senza latticini. 
• Questo integratore è realizzato senza pesticidi sintetici, erbicidi o fertilizzanti chimici. 
• Piuttosto che una polvere, in realtà stai ricevendo piccoli pezzetti di bucce di psillio. 

Contro:

• Diverse persone hanno detto che questo psillio diventa piuttosto gelatinoso poco dopo la miscelazione.

Psyllium intero della buccia di India biologica

Psyllium intero della buccia di India biologica

Questo integratore di psillio biologico certificato al 100% proviene da un'azienda che afferma di essere orgogliosa del suo rapporto con i suoi agricoltori. Questo prodotto biologico certificato al 100% è anche certificato Kosher e Halal. 

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Buccia di psillio intero

Bucce Intere Di Psyllium Yerba Prima

Professionisti:

• Questo prodotto biologico certificato può essere miscelato in una bevanda o in un frullato o utilizzato in pasticceria per aggiungere fibre alla tua dieta. 
• L'azienda osserva che questo integratore è più efficace quando viene utilizzato quotidianamente, sebbene possa essere utilizzato anche in caso di stitichezza. 
• Non c'è nient'altro che bucce intere di psillio in questo integratore; senza zuccheri aggiunti, senza aromi o coloranti artificiali. 

Contro:

• Alcuni clienti hanno commentato che le bucce di psillio di Yerba Prima hanno un sapore particolarmente amaro. 

Bucce intere di psillio Yerba Prima

Bucce Intere Di Psyllium Yerba Prima

Yerba Prima Psyllium Whole Husks è proprio questo: un contenitore pieno di bucce di psyllium granulose. Questo integratore non ha zuccheri aggiunti, né aromi o colori artificiali, il che lo rende un integratore di psillio molto semplice. 

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La migliore capsula

Capsule di buccia di psillio Sunergetic

Professionisti:

• Ogni capsula contiene 725 mg di psillio, con una dose raccomandata composta da due capsule. 
• Per le persone che non sopportano il gusto degli integratori in polvere, una capsula può essere un'opzione più appetibile.
• Se la tua routine mattutina è già piena fino alle branchie, passare a poche capsule può essere più conveniente che mescolare un integratore. 
• Sunergetic include una garanzia di rimborso di 1 anno.

Contro:

• Poiché la gelatina è utilizzata nella formulazione di queste capsule, non sono vegane. 
• Sebbene abbia un prezzo ancora competitivo, in base al costo per porzione questo ti farà tornare indietro un po 'più di alcuni degli altri integratori che abbiamo esaminato.

Capsule di buccia di psillio Sunergetic

Capsule di buccia di psillio Sunergetic

Se non hai l'idea di bere la tua dose giornaliera di fibre, potresti prendere in considerazione la possibilità di optare per una capsula di buccia di psillio. Sunergetic offre una capsula di psillio molto semplice a base di ingredienti provenienti da una struttura di buone pratiche di produzione. 

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Metodologia

La buccia di psillio può essere un ottimo modo per aggiungere fibre alla tua dieta se sei una delle tante persone là fuori che non ne assume abbastanza su base giornaliera. Questa fibra solubile può aiutare a mantenere il tuo sistema digerente in funzione a un ritmo regolare, pur avendo alcuni benefici aggiuntivi per la salute del cuore e il colesterolo. Quando decidi quale buccia di psillio è giusto per te, è importante cercare alcune caratteristiche chiave.

Modulo

Quando controlli i diversi tipi di integratori di buccia di psillio sul mercato, noterai che sono disponibili in alcune forme diverse. Più comunemente, troverai bucce intere, polveri e capsule. Le bucce assomigliano a piccoli chicchi e possono darti l'impressione di digerire qualcosa direttamente dalla natura. Le polveri sono generalmente solo queste bucce schiacciate con l'intenzione di renderle un po 'più facili da lavorare. Infine, le capsule ti danno la consegna di psillio in forma deglutibile.

ingredienti

Controlla le etichette per assicurarti di non acquistare nulla con ingredienti aggiuntivi di cui potresti non aver bisogno. Alcuni integratori di psillio includeranno dolcificanti o additivi, mentre altri taglieranno qualsiasi ingrediente estraneo a favore di darti l'integratore direttamente.

Dosaggio

Molti integratori di buccia di psillio includeranno una dose consigliata di 5 g, ma questo numero può variare.

Come lo prenderai?

Mentre alcuni potrebbero preferire la flessibilità offerta da una polvere - può essere mescolata in una bevanda o aggiunta a un prodotto da forno - altri potrebbero trovare scomodo mescolare un integratore ogni giorno. La maggior parte degli integratori di buccia di psillio si mescolano bene con i liquidi ma poi iniziano a prendere una forma di gelatina dopo pochi minuti; se sei il tipo a cui piace assaporare i loro integratori, questo potrebbe non essere adatto a te.

Le capsule, d'altra parte, possono offrire un metodo più rapido e semplice per ottenere gli stessi livelli di fibre nella dieta.

Suggerimenti BarBend

• Prima di aggiungere lo psillio alla tua dieta, consulta un medico.
• Assicurati di bere molta acqua mentre usi un integratore di buccia di psillio. Sebbene sia ottimo per migliorare alcuni aspetti della digestione, abbinarlo a un'assunzione di acqua inadeguata può effettivamente avere l'effetto opposto per alcune persone.
• Quando si introduce la buccia di psillio nella propria dieta, potrebbe essere meglio iniziare lentamente. Piuttosto che saltare al suggerimento di dose completa il primo giorno, prova ad allentare la dose con metà dose per alcuni giorni e ad aumentare gradualmente man mano che il tuo corpo si abitua.
• Se stai cercando di aggiungere fibre solubili alla tua dieta e le probabilità sono, probabilmente dovresti, cerca di non fare affidamento esclusivamente sugli integratori. Cerca di aggiungere frutta e verdura fibrose alla tua dieta, inclusi fagioli, mele e agrumi.

La maggior parte degli americani ha un disperato bisogno di aggiungere più fibre alla propria dieta e la buccia di psillio può essere un'ottima fonte di fibra solubile. Prima di affrettarti ad aggiungere questo al tuo carrello, considera quando e come intendi prenderlo e lascia che ti aiuti a informare la tua decisione.

Riferimenti

1. Quagliani D, Felt-Gunderson P. Colmare il divario di assunzione di fibre in America. American Journal of Lifestyle Medicine. 2016; 11 (1): 80-85.
2. Jovanovski E, Yashpal S, Komishon A, et al. Effetto della fibra di psillio (Plantago ovata) sul colesterolo LDL e target lipidici alternativi, colesterolo non HDL e apolipoproteina B: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati. La rivista americana di nutrizione clinica. 2018; 108 (5): 922-932.‌
3. Singh B. Psyllium come agente terapeutico e di rilascio di farmaci. Rivista internazionale di farmaceutica. 2007; 334 (1-2): 1-14.
4. Come aggiungere più fibre alla tua dieta. Mayo Clinic. https: // www.mayoclinic.org / stile di vita-sano / nutrizione-e-alimentazione-sana / approfondimento / fibre / art-20043983. Pubblicato 2018.