Le barre di fila da seduti sono generalmente fissaggi per cavi metallici con una maniglia per ciascuna mano. Se usati correttamente, consentono esercizi che possono riempire e rafforzare trappole, romboidi e dorsali.
Sebbene siano principalmente utilizzate per una macchina da fila seduto, le barre di fila da seduto possono essere utilizzate anche su una macchina da corsa lat. Possono variare in larghezza, presa e spessore e passare al setaccio le differenze spesso sottili di opzioni sul mercato può essere piuttosto sfumato. Quindi teniamoci forte e troviamo la barra di fila seduta giusta per te.
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Questa barra di fila seduto da 5 libbre ha impugnature in gomma ruvida per aiutare la presa. Questa barra di riga può supportare fino a 880 libbre e ha una finitura cromata per prevenire la ruggine. Sono le 7.5x6.5x5.5 (pollici), che è abbastanza standard nella maggior parte delle opzioni sul mercato.
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La maniglia CAP Deluxe Double D è una solida barra per le file in acciaio con impugnature in gomma e finitura protettiva cromata. Il manico pesa 4.5 libbre ed è lungo poco meno di 8 pollici, che è più lungo della maggior parte dei concorrenti.
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La barra a forma di V di A2ZCare è una barra rivestita in cromo con un foro per il collegamento del cavo da mezzo pollice. Le maniglie hanno un diametro di 1 pollice e hanno un'ampia fascia zigrinatura al centro racchiusa da due fasce più sottili di zigrinatura per aiutare la presa.
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La maniglia Garage Fit per fila seduta larga è una singola barra a forma di V che ha una maniglia a forma di D su ciascuna estremità. Questa barra è all'altezza del suo nome con quasi 14 pollici tra le maniglie, ciascuna con un diametro di 1 pollice.
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L'impugnatura Garage Fit Double D è una solida barra in acciaio con finitura cromata e zigrinatura a diamante lungo l'intera impugnatura per una migliore presa. Sul lato più chiaro a 3.9 libbre rispetto ai suoi concorrenti.
Acquista AmazonLa presa è senza dubbio il più grande fattore distintivo quando si sceglie una barra di fila da seduti. È probabile che le impugnature della barra di fila seduti si riducano a due categorie: copertura in gomma o meno. Le opzioni disponibili che non hanno un'impugnatura in gomma avranno quasi certamente una certa quantità di zigrinatura. La rigidità e la consistenza della zigrinatura varia ma ci sono opzioni per gli atleti che la preferiscono più o meno aggressiva. In termini di varianti di impugnatura in gomma, la maggior parte avrà anche una trama simile alla zigrinatura sulla gomma per evitare lo slittamento durante il sollevamento con i palmi sudati. Sono disponibili impugnature in gomma senza alcun motivo su di esse anche per gli atleti che preferiscono una sensazione più liscia contro i loro palmi.
Potrebbe essere ovvio, ma le barre di fila seduti con impugnature in gomma sulle maniglie avranno probabilmente un diametro più ampio. Un diametro più ampio costringerà il sollevatore ad applicare più forza quando afferra la maniglia, il che ha pro e contro. I benefici sono avambracci più forti e più sviluppati. Lo svantaggio è che potresti non essere in grado di sollevare tanto peso. Per i sollevatori che desiderano una maniglia più ampia senza impugnatura in gomma, sono disponibili varianti di barre di fila da seduti che hanno maniglie di forma più oblunga per emulare la larghezza dell'impugnatura in gomma.
L'effettiva distanza fisica tra le maniglie è un fattore da tenere in considerazione. Lo spettro di distanza tra le maniglie sulle barre di fila seduti va da dare o prendere 7 pollici a oltre un piede. È probabile che le opzioni più ampie mirino meglio ai dorsali, ma può anche essere più difficile remare con gli atleti meno esperti. Queste barre più larghe potrebbero anche essere una selezione migliore per gli atleti che sono più grandi o hanno telai più larghi. Le opzioni più strette, di cui ce ne sono molto di più, si trovano solitamente entro 8 pollici tra le maniglie.
Forse meno significativo di altri fattori, ma comunque degno di nota, è il peso della barra di fila seduta da solo. Poiché le barre di fila da seduti saranno praticamente utilizzate esclusivamente con una macchina per cavi (a meno che tu non stia eseguendo una fila di barre a T e le sue varianti), la differenza nel peso dell'attrezzatura può avere un impatto sull'equilibrio attraverso il movimento. Le barre di fila seduti di solito vanno da 4 libbre a 10 libbre.
Le file da seduti sono un esercizio eccezionale per rafforzare la schiena e una grande inclusione in molti programmi di allenamento. Anche se può sembrare che una barra di fila seduta sia un'attrezzatura abbastanza semplice, c'è una quantità sorprendente di varietà tra cui scegliere quando si decide l'opzione migliore da aggiungere al proprio arsenale. Conoscere le tue preferenze in anticipo ti aiuterà a isolare la barra di fila migliore per te.
Le file sedute lavorano trappole, dorsali e romboidi.
Afferra la barra di fila seduto e siediti sulla panca attaccata alla macchina via cavo in posizione verticale. Tirare le scapole verso il basso e indietro e poi procedere a remare.
Suggerimento BarBend: Immagina che le tue mani siano ganci e guidino la fila con i gomiti.
Allo stesso modo di una fila seduta, tranne che con una barra di fila seduta più ampia. Supponendo che venga utilizzata la forma corretta, la posizione delle braccia dovrebbe adattarsi naturalmente (i gomiti saranno leggermente angolati rispetto al corpo anziché paralleli.)
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