I migliori spuntini da mangiare stando sdraiati

Se hai un cagnolino invernale che non è scomparso con i tuoi primi allenamenti della stagione, è tempo di concentrarti sulla dieta quando si tratta di ottenere una parte centrale magra e dura per l'estate.  La dieta può essere così deprimente in qualsiasi periodo dell'anno, e soprattutto se il tempo in cui vivi fa sembrare che la stagione dei costumi da bagno lo farà mai arrivo.  Per sporgerti senza fame, segui questi semplici passaggi e assicurati di incorporare snack sani ricchi di proteine, a basso contenuto di carboidrati e non trasformati.

SUGGERIMENTI PER SPUNTINI

• Organizza i tuoi tre pasti quadrati al giorno.  Inizia la tua giornata con una buona colazione equilibrata a base di proteine, carboidrati complessi, grassi e frutta.  Prepara un pranzo con una serie di verdure e proteine, seguito da una cena con proteine, verdure e carboidrati di qualità.
• Prepara pasti e spuntini ogni giorno.  Tienili pronti per iniziare la giornata, soprattutto se sei lontano da casa tutto il giorno. In questo modo puoi evitare di abbuffarti di alimenti trasformati in un pizzico.
• Incorporare frutta, verdura e fibre in tutti gli snack per saziarti tutto il giorno e mantenere il tuo metabolismo a ritmo serrato.
• Tempo di spuntini per evitare cali di glucosio nel sangue. Evitare i cali di zucchero nel sangue ti impedirà di mangiare troppo e di colpire il "muro" nell'ora pomeridiana.  Inoltre, quando arriverà il tuo prossimo pasto principale, non sarai affamato e rischierai di mangiare.  Mangiare troppo ti farà solo sentire gonfio e a disagio.  Molto probabilmente salterai il tuo prossimo pasto o spuntino solo per tornare a morire di fame e il ciclo di mangiare troppo e saltare i pasti continua.  La perdita di peso non sarà il risultato finale, ma piuttosto l'aumento di peso. 
• Mangia agli orari prestabiliti anche se non ti senti affamato. Puoi sempre mangiare un po 'meno ma non perdere mai l'occasione di alimentare il tuo metabolismo.  Un forte metabolismo brucia calorie anche a riposo.

Ora che abbiamo alcuni semplici passaggi da seguire, ottieni idee per spuntini intelligenti che possono essere facilmente inserite tra i pasti per mantenere il tuo piano di perdita di peso in ordine.

Aggiungi questi snack salutari alla tua dieta quotidiana per mantenerti energico e sentirti pieno mentre ti distendi.

Popcorn saltati all'aria cosparsi di sale marino e parmigiano grattugiato -

• PORZIONI: 2 tazze schioccate, 1 cucchiaio di parmigiano
• Calorie: 50, Proteina: 9g, Carboidrati: 60g, Grasso: 4.5g

Carotine con hummus:

• PORZIONI: 3 once di carotine e ¼ di tazza di hummus 
• Calorie: 140, Proteina: 4, Carboidrati: 20g, Grasso: 6

Yogurt greco con fette di mela e noci o mandorle 

• PORZIONI: 6 once di yogurt greco, mela media, ¼ di tazza di noci
• Calorie: 350, Proteina: 25g,  Carboidrati: 23g, Grasso: 20g

Frullato di frullato proteico con burro di arachidi in polvere aggiunto per un sapore extra 

• PORZIONI: 1 misurino di proteine ​​del siero di latte circa 20 grammi di proteine
• Calorie: 110, Proteina: 20-25 g, Carboidrati: 1g, Grasso: 2

Burro naturale di mandorle, arachidi o anacardi su gambi di sedano 

•  PORZIONI: 2 cucchiai di burro di noci e 4-5 gambi di sedano
•  Calorie: 220, Proteina: 7g, Carboidrati: 15g, Grasso: 17g

Avocado spalmato su torte di riso o toast di cereali germogliati con fette di cetriolo in cima 

•   PORZIONI: ¼ di tazza di avocado, 2 gallette di riso, 4-5 fette di cetriolo
•   Calorie: 220, Proteina: 3g, Carboidrati: 40 g, Grasso: 9.5g

Ricotta 1% (senza sale aggiunto) con frutti di bosco freschi o melone

•    PORZIONI: ½ tazza di ricotta, 1 tazza di melone o frutti di bosco
•    Calorie: 150, Proteina: 17g, Carboidrati: 18g, Grasso: 1g

Tortilla chips al forno non OGM con salsa a basso contenuto di sodio e avocado a fette

•   PORZIONI: 15 patatine al forno, ¼ di tazza di avocado, 2 cucchiai di salsa
•   Calorie: 230, Proteina: 3g, Carboidrati: 26g, Grasso: 13g

Bastoncini di formaggio magro o fette di formaggio di marca "Laughing Cow" con riso integrale biologico o cracker di grano 

•    PORZIONI: 2 parti di bastoncini di formaggio scremato, 15 cracker di riso integrale
•    Calorie: 250, proteine: 15 g, Carboidrati: 25g, Grasso: 6g

 Burro di mandorle naturale su fettine di mela 

•    PORZIONI: 2 cucchiai di burro di mandorle, mela media a fette
•    Calorie: 250, Proteina: 7.5, Carboidrati: 24g, Grasso: 17g

Le barrette proteiche (come Quest) e le barrette Lara sono ottime in un pizzico.  Entrambi sono a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine.

• PORZIONI: Un bar Lara: Per barra: Calorie: 220,  Proteina: 3g, Grasso: 13g, Zucchero: 18g, Fibra: 4g      
• PORZIONI: One Quest Bar: Per barretta: calorie: 190, Proteina: 21g, Carboidrati: 20g, Grasso: 9g